30g

[...] 9/10 Skupienie 10/10 takie kombo lepsze od Geara:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab593f6caed54172917aacc01820ea92.jpg No i wszedlem na bombe po treningu polecialo 30g wpc czeko whey 96 activlaba i 50g zelkow z biedry mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0d7e5ad4704628a7239abad92df72c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 [...]

[...] dobry miks, dziala idealnie. solo jeden i drugi przecietnie, razem eleganckie polaczenie;-) Przed treningiem rozniesz miarka Anabolic Dreams. Po treningu 5g bety, miarka AD, 30g wpc Czesc posilkow: Sniadanie jejecznica z kabanosem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff674a60c7514a1f8550beef1ba2a7b0.jpg 3 posilki to zapiekanka z kurczaka i ryzu w sosie [...]

wpada okolo 30-60g wpc w zaleznosci od potrzeb, staram sie by bylo tylko 30g glownie po treningowo. ale przy okolo 300g bialka czasem bywa trudno zjesc jak sie czasowo obsuwka. no i recovery 2.0, innych gainerow i carbo nie uzywam

[...] siedzac maszyna 4x12-15 5.Wznosy w przod 4x12 6.Wznosy boczne siedzac 4x8+DS +brzuch, 20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po 30g wpc Dieta 4500 kcal niedzielny potreningowiec:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42319ebb2c1451a97f1d560f998e206.jpg [...]

[...] 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8 4.Wioslowanie nachwytem 4x8 5.Grzbietki 4x12 6.Odwrotne rozpietki 3x12 7.Szrugsy 4x12 Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po wcp 30g Dieta 4500 kcal Kobita obolala cala, ale twardo plecy dzisiaj zrobila:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-03 22:38:19

[...] lezac hantelki 4x8 4a Uginanie oburacz brama 6x12 4b Wyprosty zza glowy w opadzie 6x12 +przedramie Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 w trakcie bcaa po wpc 30g Dieta 4750 kcal %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Day 131 DNT Suplementcja witaminy Dieta 4500 kcal [...]

[...] gorny 4x12 5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12 6.Mlotki 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc w pracy o 23 2 capsy burnera sfd Dieta 3700 kcal siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:) zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie:-) na razie 3700 kcal, [...]

[...] 3700 kcal promo w lidlu, nawet wieczorem jeszcze sporo im zostalo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6edab7e4a14e45cf9fa1890c8ba2ac6a.jpg po treningowy, kurak 250g, ser zolty 30g, mala bulka pszenna 60g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92417d69c0e7494789fea8c89950ae47.jpg przed wolowina 200g, ziemniaki 260g [...]

[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00

Day 68 DNT Suple witaminy wpc carbo brak termogenikow i stymulantow ktore wg autora uposledzaja w okresie ladowan wrazliwosc na insuline. Dieta B 200g W 930g T ponizej 30g nizej sie nie dalo;) ladowanie zaczalem o 24 ryz+dzem, w nocy obudzilem sie okolo 2.30 odlac to zjadlem jeszcze troche wafli, ogolnie bez problemu wiekszego wpadlo te 900g wegli [...]

Day 70 Dnt Tabata+ troche brzuch pokatowalem. Poza tym zabawa z pilkami, aktywacje miesni glebokich etc Suple Witaminy 20 mg joszki i 2 capsy ampi 30G bcaa Wpc Dieta B 300 W 250 do polowy dnia, druga czesc lc T 60g Od jutra kolejne 3.5 dnia bez wegli. Wybaczcie pisze z tel Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-18 23:26:23

Proteiny - rano 25-30g, godzinę po treningu 40-50g na noc 30g - nieserwatkowej, Kaizen to bardzo dobra firma, glutę bierz 15-20 g tuż po treningu i ewentualni możesz dodać 10g rano 20 -30 minut przed białkiem Pozdrowienia lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-09-29 22:15:59

[...] 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po [...]

[...] 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw SAM POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OK, JAK NIE CHCESZ TEGO SZEJKA..a JAK [...]

Siemka mam pytanko co do diety. Sniadanie: -3 cale jajca + 30g bialka whey fusion -jako wegle daje ok. 70-80g owsianych + troche rodzynek i miodu Reszta posilkow to glownie miecho ok. 200g + ryz / makaron / kasza jako wegle + oliwa / orzechy. Na kolacje: 120g twarogu + 30g miceral casein + troche oliwy Po treningu stosuje 15g bialka sojowego + [...]

[...] dzisiaj dzień beztreningowy, ale mam ochotę na basen:) jedzonko: => 5 łyżek musli własnej roboty, garść migdałów, pomidor, dwa jajka; => 30g ciemnego ryżu, ok. 100g piersi kurczaka (zamówiłam sobie na wcześniejsze mikołajki wagę kuchenną, to w końcu będę miała bardziej prezycyjnie podane), warzywa, łyżka [...]

[...] min rowerek jedzonko: => bułka grahamka, plasterek sera żółtego, trzy plasterki wędliny, jajko, łyżeczka masła orzechowego, szpinak, ogórek, pieprz, oregano; => ok. 30g ryżu ciemnego + ok. 100g piersi kurczaka, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich, warzywa gotowane; => kawałek łososia gotowanego na parze (wielkości połowy dłoni), [...]

[...] pieprz, oregano, jajko; => ok. 100g piersi kurczaka (na parze robionej (za każdym razem kurczak na parze, ale zapominam dodać)), pół banana, 10 migdałów, marchewa; => 30g ryżu ciemnego, ok. 100g piersi kurczaka (jw), łyżka kurkumy, 10 migdałów, warzywa; => kropka chleba razowego z siemieniem lnianym, ok. 100g piersi indyka, marchewa; a [...]

to ułożyłam na jutro menu: 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony [...]

[...] brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x 25 x 3 obwody + 20 minut rowerek. jedzenie /po zmianach/: 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g [...]