[...] Trochę mi się podjadało dzisiaj między posiłkami warzyw, ale zostały wliczone do posiłków Dziennik nie działa, jadłam na oko. I 3jajka, 40g szynka z piersi indyka, 130g lodowa II 20g orzeszki ziemne, 10g nerkowce,10g brazylijskie III chińszczyzna 260g, pierś z kuraka 120g, brokuł 130g, camembert 20g IV 330g ogórek, 3 jajka, 30g szynka z [...]
jesz wystarczajaco warzyw? powinnas miec przynajmniej 30g błonnika niestrawialengo z nich dodaj sobie dwie lyzki zmielonego siemienia lnianego i lub otręby, jedz magnez wieczorem To nie chodzi o to czy opuchłaś od tortu, oczywiście ze nie, tylko o to ze naturalną reakcją organizmu na brak ww w diecie jest po spaleniu glikogenu mięśniowego [...]
[...] Oswiadczam, ze nienawidze watrobki i indyka. Obojetnie jak sie do nich nie zabiore to mi nie smakuja i koniec. Wiecej sie w mojej misce nie pojawia. Pomimo ze wpisalam 100g watrobki do miski to zjadlam moze ze 20-30g max i to w mekach - teraz za to pies sie cieszy;-D Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-07 15:08:24
[...] ogóle nie trafiony pomysł. Rodzynki możesz podjeść po treningu jako uzupełnienie glikogenu. O tej porze żadnych węglowodanów. Mięso,ryba/jaja, warzywa, oliwa. VI POSIŁEK 23:00 - szejk białkowy Olimp X5 30g Ostatecznie moze być, jednak oprócz posiłku od razu po treningu staraj sie dostarczać białka z naturalnych źródeł. Brakuje tłuszczy i warzyw.
[...] mnie boleć zaczeły, ale dałem radę. Aeroby na maxa, nigdy jeszcze się tak ze mnie nie lało (no może poza cyklem EC ) Po treningu od razu banan + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz znowu białko miało by być. [...]
[...] na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle opadłem z sił, ale później jakoś udało mi się rozkręcić. Na barkach i [...]
kilo obranych za 200g wyłuskanych hmmmm dorzucisz dziadka do orzechow i biore haha ja do owsianki dodaje np 30g smakowego bialka i juz lepiej smakuje ;D a widziales placki owsiane ?podobno dobre sa..
Koniu, na razie nie wyobrażam sobie menu bez czegoś słodkiego:) Cukier odstawiam, zostają owoce. Zobaczymy czy na +- 30g fruktozy dziennie to co ma iść pójdzie w dół. 7 sierpnia Posiłki zgodne z zapotrzebowaniem: 1. Kanapki z pieczywa wieloziarnistego, warzywa, 2 jajka, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, orzechy 3. Po [...]
[...] 200g filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek 3. 100g ziemniaków,200g filetu z indyka, 10g oliw z oliwek, 2 kapsy omega3, warzywa, 100g brzoskwinia 4. 120g tuńczyk z puszki, 30g sera żółtego, 20g orzechów włoskich, warzywa Do odnotowania - musze aplikowac więcej tłuszczy, bo w dni bez tłustej rybki chyba wychodzi mi poniżej zapotzrebowania. [...]
Hehe nie wiem gdzie ty tyle owsianych miesciszhehe ja to 100g mleko 30g protein i fuuul...aa czasami przydało by sie wiecej jak u Ciebie;) Masuj Masuj ja teraz tez zaczynam ehhe narobiłes mi checi na test;)
Siła jest, ale nie ma powera do ćwiczenia... Zrobię serię i mógłbym już kończyć trening, 0 ochoty do ćwiczenia. Wszystko robię na siłę, jak już zacznę to jakoś idzie. Węgli nie ma jeszcze tak bardzo mało. 170g mi wychodzi, ale tłuszczu tylko 30g.
[...] /SFD/2017/1/21/37cfc91c365b4182bd13ad982455661a.jpg - a tu nawet dwa dania (od czasu do czasu w ramach urozmaicenia), zupa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana 30g, mąka jaglana 20g), ryż 20g, oliwa 15g, indyk 150g /SFD/2017/1/21/809db4216bbf42609371a4f4790b9fba.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-01-21 15:50:14
Iza, kaloryczność na redukcji miała być: dni z siłownią: 1700kcal B/W/T 180g/100g/60g dni z SW: 1500kcal B/W/T 100g/200g/30g DNT: 1300kcal B/W/T 160g/-/70g to już Ty zdecyduj, czy mam startować z takiej, czy z wyższej