zgubienie pare cm w pasie

zaczne od tego jak wyglada moja diete niee mam wyliczonego zapotrzebowania
1 placek z 2 jaj platkow owsianych kaka cynamon mleko pestki dyni slonecznika rodzyny i do tego maslanka
2 twarozek ser bialy + jogurt naturalny +szczypiorek
3 (przedtreningiem) piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek (smazona)
po treninggu banany 2 i bialko
4 gotowana piers z kurczaka z ryzem
5 ryba +oliwa z oliwek
6 serek wiejski
moim celem jest zrzucenie brzucha do tej pory robilem cw na brzuch przez to ze obcialem wegle zeszlo mi z pasa 3 cm ale opona nadal zostala dla tego zaczynam areoby w dnt albo hitt albo bieg 30min nie wiem co bedzie lepsze i czy bedzie potrzebne bcaa prosze o rady

Koniecznie oblicz swoje własne zapotrzebowanie kcal i od tego odetnij conajmniej 500kcal

nie moge obliczyc zapotrzebowania nie posidam wagi kuchennej a na oko nie ma sensu obliczac

Oblicz.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Co Ty gadasz jakiej wagi...Waga Ci bedzie potrzebna do warzenia produktów wtedy kiedy ułożysz sobie dietę a nie do oblicznia zapotrzebowania.
Weź kalkulator w kliknij na poniższy link i czytaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html


Zmieniony przez - Cheester88 w dniu 2009-06-17 13:07:47