Zgubienie 35kg

Z napoi wodę mineralną niegazowaną bo będziesz jej pił codziennie dużo, te zdjęcia są moje Herbata zielona - oczyszcza ogólnie organizm, herbata czerwona PU-ERH wspomaga odchudzanie, herbata biała czytałem że odmładza niby

Ja piję obecnie głównie czerwoną - średnio 4 dziennie

Do herbaty jak i wody możesz dodawać cytrynę...herbatę po ochłodzeniu mozna dać do lodówki i pozniej pić zimną z kostkami lodu do tego

Jak będzie Ci sie chciało słodkiego to polecam Coca Cola - Zero...jest bezkaloryczna, zimna z lodem i cytryną na prawdę dobra :-]

Jak musisz słodzić herbate to polecam słodziki zamiast cukru. Nie są zdrowe (cukier tez nie) ale przynajmniej bez kalorii. Niestety nie znam się na ich rodzajach, wiem ze jest jeden naturalny ale troszkę droższy - jak Cie interesuje to w dziale odzywianie gdzies to jest.

Schudłem 12 kilo w 4 miesiące przy czym nie był to spadek z wysokiej wagi (więc teoretycznie jest mi trudniej niż Tobie z takiej wysokiej)...bez liczenia czegokolwiek - więc da się.
EDIT: nawet w 3 i pół miesiąca jak wspominam.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-26 21:33:08

Dzięki bardzo ! A w sklepach stacjonarnych sprzedadzą mi te suplementy ? jak nie mam 18 lat ? chyba powinni ?

Wiesz nie licze że zrzuce 40 kilo w miesiąc, ale chcę się postarać tak żeby na wiosnę mieć te 80 na karku i zacząć rzeźbić ;)

Sprzedadzą bo to jest podstawa taka suplementacji.
Mozesz kupic też przez SFD - wszystko Ci przyslą do domu i ceny mają OK...i masz pewnosc ze to białko będzie a jest dobre i tanie.

OK ! Od poniedziałku porządnie się zabieram ;) kupie te suplementy, wymienie dętke w rowerze, zapiszę się na siłownie i HEJA ! Jeszcze do niedawna traktowałem dietę jako doskwieranie głodu itd. ale jak patrze na jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;)

Śniadanie(9.30) :
-1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?)
-2kromki razowego (może być z otrębami ?)
-Łyżka oliwy z oliwek (uwielbiam oliwę, ale jak ją tutaj wkomponować ?)
-2 Ogórki małosolne (może być ? czy lepiej świeże, niekiszone ?)

Teraz witaminki od Olimp

Posiłek przed treningiem(11.00):

-Kasza Kuskus
-Pierś z kurczaka (gotowana z warzywami ?)
-oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu)
-warzywa (w piersi z kurczaka)

Trening (FBW)(12.00-14.30)
Aeroby (rower)(14.45-16.00)

Posiłek po treningu(16.15):
- Banan
- WPC (jedna porcja 30g z 300 ml mleka ? mleko chude ?)


Obiad(17.20) :
- Ryż brązowy
- Mięso z piersi indyka
- Warzywa (ugotować czy na świeżo zjeść ?)
- Orzechy laskowe (jaka ilość ?)

Kolacja(19.30) :
-Makrela (tutaj różne ryby, wiem że mają być świeże)
-warzywka


Tego jest naprawdę dużo ! Albo mi się wydaje




Zmieniony przez - Kuba95 w dniu 2010-07-27 10:40:12

Jajka gotowane jak chcesz - najczęsciej ludzie chyba na twardo jedzą.
Moze byc z otrębami.
Oliwe z oliwek możesz normalnie wypić nalewając ją na łyżeczkę
Ogórki jakie chcesz.
Posiłki PRZED i PO treningu proponuję bez warzyw...jak je tak lubisz to PRZED zostaw, ale PO nie.
Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to zadnego wpływu.
Oliwa mozna po ugotowaniu polac kurczaka, generalnie chodzi o to zeby zjesc wszystko co tam masz - a w jakiej postaci to bez znaczenia...mozesz nawet zmiksować wszystko w mikserze jak się da Oczywiscie z zasadą że gotujesz a nie smażysz na tłuszczu.
Jak jesz jedną porcję WPC dziennie to możesz dać śmiało 30 - 40 gram...ja rozpuszczam to w 200 ml mleka 0,5%.
Orzechy jedna garść wystarczy.

Masz DUZY błąd co do treningu. Nie może to tyle trwać.
W dzien z siłownią trening FBW robisz w około 40 minut, MAX 1 godzina i do tego dodajesz trochę aerobów jak jeszcze Ci się chce - tak do 30 minut...mozesz mniej, ja robilem 15 min.

W dni bez siłowni robisz dłuższe aeroby - generalnie bez ograniczeń, ale pamiętam o nawadnianiu się Bez ograniczen tzw 1 godzina to są dobre aeroby...ale w miarę kondycji można robic dłuzej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-27 11:21:01

a trener na siłowni powinien wiedzieć co to FBW ?
bo ja nie mogę nigdzie znaleść jakie to mają być ćwiczenia, wiem tyle że mają to być ćwiczenia na całe ciało.

Co do treningów, może rzeczywiście przesadziłem.
Co do aerobów, nie mogą trwać godzinę ? Wpłynie to na mnie źle ? Ogólnie bardzo lubie jeździć na rowerze, ale jeżeli ma wyjść na gorsze to nie ma sensu ;)

Pomyśle nad nowymi godzinami, usune warzywa z obiadu.

Kuba a nie myślałeś o założeniu dzienniku treningowego? Przejżyj sobie dzienniki ludzi w tym dziale, to zobaczysz, że każdy stara się pomagać każdemu, jest większa mobilizacja itp. Masz zapewnioną poradę od fachowców.
Naprawdę polecam

Mozna robić aeroby godzine i więcej, ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły.

FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz.

FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda tak:

Przysiad ze sztanga na plecach
Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami
Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi
Podciąganie się na drążku na plecy
Wioslowanie
Wycisk na klatke na płasko
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej
Unoszenie hantli na boki
Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc - do wyboru
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

Zajmujemi 60 min.

Tak założe swój dziennik ;) Ale najpierw skombinuje metr krawiecki, jakiś aparat.
To musi motywować ;)

Jeszcze jedna rzecz:
Co z tymi fajkami? Może zastąpisz je czymś innym? Czymś nieszkodliwym (lub mniej szkodliwym?)Chodzi mi o tabakę. Wiele kumpli przestało palić biorąc tabakę i ona jest na prawdę dobra.. wybierasz smak jaki chcesz i jak chce Ci się palić to snuff (ale z ręki nie przez rurę!) Nie dosyć, że przestaniesz wydawać majątek na fajki to jeszcze będziesz zdrowszy i oszczędzisz płuca. 1 tabakierka wystarcza na około miesiąc a kosztuje 6,5zł (już taka lepsza )
Do niczego Cię nie namawiam!!!! tylko chcę Ci pomóc abyś przestał palić! bo to bardzo szkodliwe. I nie bój się, że popadniesz z jednego nałogu w drugi. Tabakę można zawsze "rzucić" i uzależnia w takim stopniu jak kawa (mogę dać link z wiarygodnego źródła) Twój wybór, twoje zdrowie.