30g

[...] + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 1x qurito kfc + frytki 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Obczajcie jaka sytuacja %-) swiat jest maly %-) wczoraj idziemy sobie we Wroclawiu do sklepu z suplami co by bialko wziac bo sie skonczylo.. a tu w [...]

Trening kolo 20:00 skonczony. Po treningu weszlo 30g BCAA Max AllNutrition. Posilek po treningowy zjedzony 3h po treningu czyli teraz o 23:00: -2x bigmac -2x wiesmac -1x duze frytki %-) Krystek20 - nie wiem jeszcze jak plany... poki co bedzie masa do konca maja, pozniej wycinka ;-) gratuluje medalu, a forma mega ! [...]

Trening kolo 20:00 skonczony. Po treningu weszlo 30g BCAA Max AllNutrition. Posilek po treningowy zjedzony 3h po treningu czyli teraz o 23:00: -2x bigmac -2x wiesmac -1x duze frytki %-) Krystek20 - nie wiem jeszcze jak plany... poki co bedzie masa do konca maja, pozniej wycinka ;-) gratuluje medalu, a forma mega ! [...]

A ja mam pytanko o miarki czy 2miarki Treca(15g) to tez 30g izolatu czy tak jak ostrowi trzeba wiecej sypac?

[...] – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa olej lniany ** BCAA przed TRENING 3 po treningowy ryż parab jabłka [...]

[...] jednka ma wieksze znaczenie niz na zwyklej diecie: ma byc 'szybko'(czyt. wpc/izolat/mix czy eaa/hydrolizat) ma byc bez fatu ma byc bez blonnika a czy jesli dasz fat czy 30g blonnika cos sie stanie? NIE! poprostu wszystko zwolni bede powtarzal to jak mantre - ale cegielka do cegielki i powstanie dom! ten progres po kazdym treningu jest [...]

[...] i same szkolenia, ale: Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Beta Alanine 6g TRENING BCAA 20g + 30g Met-rx Creatine Jakieś 20 minut przed końcem treningu mix Gymnemy Po treningu bezpośrednio: Gainerator 100g + WPC SFD 50g + Creatine Activlab 5g Zaraz po powrocie do [...]

[...] stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey). Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać [...]

[...] (fa whey). to gdzie masz to bialko? \-) Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać [...]

[...] Low Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (150ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50G) Białko (30g) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu V Makaron+troche ogórka (50G) Ryba (200g) VI Twaróg [...]

[...] 1 serek wiejski 400g + orzechy laskowe 50g Trening Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu [...]

[...] Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine W trakcie treningu: BCAA 20g + 30g Creatine Blast Bezpośrednio po: /SFD/Images/2015/12/31/2e382b566698403e9d848bf431a17ccf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b4088993d3124761bdda2affb4952134.jpg Trochę warzyw z [...]

[...] wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 30g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/287ee479a5074975a6fa84700da2a056.png MC 6x50 / 7x60 / 7x60 / 7x60 / 7x60 High Pull 8x40 / [...]

[...] wegli (warzywa) =max 10g shake -> 4g wegli z mleka + 2g z prochu =max 6g 2 posilek ->max 10g wegli (warzywa) =max 10g 3posiłek -> max 10g wegli (warzywa) + 20g z owoców =max 30g 4posiłek -> 6-8g z jogurtu + 4g z mleka + 2g z prochu + 8g z sera =max 22g =>~80g węgli na dzień! ....wszystkie te wartosci to sa wartosci max! np. jedzac 200g ogorka czy [...]

[...] waxy maize w shakerze i pierwsza lyzką lodow,cały koszmarny tydzien idzie w zapomnienie \-) tyle ze ten tydzien tez nie jest taki zly - bo jakies tam wegle mam nie mam 30g tylko z wody :)) ale mam te 50,60 czy 80g - jest dzien kiedy musze zjesc te 2 kawalki owocow - wiec je jem mam zapas ~40g wegli wlasnie na takie dni mam zapas ktory nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 19.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/1b337807eca041d48812646f5ae80619.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki II 4 jajka, 15g masła=jajecznica III 250g łopatki wieprzowej IV 50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet PIŁKA V 50g makaronu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Niedziela – 20.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/9e57812e1214468abd8bead88d6151f8.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki trening II 50g owsa,banan,45g białka III 250g łopatki wieprzowej IV 4jajka, sałatka brokułowa V 250g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,oliwa [...]

[...] Piątek - 25.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/e3d67f7221654264b6541879a5822a45.png Dieta Posiłek 1 białko SP80 50g + mleko 300g + orzechy laskowe 40g Trening Posiłek 2 bialko 30g + rodzynki 100g Posiłek 3 indyk 400g + pełne ziarno 150g Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu [...]

[...] AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/e8dfbc8b728d4a31952f72dc78553eef.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / [...]

[...] Poniedziałek – 28.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/af88fa53c59a43b3bf6ef15a7fdcd259.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 10g AERO 1 posiłek Whey 30g kura 170g ryż 100g truskawki 200g Banan 110g Jabłko 70g Pomarańcza 150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/076b634e6b014bd29a3de5fd88570ffb.jpg 2 posiłek ryż 50g Truskawki 200g Banan [...]