- tłuszcze obniżył bym do 100g - po 30g+- białka na posiłek - te orzechy ze śniadania zamienił bym na banana ( dużo tłuszczy masz już z oliwy) bez sensu w śniadaniu mieć 60g tłuszczy a potem jeść na mięso żeby obniżyć tłuszcze No i teraz tak komu wierzyć ? Karmowski mówi 30g białka na posiłek, zaś Warszawskie koksy mówią o IF ( jemy tylko 4h [...]
[...] %%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC /Za mało tego białka... 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) /Wafle ryżowe, Ryż, Glukoza sklepowa IMO najlepsze Carbo bez tłuszczu i warzyw OK Daj najpierw CARBo a po 15 min Białko ( z [...]
Piątek 20.12.13 r. Przed treningiem 30g carbo+10g argininy+10g eaa Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze juz spompowane lapy) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p (pompa masakryczna) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek [...]
wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami:-) kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie. teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia. czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia. zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym [...]
wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami:-) kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie. teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia. czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia. zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym [...]
[...] treningu NOG wiec nie chcialem przesadzac) ok teraz moge napisac troche o crea shot 2.0 wiec tak pobudzenie 0-produkt bez kofeiny, bez stymulantow pompa przy 20g-slabo, przy 30g dla mnie optymalna, czuc, ze miesnie wypelniaja sie szybciej, po po 3 serii na drazku ladnie czulem wypelnienie pod pahcami%-) smak ok, mydlany delikatnie, 8/10 [...]
[...] Przed treningiem iForce Conquer 6g http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html w trakcie treningu 15g eaa po treningu 30g wpc foto po treningowego posilku ryz, kurak 200g, marchewka, groszek i przeciez pomidorowy chyba (nie robilem ja tego) [...]
[...] sie kwasu mlekowego podczas pracy miesnia:-)) ja przewaznie daj przed, tylko tym razem PO by przetestowac przed treningowca:-) w 4 robie nogi, wrzuce sobie crea shota 2 na odmulenie%-) 30g przed treningowo i pompa fajna, szkoda, ze bez kofki. kofe mam z 4+ nutrition, dziala idealnie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-28 21:52:58
[...] dokonczylem szrugsa i bica i zawinalem sie do domu, bo nie mialem juz sily na nic. Ostatni tydzien, wiec postanowilem z trenerem, ze wejde sobie na ketoze, czyli max 30g wegli ogolem bedzie z pokarmow (wliczajac w to blonniki), 2400kcal zostaje z tluszczy i bialka tylko. nie mam nic do stracenia, a chce jednak sprawdzic jak organizm [...]
[...] bedzie pasowalo. wypadlo mi dzisiaj 2h dluzej na praktykach, bo pacjentow bylo od ch... przed treningowo na posilek bylo za pozno, a na glodniaka isc nie moglem. 100g carbo+30g eaa+porcja geara na 1h przed treningiem sprawila, ze mialem sily do walki:) dzisiaj odmiennie zrobilem serca drobiowe do zjedzenia z pomidorkami:-) [...]
[...] nawet pstryknac zdjecia dzisiaj. jutro nadrobie, bo mam wolny weekend Suplementacja Przed treningiem ST 2.0+DI+AD Po treningu AD+BA Obecnie BCAA XTRA w trakcie treningu 30g prochu w 1l wody leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d0cc3f295864631b594b3affff56676.jpg INFO 1 tydzien na uczelnie+praca, jestem dobrej mysli, bylo lepiej niz myslalem. [...]
[...] w sosie salsa na szybko (kupne) bo nie wyrobilem sie by jeszcze sniadanie robic rano, a na 7 do pracy jechalem. obecnie jeszcze popijam sobie miksa 30ml lnianego+5 jaj+30g wpc night activlaba co do warzym, nie mieszcza mi sie w pojemniki, stad zazwyczaj przegryzam posilek pomidorami, papryka, ogorkami czy rownego rodzaju lisciastymi [...]
stala suplementacja obecnie. hcl bedzie leciec 5g w dt, ba tak samo tylko w dt:) ogolnie zjadlem okolo 700g tej szynki dzisiaj+okolo 300g kury z mies, no i wpc chwilowo zmienilem na izolat, 30g po treningowo izolatu pije naturalnego, trzeba odpoczac od tych smakow wszystkich:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-28 21:53:46
[...] Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc Dieta 3700 kcal masa ciala -1kg, pas -1,5 cm studiuje caly czas ksiazke http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle+McDonald+-+Ultimate+Diet+2.0+*5bPL*5d,7829061.pdf ten [...]
[...] 4x12-15 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac sztanga lamana 4x6-8 7.Mlotki 3x12-15 +allaszki, 30min marsz w terenie Suple witaminy st 2.0+sfd burner bcaa w trakcie treningu 30g wpc Dieta 3700 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea1596db9d64dea98ce80973df326b2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 22:50:18 [...]