30g

[...] tak samo szybko jak glukoza. Zwiększa metabolizm przez to, no i o ile dobrze doczytałem nie blokuje wchłaniania białka. Ale nie jestem aż taki mądry Rrumcek Jestem z Ciebie mega dumny Ja z gwinta nie piję bo nie wiem ile bym wziął na łyka - mam kielich w którym jest 30g jak naleje do pełna. Jak chce nalewam 2 i klasa Poniżej wypiska !!!!!!

PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - serek wiejski/twaróg chudy - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/czerwone mięso 150-200g - warzywa [...]

[...] 2% 200g płatków owsianych 3 szt. jaj gotowanych 100 ml soku z marchwi banan 12:00 150g łososia wędzonego 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego sałata, pomidor 15:00 100g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi kurczaka sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych 16:00 HARD [...]

[...] głowy trzymają się luks?! No i druga sprawa, dieta redukcyjna, najpierw chce aeroby wprowadzić, ale tak na twoje profesjonalne oko coś zmienić: 7:30 90g płatków owsianych, 30g proteiny, 10:30 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa trening 13:30 40g carbo, 30g proteiny 14:15 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki [...]

[...] cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek jaj + 40g płatków owsianych – B 26g, W [...]

[...] mógłby ktoś ocenić taki rodzaj dietki??? jest ona na 2500kcal. Wszelkie sugestie dotyczące poprawek mile widziane:) I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka [...]

[...] 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * 50g musli,30g otrębów i 40g białka UNS zalane 250ml mleka Posiłek 2 - 12:30 * 100g piersi kurczaka gotowanej Posiłek 3 - 15:30 * 150g piersi kurczaka smażonej bez panierki na oliwie z [...]

[...] i 184cm i 97 w pasie (najgrubsze miejsce na brzuchu) Teraz proszę o ocenienie dietki którą mam zamiar na dniach zastosować : Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwie i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml [...]

[...] 55g WW, 46g B, 20g Tł Posiłek przedtreningowy: 100g kaszy gruboziarnistej peczak- 80g WW 200g piersi z kurczaka- 40g B 15g oliwy z oliwek i garsc migdalow- zeby wyszlo 30g Tł 200g Brokułów- 10g ww razem: 90g WW, 40g B, 30g Tł Potrningowy: 100g bialego ryzu- 80g ww 200g banana- 34WW 200g piersi kurczaka- 40g B razem: 114 WW, 40g B Kolacja: [...]

[...] ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych. I tak to wygląda na ten okres. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) Po treningu- 30g izolatu 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+30g WW z owoców 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Rozkład partii treningowych na ten moment będzie wyglądać [...]

[...] Dzisiaj z rana 20min na rowerku na czczo. Wieczorem wleci jakieś skromne podsumowanie redukcji :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ryż (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g),kakao,aromat waniliowy, kakao,WPC o smaku Nugat (15g) w formię ptasiego [...]

Dzień 2. Dzień bez treningowy, początek szkoły, początek problemów. Zarys dzisiejszej diety: 1. Posiłek: 100g chleba razowego + 25g sera + 45g szynki; orzechy włoskie 30g; 50g twarogu + jajko 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej; surówka (ok. 75g); 100g piersi z kurczaka + 100g gyros (do smaku, nie zwracam uwagi na białko tego pochodzenia); 10g [...]

[...] na wyciągu 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Jadłospis: Posiłek 1: 100g razowego chleba + 30g sera żółtego + 45g szynki; 2 banany; kilka orzechów włoskich; 2 jajka Posiłek 2: 150g mięsa wołowego; 350g ziemniaków*; 50g surówki; kilka orzechów włoskich, 2 banany [...]

[...] A to tylko dwa tygodnie przerwy od poprzedniego cyklu :( Ciężko zdążyć z tymi siedmioma posiłkami, zastanawiam się czy nie zrobić pięciu większych. Z dzisiaj: I.białko 30g II. jajecznica z dwóch jaj + 2 białka na maśle 5g płatki owsiane szklanka 100g III. szynka z piersi z kurczaka 100g kasza jęczmienna 80g orzechy 30 [...]

[...] to tak : - Posilek 1 : ( BTW - 35;40;40 ) Jajecznica z 4 jaj + 50g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek - Posilek 2 : ( BTW - 40;35;5 ) Jajecznica z 3 jaj + 60g tunczyka 30g orzechow wloskich - Posilek 3 : ( BTW - 30;0;75 ) 150g mintaja + 100g kaszy jeczmiennej - Posilek 4 : ( BTW - 35;0;110 ) 150g mintaja + 150g kaszy jeczmiennej - [...]

[...] - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal

Wpiska 1. 100g owsa + 100ml mleka 2. Jajecznica z 4 jaj 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka 5. trening -nitrobolon 6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo 7. białko 30g Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie [...]

[...] poniedziałku zmieniam trening :) z resztą wszystko opiszę tutaj a tymczasem wpiska z dziś nietreningowy: 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka 8. białko 30g Mięsa nie ważę z dokładnością do jednego grama po prostu zawsze wszame z 1,5 [...]

wyszło że nie potrafie liczyć do 6 :P mała poprawka -nitrobolon 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka ~ bieg 30 minut 6. białko 30g

[...] skos+ 12x 55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg rozpiętki 12/12/10/10 x 12kg Butterfly 12/10/10/8 max na maszynie micha 1. 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. [...]