Tutaj poprawisz swoja DIETE

I jakby masa nie szła to zwiększ kcal, pozdrawiam i życzę przyrostów

Wklejam jeszcze raz ,bo poprzednio chyba nikt nie zauważył.

Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj
Dodaj jajko
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925
Niestety orzechów nie mam możliwości dodać,ale pestki dyni owszem.Rodzynki mogę wywalić ,ale wydawało mi się ,że więcej węgli na śniadanie jest w porządku (??).Oliwę również mogę wywalić jak trzeba.

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60/pierśz kurczaka 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67/zbędny
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6/ok i więcej
-sałata/ok
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174/ok
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Tu proponujesz więcej mięcha mniej bez twarogu.Niestety nie mam takiej możliwości.Twaróg mi wychodzi taniej (i tak się cieszę ,żę rodzina mi kupuje codziennie tego kurczaka).Nie może zostać tak.Alo więcej twarogu , mniej mięsa ??


III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok
oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ??


Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Ryż biały na brązowy , więcej żarcia
Ok

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww
Dodałbym tutaj bialko
Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ??

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy
No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi.
Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało.

I co teraz ??

Moja propozycja

Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:57 WW:86 kcal:965


Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343


III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:33 WW:34 kcal:505


Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż brązowy 80g B:4 T:0 WW:46 kcal206

ŁĄCZNIE: 160g B:38 T:3 WW:54 kcal406
Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139
-ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386
ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500
Całość B:167(130) T:102(85) WW:353(274) kcal:2822(2383)
Co wy na to ??
Co do Całościowego BTW: ti Białko wyszło 2,4/kg
Tłuszcze 1,6/kg węgle 5,4/kg.Kalorie moim zdaniem odpowiednie.Jedynie można by coś z BTW mieszać.

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-12 07:27:16

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-12 07:44:03

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-12 07:52:20

Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu https://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie zmienil, wiadomo ze teraz bede tracil definicje wraz ze wzrostem masy. Waga 78, staz od stycznia 2006, wzrost 183cm, Cwicze 4 razy w tyg : pon wt,()cz,pt w godz 16-18, pod wieczór smigam na rolkach, zapotrzebowanie na 3000 kcal, Podam dosc prostą dietę bo nie lubie liczyc gram i stosunku b/ww/t. Z koncem sierpnia wybralem sie do sklepu zakupic duzo wody mineralnej, musli owisiane(rodz,banan,orzechy), tunczyki, prowadze swój kurnik wiec mam dostęp do cycków
7:00
mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem)
9:00
Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka)
13:00
Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi
14;00
Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina)
16-18 trening
zaraz po treningu woda z miodem
18;30 ryz z cycem kuraka
20;30 tunczyk w oleju z chlebem
22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku
Tak mniej wiecej wygląda moja dieta, czy jest w niej cos az tak rażącego ze trzeba natychmniast poprawic?Jak mówilem nie lubie liczyc tych wszystkich g i kcal i zawartosci skaldników ;/ I na koniec pytanie : Mam 3,3kg Profi Whey mass, bcaa-150 kapsulek, i chce kupic kreatynke mono olimp'u , jesli ktos moze to proszę o wpisanie do tego planu posiłków kiedy i ile czego brac, szcególnie chodzi mi o bulka ,POZDRAWIAM

Nie zła zmiana, z anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę
7:00
mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem)
Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran

9:00
Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka)
Posmarowane grubo masłem

13:00
Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi
ok

14;00
Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina)
Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok

16-18 trening
Za długo trwa trening

zaraz po treningu woda z miodem
ok, możesz dać tu odżywkę białkową

18;30 ryz z cycem kuraka
Ok, ryż biały, cyc bez skóry

20;30 tunczyk w oleju z chlebem
Tuńczyk w sosie pomidorowym jedz, chleb ciemny

22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku
ok, truskawka - cukier.
Za mało kcal mi się wydaje, mało tłuszczu. Kup oliwę i tran.

Mam 3,3kg Profi Whey mass, bcaa-150 kapsulek, i chce kupic kreatynke mono olimp'u
Do supli idź, tak mniej więcej bcaa rano, przed i po treningu, białko po treningu i/lub na noc, kreta - w dziale suple powiedzą

Armagedda
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy
włoskie/pestki z dyni, daj z 30g
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj
Dodaj jajko
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925
Niestety orzechów nie mam możliwości dodać,ale pestki dyni owszem.
To daj pestki,925kcal to bardzo duż chyba dlatego Mateo chciał abyś odpuścił rodzynek
Oliwę również mogę wywalić jak trzeba.
Hmm za dużo tłuszczu w tym posiłku wywal

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60/pierśz kurczaka 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67/zbędny
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6/ok i więcej
-sałata/ok
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174/ok
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Tu proponujesz więcej mięcha mniej bez twarogu.Niestety nie mam takiej możliwości.Twaróg mi wychodzi taniej (i tak się cieszę ,żę rodzina mi kupuje codziennie tego kurczaka).Nie może zostać tak.Alo więcej twarogu , mniej mięsa ??
Jeśli nei masz możliwości to zostaw twaróg

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok
oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ??
Tak, możesz

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Ryż biały na brązowy , więcej żarcia
Ok

