30g

[...] kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 5. 80g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 350g białek jaj, 100g żółtek 6. białko 40g, Płatki poduszkowce 90g, mój przysmak z dzieciństwa i nie mogłem sobie odmówić Wpadło też trochę innych [...]

Tylko same podstawy, szału niema. Wczoraj: Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka 3. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka 4. 1000g kupnych frytek pieczonych, 200g piersi z kurczaka 5. 250g twarogu chudego, rogalik z czekoladą, [...]

[...] z drop setem Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 100g płatków, 450g białek jaja 6. 150g [...]

Dziękuje Tomku. Wczoraj bez treningu. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu, 450g białek jaj 3. 150g ryżu, 55g whey c-6 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 5 hamburgerów(około 300g wołowiny, 5 bułek) do tego doszło 1,5 paczki ciastek :( 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów arachidowych Dzisiaj minął [...]

[...] stojąc 2 serie Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Orbitrek 25min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. pizza 150g mąki, 100g sera + dodatki 6. 250g [...]

[...] robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy. Dieta wczoraj 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 300g białek jaj, 100g mąki, pudding mhp 5. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka Dieta [...]

[...] 1 seria Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie Orbitrek 20min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 50g whey c-6 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 150g ryżu białego, 200g piersi [...]

Wczoraj zrobiłem dodatkowy dzień odpoczynku. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 3. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 4. Żeberka z ziemniaczkami 5. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 6. 125g ryżu białego, 250g twarogu chudego, śmietana Wpadło też trochę [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostania z drop setem Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 50g whey c-6, 3 bułki pszenne 3. 130g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum, 250g piersi z kurczaka 4. 130g makaronu [...]

[...] pszenicy + 5 łyżeczek cukru Białko 31 g / WW 186 / kcal 780 14:00 gainer 100g + mleko 0,5 litra 46 B / 80 WW 16.45 100g ryżu + cycki 29g B / 80g WW 17:00 gainer + woda 30g B / 59g WW =trening= gainer + woda 30g B / 59g WW no i teraz pisze posta - jestem pełen ale musze jeszcze wcisnąć twaróg , to będzie około 50 g B co daje na cały dzień ok [...]

[...] 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Orzechy laskowe 30g 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g 28/7/77/487 ------- 3. Po [...]

[...] Banan 130-140g (rozne sa banany :D )TEGO BANANA MOZESZ POKROIC I DODAC DO UGOTOWANEJ OWSIANKI, OD RAZU BEDZIE INNY SMAK, MZOESZ DODAC JESZCE ODROBINE MIODU. Orzechy laskowe 30g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż [...]

[...] półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 II. Chleb zytni razowy 100g/ok np. polędwica sopocka 30g/pierś Dodaj warzywa i oliwę B:12, T:4, W:46, kcal:273 III. Chleb żytni razowy 100g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 20g/ok orzechy [...]

[...] Posiłek 1 7.00 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:16 T:44 WW:72 kcal:742 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 [...]

[...] dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - szynka z indyka (100g) B:23 T:3 WW:48 POSILEK III -12.45 (w szkole) - chleb zytni [...]

[...] T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1 Jajka 130g Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1 Jajka 130g Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z [...]

[...] na jakiś czas zastapiąny ziemniakami -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B -0 W -1,3 T(0,3 0,3 0,3) 30g miodu -100 Kcal -0 B -24 W -0 T 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) Kcal 710Kcal 36 B 112 W 10 T(5,45 3 1) ____________________________ [...]

[...] T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W///Pisałeś o warzywach jakie najlepiej jeść 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 TIle mniej więcej warzy jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż [...]