Z rana raport do Przemka,dobrze idzie więc jak na razie bez zmian Waga wzrosła do 89,8kg.Sylwetka już ładnie nabita
Dziś padło na Push na swojej siłce.WL poszło gładko 117,5kg bo ostatnio w Fitness24Seven poszło tylko na 6p. Floor Press też ładnie 42,5kg ale ciężko już idzie zarzucanie tych hantli.
Dodatkowo zrobiłem sobie wyciskanie na hammerze na dół klatki,tylko 3s ale fajnie wchodzi
Wyciskanie na barki też zmieniłem bo nie ma mi kto podawać hantli a ciężko je się już zarzuca,a mam hammera to można go wykorzystać
Reszta dnia to zakupy świąteczne dla całej rodzinki Dla siebie kupiłem notesik żeby notować progres Bo jakoś jestem staroświecki i wolę mieć wszystko w notesie a nie na komórce
DIETA
1.Owsianka
TRENING
2.Manna,WPC,Jabłko
3.Naleśniki
4. Makaron,Kura
5 Kura,Makaron
6. Serek wiejski,WPC
TRENING
PUSH 2
1. WL r8+2s regresu
110kg
112.5kg
115kg
117,5kg
117,5kg
2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
32,5kg
35kg
37,5kg
40kg
42,5kg
3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
25/25/22,5/20
27.5/27.5/25/22.5
29/29/26/23.5
F24S
30/30/27/24
4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP
25kg (jedna strona)
5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
30kg
32,5kg
35kg
40kg
40kg
6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
10/9/7
10.5/9.5/7.5
11/10/8
F24S
12/10,5/9
RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g