30g

[...] 1kaps, 1 kaps żeń szeń, 2g o3 Na noc 1kaps magnezu, 2g o3 Przed tren. 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g piersi, 30g orzechów II 5jaj, 50g boczku Trening III 50g Pure Whey IV 5 jaj, 100g boczku V 5jaj NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia pokrzywa, 2l herbaty zielonej Na sen melisa [...]

[...] Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g podudzi z kurczaka, 30g orzechow II 250g podudzi TRENING III pomarańcz, 50g pure whey IV 5 jaj NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, 2l zielonej herbaty, kawa z [...]

[...] Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc magnez http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 5jaj, 20g masła, 30g orzechów II 250g piersi III jw. TRENING IV zupa waniliowo- truskawkowa* V 5jaj, 100g wieprza NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia herbata zielona, kawa z kakaem Na [...]

[...] Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g szynki, 30g orzechow II 250g szynki III 5jaj TRENING IV pomarańcz, 50g pure whey IV 250g szynki NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata Na sen [...]

[...] uczucie komus pomagać :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 silimaron,1 kaps żeń szeń http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g pieczeni wieprzowej, 30g orzechow II 5jaj, 50g sera III 250g wieprza IV 250g pieczeni wieprzowej NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia herbata zielona, kawa z kakao Jeszcze [...]

[...] z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) Trening (FBW)(12.00-14.30) Aeroby (rower)(14.45-16.00) Posiłek po treningu(16.15): - Banan - WPC (jedna porcja 30g z 300 ml mleka ? mleko chude ?) Obiad(17.20) : - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa (ugotować czy na świeżo zjeść ?) - Orzechy laskowe (jaka ilość ?) [...]

Myślę że chodzi o szkodliwość dużych dawek , w ameryce biorą i po 30g na dobę , jak we wszystkim trzeba znać umiar .

[...] wygląda tak: 1. 100g owsianych, 1 jajo, owoc, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 50g ryżu/kaszy + 150g chudego mięsa/ryby + warzywa 5. 4 jaja + warzywa W sumie 150g białka, 30g tłuszczu i 200g węgli. W dni treningowe dodatkowe 50g węgli w posiłku potreningowym. W dzień przed treningiem nóg i pleców zamiast 4. posiłku jest "wolny posiłek", czyli [...]

[...] skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g nerkowce 5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

Dziś bez siłowego, jako aeroby godzinka na rowerze w terenie, wpadło 21km ;-) DIETA 5. dzień niskich węgli, więc jutro ładowanie 1. 1 jajo + 5 białek, 25g owsiane, plaster arbuza 2.,3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa 4. 100g dorsz, jaglana, 30g migdały, warzywa 5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa

TRENING cardio 45 min DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie 5. 3 jaja, warzywa

[...] wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś poszło, aeroby już mocno wymęczone. Od połowy treningu byłam głodna i czułam pustkę w żołądku %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa

[...] 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa Trening udany, mój ulubiony ;-D A co do innych odczuć to jedynie głód dokucza ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-09 09:58:04

[...] węglami to będą nowe siły /-)_ ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g nerkowce, warzywa 5. nie ma, bo zrobiłam placka, który był tak gorzki, że nie dało się go zjeść. Zdenerwowałam się, obraziłam, wyrzuciłam go i idę spać :)) A jutro o 6 [...]

[...] 75g kasza gryczana, 150g jagody 2. 75g pierś z kurczaka, 75g wafle ryżowe - na szybko po treningu 3. , 4. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, 30g migdały, warzywa 6. 100g łosoś, warzywa Teraz tylko do 17 praca, potem jeszcze trochę się poruszam, bo prowadzę jeden trening i w końcu się wyśpię ;-D

[...] nogi już odpoczywają :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g soczewica, 100g jagody 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g soczewica, 30g orzechy włoskie 5. 100g łosoś, warzywa W poniedziałek znowu szykuje mi się wyjazd z pracy, więc będzie trzeba pokombinować z michą i poszukać siłowni :-) Tym razem to [...]

[...] DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g pieczonych ziemniaków, warzywa 2. , 3. 100g kura, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 30g orzechy włoskie 5. 100g kura, 15ml olej lniany I takie zestawienie - jak gotuję dla siebie a jak dla znajomych ;-D http://i57.tinypic.com/2vvjjhk.jpg [...]

[...] DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 jajo + 5 białek, warzywa 2., 3. 100g flądra, warzywa 4., 5. 100g flądra, 30g nerkowce + ok. 4,5 l wody i 1,5 l herbaty z pokrzywy Zmęczenie daje o sobie znać, bardzo łatwo wyprowadzić mnie z równowagi i nie panuję nad byciem wredną dla każdego kto [...]

[...] 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy [...]

[...] po odpoczynku się nie obijałam ;-) DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, 50g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego