30g

[...] zapas /SFD/2016/12/21/74c1fabf9610418ebc6235f39953f543.jpg /SFD/2016/12/21/67800bc313c8464a8f37e15cf789ec19.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.220g karkówka + warzywa + 30g nerkowce 5.160g kuskus + 50g C6 + 35g nerkowce + 20g masło orzechowe [...]

[...] - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2017/1/3/8f4f0184849f4355ba7b011d949fb300.jpg /SFD/2017/1/3/e59e70890fc147d29e47f2e97f2f523a.jpg 1.55g C6 + 30g olej lniany 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.110g [...]

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.250g łosoś + 40g nerkowce 3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.110g kuskus + 50g C6 + 30g olej lniany /SFD/2017/1/12/a84ee68077ab4d89a9ae5294a37e4254.jpg

[...] kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g kasza jaglana + 50g micellar casein + 30g olej lniany http://iv.pl/images/92511833236010763484.jpg

[...] do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.200g jaglana + 30g lniany + 50g Micellar caseina /SFD/2017/2/3/f3178c4c5d7342f9a4d3518a2f519f97.jpg

[...] - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.200g kasza jaglana + 50g Kazeina + 30g lniany http://iv.pl/images/61665364494177656822.jpg

[...] Kazein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g ryż basmati + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/2/15/f68ad0c0c26a4b1eb8e6e1d2fa937a42.jpg /SFD/2017/2/15/d9b4f9cc608c494380523430839f1433.jpg

[...] kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos + 35g C6 + 100g orzechy włoskie 4.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany /SFD/2017/4/7/31b171fc9d5d49f48362cc25c979b92f.jpg

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.120g ryż basmati + 40g C6 + banan + 100g Creasteron 3.250g schab + 110g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy 4.300g pierś z [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos + 60g orzechy włoskie 3.70g kuskus + 40g C6 + banan + 100g Creasteron 4.150g [...]

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostati posiłek dietka 1.300g całe jaja +10g olej kokosowy + krem migdałowy + borówki 2.350g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokos 3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany http://www.iv.pl/images/72018401218938730201.jpg

[...] odżywka białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (po treningu) . Trening: Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po [...]

[...] Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 40 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 325kcal/17B/19T/22W) Drugi: brak. Obiad: kurczak z grilla + warzywa + ok.30g ryżu: 364 kcal/28B/9T/40W Czwarty: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W. Kolacja: carpaccio wołowe, pasta z owocami morza, 2 lampki wina (170g). Szacuję dość [...]

[...] Chleb żytni na zakwasie małżonki: 550kcal/39B/29T/33W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Popołudniu 50min na trenażerze. Wkurzony jestem maksymalnie, bo się [...]

[...] Chleb żytni na zakwasie małżonki: 466kcal/43B/17T/35W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening wg rozpiski poniżej. Klatka i triceps dobrze (rekordy w [...]

[...] kuchni potreningu i na pewno zagości u mnie częściej. R e w e l a c j a. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Fitness Authority (30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Zwiększyłem dawkę do tej zalecanej przez producenta. Trening: Bardzo dobry trening biegowy z życiówką na dystansie 10 km. Od dzisiaj jest [...]

[...] i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: Galertka z podudzia z indyka: 200kcal/33B/7T/0W + Pomarańcza 200g (88kcal/2B/0T/19W( Obiad: tatar z polędwicy wołowej z 20g oleju i 130g chleba graham: 813kcal/48B/41T/62W Czwarty: Połowa sernika na zimno z twarógu półtłustego z odżywką białkową i bananem 245kcal/27B/7T/20W + 80g śliwek suszonych 182 [...]

[...] papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W Czwarty: scitec isolat 30g z mlekiem Kolacja: placki ziemniaczane pieczone w piekarniku z potrawką z indyka.... mniam! Trochę za dużo kcal, ale w normie. Poza tym, wczoraj miałem za mało więc się [...]

[...] a nie chciało mi się jechać dalej. Czwarty: bez czwartego ze względu na duży obiad Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 490kcal/55B/14T/40W Bardzo mało kalorii miałem do dyspozycji w DNT. Trzeba było się mocno ograniczać. Od 15 do 18:00 ssało mnie masakrycznie. [...]

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]