30g

[...] chciałbym widzieć w lustrze :-D /SFD/2017/9/23/425c7ee792b64ca7a647c815eb66158f.jpg Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT. B 200g T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja [...]

Dobra,poszedł raport do Przemka. Waga z rana 90,2kg a w pasie nadal 79cm :-) Przemek stwierdził,że jednak jest dobrze i dokładamy 30g WW do drugiego posiłku po treningu. Czyli najpierw leci 300g WW a później 160g WW %-) No to głodny nie będę chodził ;-D /SFD/2017/11/11/76ee7d68fce24f649a6fdc75990b30f8.jpg [...]

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

[...] treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) /SFD/2018/4/16/40b44ef8faa7447b86ab0fb298d83843.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-10l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie nachwytem-3x/ Sciąganie nachwytem-3x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu dodajemy kalorii-50g WW w DT i 5g T a w DNT +10g T DT - 225g B / 55g T / 900g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 210g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo 3. 45g B + 310g WW 4. 45g B + 135g WW + 5g T 5. 45g B + 135g WW + 10g T DNT - 225g B / 115g T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2,3,4,5. 45g B + 50g WW + [...]

[...] wygląda po usunięciu futra %-) /SFD/2019/1/27/18edd6f6ba0b46989e344e518b649ec3.jpg /SFD/2019/1/27/be3b7c901976464bb839d9cfad073187.jpg Dieta DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. Omlet TRENING 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet 3.Makaron,Kura 4.Makaron,Kura 5.Tortilla jajeczna z szynka wieprz Trening PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

[...] treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 100g WW + 5g T [...]

[...] bo jednak trenuje od soboty i już czuję lekkie zmęczenie. W czwartek poleci klatka+tric a w piątek barki+biceps :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. [...]

[...] będą uradowani bo u nich praktycznie cały czas zestaw bic+tric %-) Jutro off a w niedziele z rana atakuje nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. [...]

[...] z MCNPN ale od następnego tygodnia już lecę normalnie :-) Jutro znowu 12h a później wlecą barki i tricepsy DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 (dałem uginanie leżac żeby [...]

[...] świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 2. [...]

[...] (na gorsze dni jak nie mam czasu wypić kawki),Witaminy,shot Power SFD,Dekstroza (to juz na masę) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 [...]

[...] pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.:-) Waga z rana 87,1kg więc stabilnie :-) DIETA Tak wygląda micha od jutra: DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 [...]

[...] się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu może skubnę jakąś sałatke i kurczaka :-D DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 [...]

[...] napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie u siebie :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 520g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +90g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 160g [...]

[...] zaczynam urlop,do pracy wracam dopiero 2 stycznia więc sobie odpocznę. DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Bułki z wedliną (mają fajne makro-1 bułka ma 30g WW i praktycznie nic fatu) 4.Ryż,Kura 5.Ryż,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 2. Front Hack SQ r10 + RP 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza [...]

[...] o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. [...]

[...] Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów %-) W siadach ciut zmniejszyłem ciężar ale wreszcie poszły wszystkie serie na 5p. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. [...]