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww
Dodałbym tutaj bialko
Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ??
Jakie opinie, czemu miałoby pójść na marne? Po treningu jak najszybciej trzeba dostarczyć białka i węgli

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy
No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi.
Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało.
Jeśli tak to niech zostanie

I co teraz ??
Moja propozycja

Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:57 WW:86 kcal:965
Jedna łyżka oliwy, rodzynki j/w

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343
Tu możesz dać tą łyżkę oliwy ze śniadania

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:33 WW:34 kcal:505
ok

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż brązowy 80g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:38 T:3 WW:54 kcal406
ok

Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139
-ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386
ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525
Tu więcej kcal by się przydało, możesz dołożyć coś z białka i węgli aby proporcje się utrzymały nadal

Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500
Całość B:167(130) T:102(85) WW:353(274) kcal:2822(2383)

Co wy na to ??
Co do Całościowego BTW: ti Białko wyszło 2,4/kg
Tłuszcze 1,6/kg węgle 5,4/kg.Kalorie moim zdaniem odpowiednie.Jedynie można by coś z BTW mieszać.
Białka tylko za dużo. Zamiast polędwicy w skzole możesz jeśc ser żółty? Będzie mniej białka. W szkole drugi posiłęk też mniej białka. I przed treningiem zmniejszyć mięsa do 120-130g lub mniej a dać ryżu do 100g. Moim zdaniem byłoby lepiej jeśli chodzi o ilość białka. O tłuszcze się nie martwimy bo dostarczasz w nadmiarze tak samo węgle.

Jeszcze opinia Matea

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-12 14:39:33

dzieki mateo ze to policzyles i mam kilka pytan piers z kurczaka smazona pieczona czy jaka tam ma byc i czym sie ruzni ser twarogowy od twarogu np póltlustego i czy branie bialka ma jakis sens przy diecie wynoszacej tyle ile potrzeba co zrobi nadwyzka bialka nieiwem jak to inaczej napisac;]

Jako, że moja dieta nie została sprawdzona a bardzo zależy mi na jej wprowadzeniu to ponawiam prośbe o jej sprawdzenie

Ektomorfik
18lat, 64kg nieco ponad 180cm

1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
100g Płatki owsiane górskie
-366Kcal
-12g B
-70g W
-7g T(1,25 2,6 2,9)
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
20g rodzynek
-55Kcal
-0,5g B
-13g W
-0,1


Kcal 660Kcal
21 B
95 W
25 T(7,65 12,1 4,15)
____________________________
2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym?

??????????????????
____________________________


Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakami
-360 Kcal
-6,7g B
-79g W
-0,7g T(0,15 0,2 0,25)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-0 W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
30g miodu
-100 Kcal
-0 B
-24 W
-0 T
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)

Kcal 710Kcal
36 B
112 W
10 T(5,45 3 1)
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym
-340 Kcal
-12,6 B
-63 W
-3,1 T(0,6 1 1,3)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-- W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)

Kcal 505
-43 B
-65 W
-6,1 T(2,2 2 1,7)
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny
-190 Kcal
-9 B
-14 W
-9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
Banan
-100 Kcal
-1 B
-22 W
-0,3 T
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo
30g słonecznika
-168 Kcal
-7,3 B
-5,8 W
-13,1 T(1,3 2,6 8,4)

Kcal 610
-27 B
-46 W
-26 T(4 10,2 9,5)
______________________
Łącznie kalorii 2495
B 128g
W 318
T 67g
Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku.
Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal

Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ?
Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to wprowadzić tzn. chodzić na siłownie gdy będą efekty diety, zacząć chodzić przed dietą czy może zacząć równolegle?

pozdrawiam

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-12 15:37:36

Witam!
Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby
waga : 64 kg
cel masa oczywiscie ;>

dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3

RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7

3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7

4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6

5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
RAZEM 17,3/7,9/91,5/481

6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198

RAZEM: 39,6/1/7/198

Razem w calej diecie :
B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550


Bardzo prosze o ocenienie i ew. poprawy ;)

Ok Skalar. Zanim Matheo zopiniuje ustosunkuję się do twojej wypowiedzi
Armagedda


Poprawa

Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 440g B:42 T:57 WW:80 kcal:805
Jedna łyżka oliwy , wywaliłem rodzynki


Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Ser gouda 20g (dwa plastry)
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 15g T;15
ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528
łyżka oliwy ze śniadania; polędwica->ser

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
-Pomidor 20g
-Sałata 20g
ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392
Mniej białka

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441
więcej ryżu , mniej mięsa

Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139
-ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386
ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12

Całość B:142(130) T:100(85) WW:355(274) kcal:2714(2383)
Po poprawach wygląda to mniej wiecej tak.Zostało jeszcze dodanie więcej kcal na potreningowy - Ile w w czym ??
Pytanie:Ryba (mintaj w panierce smażony) przed/po treningu jako białko to dobry pomysł ??

Jeszcze opinia Matea

Teletu
Pierśz kurczaka najlepiej jedz gotowaną
W obliczeniach uwzględniłem ser twarogowy półtłusty
Jeśli dostarczasz wymaganą ilośc bialka naturalnymi produktami to nie ma potzreby zakupu odżywki