[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Day 68

DNT


Suple
witaminy
wpc
carbo

brak termogenikow i stymulantow ktore wg autora uposledzaja w okresie ladowan wrazliwosc na insuline.


Dieta
B 200g
W 930g
T ponizej 30g nizej sie nie dalo;)



ladowanie zaczalem o 24 ryz+dzem, w nocy obudzilem sie okolo 2.30 odlac to zjadlem jeszcze troche wafli,
ogolnie bez problemu wiekszego wpadlo te 900g wegli gdyz wstaje obecnie codziennie o 6, mialem 14h by wszystko skonsumowac.
samopoczcie na + zobaczymy jutro jak to sie bedzie mialo wszystko i czy nie przesadzilem z iloscia.


zdr

900 węgli to nie tak dużo jak się zdaje ;) z brudów można szybko wbić, sztuka żeby to zrobić clean;) ale dałoby radę

z brudow mozna tylko 150g calosci (50g fruktozy+100g sacharozy), wiec latwo nie jest, ale po 3 dniach "glodowki" nie bylo problemu.

dzisiaj rano stwierdzam, ze ladowanie wypadlo bardzo dobrze, za tydzien bede probowal zaladowac 1400g i bede mial porownanie czy jest sens wieksza ilosc wrzucic czy 1200 bedzie optymalne.

Day 69

DT
1.Przysiady 5x3-5
2.Wspiecia 5xmax
3a WL 5x3
3b Wioslowanie 5x6
4.Wyciskanie stojac 5x5
5.Ugianie przedramion 2x6
6.Wyciskanie francuskie 2x6

trening typowo silowy, czulem powera, jak nowy BOG%)



Suple
witaminy
joszka 15mg 3h przed treningowo
w trakcie bcaa+60g carbo
po wpc



Dieta
zbilansowana
B 300
W 350
T 50g


jutro 150g wegli do polowy dnia, pozniej juz LC

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-16 23:54:17

500g tłuszczu? co ty butelke oleju wypiłeś?

Wczoraj ładowanie węglami, dzisiaj ładowanie tłuszczami

Nie wiedzieliscie?%)

Day 70

Dnt
Tabata+ troche brzuch pokatowalem. Poza tym zabawa z pilkami, aktywacje miesni glebokich etc



Suple
Witaminy
20 mg joszki i 2 capsy ampi
30G bcaa
Wpc


Dieta
B 300
W 250 do polowy dnia, druga czesc lc
T 60g


Od jutra kolejne 3.5 dnia bez wegli.


Wybaczcie pisze z tel

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-18 23:26:23

Day 71

DT
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Uginanie podudzia stojac 6x15-20
3.WL 6x10-15
4.Wioslowanie na suwnicy smitha 6x15
5a Wspiecia stojac 4xmax
5b Wznosy boczne 4x15
6a. Uginanie przedramion stojac ze sztanga 4x15
6b Wyprosty 4x15


dzisiaj sprobowalem metody drugiej czyli bez obwodu, przypadla mi lepiej do gustu, bo myslalem, ze pod koniec sie porzygam hehe
przedrwy miedzy seriami okolo 30-45 sek



Suple
witaminy
joszka 20mg
ampilean 2 capsy
przed treningowo PUMP IT
w trakcie bcaa
po wpc




Dieta
B 312
W 26
T 65


pierwszy dzien nawet czuje sie najedzony, zacznie sie jutro wieczorem hehe

nie ma skutków ubocznych żadnych od joszki :P ?