[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

wigilijne sniadanko o 9 zjedzone, 5 jaj+2pomidory z cebula, do tego kawa


o 11 na trening.







wygrzebalem w szafce saszete starego nox pumpa od doriana
poszla wiec dzisiaj przed treningowo... swego czasu moj najlepszy pre-workout.


lece klate z barami zrobic:) bedzie szybki intensywny trening.









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-24 10:58:27

wtorek 24.12.13 r.

Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
(dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(sprawnie i szybko poszlo, bardziej lekko i pompujaco)
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.
(3 serie zalatwily sprawe klaty, bylo dosc)

1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
1c Wznos boczny 4x15
(barki przebiegly gladko, wczuwalem sie mocno w ich prace pelna koncentracja, nie bylo czuc tak trica jak tydzien temu, co jest dosc istotne)



nox pump zrobil swoje, bedzie mi go brakowalo:)
po treningu 4g beta alaniny, 6g tcm i 50g revocery 2.0

pojdzie jeszcze cos lekkiego z posilkow i pozniej dopiero o 17 zaczynam uczte wigilijna



wszystkiego dobrego, nie przejedzcie sie nad to

wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami
kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie.

teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia.
czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia.

zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym roku:)

dzisiaj drugi dzien obzarstwa
micha off totalnie, moze ze 2 czyste posilki, i duzzzo kcal
od jutra juz bedzie w miare ok, bo czeka mnie 12h w pracy
life is brutal

dzisiaj caly dzien na rybach jade
nabralem sobie do pracy rybki i ciemne pieczywo i caly dzien tak zajadam:)
tak wiec micha trzymana dosc czysto, rano zjedzona salatka i jaja



jutro NOGI!!!!!!!! w koncu
2 dni bez treningu to zdecydowanie za dlugo
dzisiejszy dzien zlecial mi bardzo szybko,
praktycznie caly czas siedzialem i jadlem
zaraz ide spac by byc dobrze wypoczetym na trening:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-26 22:42:08

Piątek 27.12.13 r.

Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
(calkiem ok, jednak dopiero regresja dala sie we znaki)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(wszystkie serie z obciazeniem)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(poszlo elegancko, nie wiem czemu na silce dziwnie sie patrza na mnie przy syzyfach, chyba niekt tego nie widzial tam gdzie trenuje)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(10 serii i jedna z faza koncentryczna wydluzona do 5-10 sek w martwym punkcie)


Przed treningowka
cola 200ml+lycha kawy+lycha argi(to jest lyzka do zupy, nie do herbaty)




taki miks sprawdza sie elegancko obecnie.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-27 22:52:48

ty to wszystko do shakera dajesz i pijesz ? czy osobno i zapijasz colą ?

sprawdze na dniach

TomQ-MAG

wczoraj w mojej glowie urodzil sie pomysl by poeksperymetowac znowu z odzywkami i suplami
kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie.

teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia.
czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia.

zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym roku:)

I jak z regeneracja po tak ogromnych ilosciach bcaa?

https://www.sfd.pl/[Mini_test]_50g_BCAA_dziennie_przez_8_tyg,_spostrzezenia-t860097.html