[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Nowy temat Temat Zamknięty

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

wigilijne sniadanko o 9 zjedzone, 5 jaj+2pomidory z cebula, do tego kawa

o 11 na trening.

wygrzebalem w szafce saszete starego nox pumpa od doriana

poszla wiec dzisiaj przed treningowo... swego czasu moj najlepszy pre-workout.

lece klate z barami zrobic:) bedzie szybki intensywny trening.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-24 10:58:27

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

wtorek 24.12.13 r.

Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
(dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(sprawnie i szybko poszlo, bardziej lekko i pompujaco)
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.
(3 serie zalatwily sprawe klaty, bylo dosc)

1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
1c Wznos boczny 4x15
(barki przebiegly gladko, wczuwalem sie mocno w ich prace pelna koncentracja, nie bylo czuc tak trica jak tydzien temu, co jest dosc istotne)

nox pump zrobil swoje, bedzie mi go brakowalo:)
po treningu 4g beta alaniny, 6g tcm i 50g revocery 2.0

pojdzie jeszcze cos lekkiego z posilkow i pozniej dopiero o 17 zaczynam uczte wigilijna

wszystkiego dobrego, nie przejedzcie sie nad to

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami

kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie.

teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia.
czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia.

zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym roku:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

dzisiaj drugi dzien obzarstwa

micha off totalnie, moze ze 2 czyste posilki, i duzzzo kcal

od jutra juz bedzie w miare ok, bo czeka mnie 12h w pracy

life is brutal

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

dzisiaj caly dzien na rybach jade

nabralem sobie do pracy rybki i ciemne pieczywo i caly dzien tak zajadam:)
tak wiec micha trzymana dosc czysto, rano zjedzona salatka i jaja

jutro NOGI!!!!!!!! w koncu

2 dni bez treningu to zdecydowanie za dlugo

dzisiejszy dzien zlecial mi bardzo szybko,
praktycznie caly czas siedzialem i jadlem

zaraz ide spac by byc dobrze wypoczetym na trening:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-26 22:42:08

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Piątek 27.12.13 r.

Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
(calkiem ok, jednak dopiero regresja dala sie we znaki)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(wszystkie serie z obciazeniem)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(poszlo elegancko, nie wiem czemu na silce dziwnie sie patrza na mnie przy syzyfach, chyba niekt tego nie widzial tam gdzie trenuje)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(10 serii i jedna z faza koncentryczna wydluzona do 5-10 sek w martwym punkcie)

Przed treningowka
cola 200ml+lycha kawy+lycha argi(to jest lyzka do zupy, nie do herbaty)

taki miks sprawdza sie elegancko obecnie.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-27 22:52:48

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37608

ty to wszystko do shakera dajesz i pijesz ? czy osobno i zapijasz colą ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 245 Napisanych postów 27200 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78909

sprawdze na dniach

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80948

TomQ-MAG
wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami
kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie.

teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia.
czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia.

zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym roku:)

I jak z regeneracja po tak ogromnych ilosciach bcaa?

...