30g

[...] miksturę 8-) i jazda , za 10 minut zaczynam trening :-)) 20g BCAA 8:1:1 SFD 1 miarka STIMUL8 FINAFLEX 4mega caps ARGIPOWER OLIMP 30g VITARGO ELECTRO-ENERGY TREC Wszystko zmiksowane w gadżeciarskim szejkerze , jaki dostałem w prezencie... [...]

[...] 6.5kg w ostatnie dwa miesiące, z czego waga stała w miejscu 4-5tyg. Można jeść smalec i redukować, ale na przyciętych węglach i białku. Ja staram się nie jeść powyżej 30g węgli z warzyw oraz nie więcej niż 100g białka dziennie. Zakładam, że ludzie dawniej jedli podobnie, nie było takiego ogromu prostych węgli w diecie i w ogólnym dostępie. [...]

no właśnie generalnie stopniowo dążyłem do zmniejszania udziału supli tj witaminy out, biało tylko 15-30g no ale czasami sie nie da, są dni ze biała trzeba było z prochu więcej i teraz jakieś witaminki zakupie jeszcze nie ten poziom widać, żeby żarcie na 100% było ale będzie lepiej

slayer nie dziw sie jak w masacrze ponad 30g wegli prostych

[...] Wiem, ze jest mozliwosc wpisania czy utworzenia swojego produktu I dodania do dziennika, staram sie jak moge choc nie zawsze to jest mozliwe. Przyklad : waze orzeszki 30g, nasypuje troche dzieciom - one nie zjedza to pare podskubie od nich. Wiem _niedozowlone, ale kalorycznosc posilku juz sie zmienia. Pije duzo inki - weglowodany tez [...]

[...] Tarcza: (oddałem 6 strzałów z odległości 25m) Dieta : 8:00. 160g płatków owsianych + mleko 500ml Na strzelnicy 5 kanapek z cycem wędzonym. 17:15. Szczupak 19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu) 20:45. Pizza rigga xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w [...]

Ja biorę 10g przed i po treningu, w dni nietreningowe nie stosuję. Przed treningowo biorę BCAA 30g z VITARGO , Argininą i teraz akurat jeszcze 3 cap REDOX ....Argininę i Redox stosuję wymiennie z jakąś przed treningówką np. Redwailer. Ale wymieniam te suple razem ze zmianą / rozpoczęciem nowego systemu treningowego... REDOX stosuję nie w celu [...]

Ile dziennie gram ładujesz EAA? Około 40-45g w dni treningowe oraz do 30g w dni wolne.

Od poniedziałku zaczynam codziennie rano suplementację Monohydrat kreatyny 5 g z Carbo 30g i Glutaminą 5g , wieczorem przed snem Glutamina 5g . Przed treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g W trakcie Vitargo z Izotonikami.... Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g Od kilku dni jem między posiłkami [...]

[...] OK. 45g WW: 0g 130ml.smietany30% PRZYJALEM ZE TO BEDZIE OKOLO 100G BO NIEPAMIETAM ILE ML SMIETANY MA SWOJ ODPOWIEDNIK W GRAMOWEJ SKALI BIALKO: ok.1g TLUSZCZE: ok.30g WW: ok.5g 4 plastry sera zoltego moze ze 100 gr bedzie PRZYJALEM SREDNIA - JAKO ZE PODEJRZAM ZE NIE JESZ TYLKO I WYLACZNIEJEDNGO GATUNKU SERA BIALKO: ok.25g TLUSZCZE: [...]

Świetny artykuł. Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki [...]

kalorie takk jak kolega mowil, dodaj zdrowy tluszcz w ilosci w sumie ok 30g, no i wiecej tej piersi bym dala. to wszytsko oczywiscie jak trzymasz diete na "powaznie" co wynika z twojej rozpiski. poza tym dodaj sobie potreningowo odzywke z jakims owocem jako 6 posilek, wtedy masz juz obcykane te 1800kcal czysciutko. a rano moze czesciej [...]

[...] gotowany burak po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata lodowa 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z oliwek pomidor, sałata lodowa Dziś w dwóch posiłkach poszły naleśniki z twarogiem, foto poniżej: SFD/Images/2015/7/25/ca7647c873c742ddb5acc87b179bc48a.jpg [...]

[...] gotowany 4. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' sałata lodowa, ogórek zielony 5. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, burak gotowany 6. 200g pierś z kurczaka 30g wiórki kokosowe łyżka jogurtu naturalnego ogórek zielony Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2015-08-04 23:19:56

[...] makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek 274kcal b.30g(zw. 26g)/tł.12g/ww.10g 5 - biały chudy ser 99kcal b.20g/tł.1g/ww.4g Suma: 1457kcal b. 144g (zwierzęce 115g) tł. 45g ww. 118g

[...] 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0 I – 6.30 Owies – 100g Jaja – 3 szt Jogurt naturalny – 100 g Oliwa – 30g Miód – 20g II – 9.00 Twaróg – 100g Oliwa – 20g III – 11.30 Karkówka – 150 Ryż brązowy – 100g IV [...]

[...] martwy robi. Sene by mnie pojechał ale chyba nie zagląda. Dziś dieta lekko zaburzona bo cały dzień na spacerze i 3 piwa weszły. Mniej więcej tak: - 100g owsianych, 3 jaja, 30g oliwy, jogurt, dżem - 40g ostrowi - 2 bułki pseudorazowe, 120g sera camembert, kefir - bułka pizzowa z kurczakiem i kapustą - 200g karkówki smażonej z kromką chleba [...]

[...] je min. z tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, halibut). Kiedy i ile tych ryb jeść żeby dostarczyć odpowiednia ilość WNKT ? z tego co wyliczyłem 100g śledzia daje 30g tluszczy to są tylko tłuszcze z WNKT ? :-? Jak je ułożyć w diecie ? {{:-( W diecie której zaprezentowałem podaż wygląda tak : Białko : 2,65g/kg mc Węgle: 5,2g/kg mc [...]

[...] z główniejszych posiłków :-)) a co do owsiany: mi pasuje taka opcja: gotuję mleko 2% do wrzenia (350g), wrzucam owsiankę (80g) i całego banana wkrajam do gara, wrzucam 30g daktyli i mieszam aż się z banana i owsianki zrobi jednolita masa, potem dosypuję cynamonu. Zjadam na śniadanie, jestem po prostu zapchany do kolejnego posiłku, posiłek [...]

Sosik jest mega :-) 200g pomidorów z puszki + 30g śmietany 12% + cebula i zioła. Wszystko elegancko posiekać, po mielić i gitara %-) Ostatnimi czasy robię go prawie codziennie. 5 kapsów to podobno minimum - wychodzi mniej więcej po 1,5g EPA i DHA