Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
[...] chyba na opakowaniu owego białka, bo nie spotkałem się z nikim ogarnięty, kto by owe teorie propagował, jak i przy założeniu (CZYSTO TEORETYCZNYM), że miałeś tam łącznie 30g cukru to według tego samego "ponoć" rano i po treningu te 60g cukru na organizmie wrażenia by nie zrobiło, jak i sam to (DALEJ CZYSTO TEORETYCZNIE), że miałbyś mniej [...]
30g to raczej 3 duze lyzki no ale to juz zalezy od samej lyzki po treningu lepiej z woda, w mleku jest tluszcz ktorego unikamy potreningu, ale jak chude to moze byc
[...] jak tak to prosze cie o pomoc: I 2 zklanki mleka 100g twarogu póltłustego 60g płatki owasianne kanapka 60g szynki i 60g chleba II 2szklanki mleka jogurt pitny ok 350g kanpka 30g chleba 60g szynki III,IV,V 125g ryżu 150 mięsa(raz kurczak, indyk, schab) VI 250g twarogu kupiłem se carbo i tauryne ale to do diety nic nie ma. więc co można dołorzyć [...]
ale jeśli pisze np. na whey c6 ze stosować rano i przed treningiem i porcja to 30g to można obliczyć na ile Ci starczy tak? :) więc obliczyłem ze whey c6 na 2 miesiace starczy tak? czy nie? :D
tyle ze odzywki bialkowe nie bierzesz tak jak piszą na opakowaniu a wg braków... brakuje Ci danego dnia 30g bialka to tyle uzupelniasz odzywka i tyle.. proponuje zapoznac sie podstawami bo leza jak widac
Zaleca sie 50g glukozy ale ty pozostań przy 30g jak dodajesz jeszcze sok --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! Fotka mojej świeżo narodzonej córki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114078
[...] 10 dziennie 5tab rano i 5tab przed treningiem w nie treningowe 5tab rano 5tab w porze mniej więcej treningu (Wiem że jedna porcja 5 tab by wystarczyła ale jest tego na tyle) w 3 tygodniu dałbym nitro w DT rano 5tab i przed treningiem 30g nitro w DNT rano 5tab w porze treningu 20g nitro i tak 3 tygodnie a później na cm3 do końa jakieś 2 tygodnie
[...] troche carbo zeby sie to zmienilo w proszek jak na poczatku dolozylem jeszcze troche hp bo i tak niebylo snesu tego jesc osobno ale jest tam dosc duzo kreatyny wiec 30g to chyba za duzo lepiej 15 rano i 15 po treningu <?> ps. posiadam do tego jeszcze cala puche xp wiec jak skoncze tego mixa zrobie tydzien,dwa przerwy i zarzuce xp [...]
No to Up Your Mass, a jak ci nie zależy na węglach złożonych to Mass XXL jako zamiennik posiłku. Najlepiej jakbyś ładował sobie tak ze 100g Mass XXL + 30g WPC potreningowo ;-) Poczytaj te arty. 5kg ładnej masy to długa praca, po prostu trenuj a nie patrz na wagę bo bynajmniej nie jest ona wyznacznikiem wyglądu i masy mięśniowej, ale mięśniowej ;-) [...]
[...] na rzexbie. kreatyna w dni treningowe 5 g rano i 5g po treingu w dni nietrenigowe 5g rano i 5g pod wieczór lub tylko jedna porcjia rano. do porcji kreatyne daj 2g tauryny i 30g carbo a do porcji kreatyny PO TRENINGU daj 60g carbo. witaminy miedzy posiłkami a zma na noc. Jeżeli chcesz tą glutamine wykorzystać namasie to wal po treningu 5 kaspów [...]
Jest kilka metod przyjmowania kreatyny: 1. Faza nasycenia: Przez 3-7 dni walisz dawki 15-30g, przez kolejne dni dajesz tylko dawkę podtrzymującą 3-5g. 2.Podział na DT i DNT W DT dajesz 10g, a w DNT 5g. Takim schematem ~8tyg. i później przerwa mniej więcej tyle ile trwał cykl. 3.Stała suplementacja Tutaj przez wiele miesięcy, a nawet cały rok [...]
[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Cały czas przez np 7 dni dawkujesz ok 20 -30 g nie patrzysz na dni treningowe czy bezterminowe Pozdrawiam
