3000

[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż [...]

[...] siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s ( 12,10,8,8 [...]

[...] słodzące. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 250ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 250ml SKŁADNIKI Beta Alanine Drink Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Beta Alanine 3000 mg Witamina C 80 mg 100% * % referencyjnej wartości spożycia ZALECANE PORCJOWANIE Zalecana dzienna porcja: 1 butelka (250 ml) przed treningiem. Nie należy przekraczać [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 I zostaje Plan A -Przysiad przedni 3s -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie [...]

[...] hantelek i ławeczke ze sztangą. Z innego kalkulatora wynikło mi że mam ok 15% tkanki tłuszczowej. Ale czy tych kcal coś nie za dużo? Czy zrzucę tłuszcz gdybym zaczął np. od 3000 kcal dziennie idąc powoli w dół? Czy da się zrzucić tłuszcz nie tracąc zbytnio na wadze? Oto moje zdjęcia bez spiny brzucha: http://i.imgur.com/7jSs1FF.png [...]

[...] wodę, napoje - WSZYSTKO INNE, to daje nam w sumie 16 000. Na tym koniec przychodów. Teraz wydatki miesięczne. Lokal 10 000 Media, Zus, podatki 5000 Pracownik pełnoetatowy 3000 Kredyt 4000-5000 Razem, jakkolwiek bym tego nie liczył, spokojnie ponad 20 tysięcy. Jak na tym zarobić? Wiem, że obliczenia robione na kolanie przez autystyczne [...]

[...] do śledzenia :) Wymiary na ten moment: 178cm/66kg Klatka: 107.5 cm Talia 68.5 cm Udo:56cm Ramiona: 37cm Trening: 5-dniowy SPLIT z naciskiem na barki Cardio: 6x35 Dieta: 3000 kcal DT / 2600 DNT Suplementacja: - Witaminy i minerały - Omega 3 -CoQ10 - Berberyna - Nac - Vit C - Magnez - Chrom do WW - d3 - priobiotyki - maślan sodu - cynk [...]

[...] sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli 960 kalorii = 2g na kilogram ciala 360g weglowodanow czyli 1440 kalorii = 3g na kilogram ciala 66g tluszczu czyli [...]

[...] było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów. Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę jeść 3000 kcal, a więc staram się to utrzymać. Większość to węglowodany, trochę mniej białka i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, [...]

[...] dzisiaj. Aha te 2500 kcal to chyba za dużo na redukcje prawda? Jak będę zmniejszać a będę na pewno to jak rozłożyć makro? Myślę że zjadę do 2200 kcal. Wcześniej jadłem około 3000 kcal. Wtedy jeszcze dokładnie nie mierzyłem ale tak czy inaczej to była moja masówka. wiek 22 lata waga 74 kg wzrost 171 cm tkanka tłuszczowa 17.1% było 3 miesiące temu [...]

[...] to nowy produkt, który wprowadziliśmy do naszej oferty. Preparat szczególnie polecamy w okresach wytężonego wysiłku fizycznego lub umysłowego. TestoActiv zawiera aż 3000 mg DAA w jednej porcji. Jego skład został starannie dopracowany przez najlepszych specjalistów w swoich dziedzinach. Prowadzimy liczne badania i konsultacje, dzięki [...]

[...] i popijam bcaa w czasie treningu. W diecie mam whey c-6. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że więcej supli mi niepotrzebne Stosowane wcześniej diety : masa 3000+ kcal rodzaje mięs, owoców i warzyw będą wymieniane /SFD/Images/2015/4/14/97db16f7d91c4013a777c053d5b75e4e.jpg Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 07:55:56 [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 3000/3100 i podcinam ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Po redukcji troszke dodatm kcal stopniowo tak aby uniknac zalania [...]

[...] nastepujaco: 1:1,5:0,2 (B:T:W) 2404 Kcal i widac, ze dosc mocno odeszlem od wytycznych Kwasnieskiego. Czy jezeli zostane przy proporcjach 1:3,5-4:0,5 oraz podniose kalorycznosc do np. 3000 kcal to przy dalszym treningu, bedzie mi przyrastala (troche) masa miesniowa, nie bede ich palic? Pozdrawiam i licze na pomoc grupowiczow Marcin Burzynski

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka: ok 130 -udo: ok 70 -talia: ok 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, trójbój 3 lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: ok 200g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: ok 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-10 prop 200mg/week, 11-19 250mg/week enan, 20-25 [...]

[...] na kilka sposobów i zawsze wychodziło około 2220 kcal po dodaniu nadwyżki kalorii wychodzi 2949 kcal (tyle jest w diecie powyżej) Liczyłem też ] kalkulatorem i wyszło mi 3000 kcal zapotrzebowania dodając do tego nadwyżke powinno być w diecie około 3700 kcal. Myślicie że ten koktajl to dobry pomysł czy może jakoś inaczej zwiększyć ilość [...]

[...] podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow przed i po treningu. Czyli zamiast 100g ryzu jem 50g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Doliczylem do tego 700 cal bo mysle ze jestem ektomorfikiem nigdy tego nie [...]

[...] artykułów. Domyślam się, że może być w tej diecie kilka błędów, dlatego proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki! DIETA NA MASĘ: Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Białko - 2,5g\kmc Węglowodany - 6g\kmc Tłuszcze - 2g\kmc I POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki [...]

WIEK: 35 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cos koło 2800/3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robie bol pleców -przysiad: bol pleców . Lece od prawie 2 miesięcy omke Jelfę 250mg e3d . Dodałem miesiąc temu [...]