3000

Chcialbym uzyskac odpowiedz na temat tego jak czlowiek dajmy na to majacy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 nagle robi sobie taka diete ze dostarcza 300-500 kalorii czy to jakos zle wplywa na organizm (na pewno) ale jak co sie dzieje spala sie tkanka tluszczowa z cwiczeniami czy nie . Pytam ze wiele razy w tv oferuja takie diety i nie wiem czy to [...]

[...] atletyke (sprint) i planuje na sezon (który zaczyna sie za tydzień) brać : Kreatyne Trec Reactor Pro 3 (300 kap) , TREC L-Glutamine T6 FC (200 kap) , HI TEC Carbo Pur (3000 g) , TREC Life Energgy (120 tab) , TREC Glucosamine 900 (60 kap), TREC Multi Pak36 (60 tab) ,OLIMP Kolagen Activ Plus (400 g), OLIMP Koenzyn Q10 (60 kap) . Moim celem [...]

Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]

[...] Daytona przerzutka tyl (9 speed), hamulce, korba, manetki+klamki: Campagnolo Veloce -sztyca siodelka - Scapin -siodelko- Scapin Gipiemme -opony- Continental grand prix 3000 -rawki- Gipiemme (scpain?) -pedaly zatrzaskowe Miche 502 -mostek i kierownica 3T (?) -support i stery nie ejstem pewny ale chyba campagnolo -przebieg: ponizej 100km; [...]

[...] niedziela) Dzienne zapotrzebowanie – 3500 kcal aby utrzymać obecny stan, ale chciałbym zbić pare procent tłuszczu. Planuję wyciąć 500 kcal dziennie i ot stworzyłem sobie takie menu redukcyjne na 3000: Białko (2.5g/kg suchej masy ciała?) – 20% - 620 kcal = 155 gram Tłuszcz - 30% - 900 kcal = 100 gram Węglowodany – 50% - 1500 kcal = 375 gram

[...] schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa cukrowa i insulinowa w normie, prolaktyna, testosteron, morfologia, kortyzol również w normie. Kilku [...]

Witam. Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

[...] Ci na tym samym poziomie(80kg) a na miejsce tłuszczu wejdą mięśnie. Przy wiekszej masie suchych mięśni bedziesz potrzebował wiecej kalorii aby je odżywić, w takim wypadku 3000 kalorii w treningu siłowym bedzie wystarczające, a co więcej bedziesz mógl podnosić wiecej. jak chcesz to pisz na maila [email protected] to pogadamy o szczegółach [...]

[...] otrzymalem 3266. Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników? Dodam od razu, że tydzien temu skonczylem IF na ktorym zszedlem z 81 na 77 w talii wiec mnie troche odessalo [...]

Witam Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2700 kalori. Od 2 tygodni jestem na masie , zaczynam powoli do 2900-3000 kalorii i bede dodawał systematycznie po 100 kalorii Wrzucam tu swoją dięte z tego tygodnia i proszę o ocene oraz ewentualne rady co zmienic Proszę rownież o porady odnoscnie suplementacji , myslałem o Omega 3 olimp oraz Olimp - [...]

[...] tuszona z sosem 200g 130 kcal 4.oliwa z oliwek 20g 170kcal IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal 3.warzywa V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy 30g 50kcal VI 1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal 2.oliwa z oliwek 20g 178kcal Suma kcal : ponad 3000 Proszę ocenę.

[...] na plus (nie wiem jak to określić)....było o czymś takim że raz na tydzień trzeba zjeść 50% wiecej niż zapotrzebowanie w celu lepszego uzupełnienia glikogenu....czyli np. mamy bilans na 3000 a jemy 4500 i są niewielkie albo brak przybycia tłuszczu.....ciężko mi o tym pisac bo nie pamiętam dobrze co to było ale może ktoś skojaży i mi pomoże ;)

[...] Wg. kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3221.11 Węglowodany 55% 1771.61kcal = 442.9gram Białko 15%% 483.17kcal = 120.79gram Tluszcz 30% 966.33kcal = 107.37gram Czyli by cisnąć masę powinno być ok. 3500 kalorii, ale ciężko dobić mi nawet do 3000 ;/ Co poradzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a1eaff34fc43a2af3dcc53a4a39649.png

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g [...]

[...] z indyka, chleb żytni razowy 40 g 13- też w szkole Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g 15- carbo 40g przed treningiem 17 potreningowy gain bolic 100g 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g 22 twaróg 200 g oliwa 10 g Białko- 226 g węgle- 423 g tłuszcze - 66 g kcal- trochę powyżej 3000

[...] z tunczykiem z puszki tez nie pamietam ile kalorii ogolnie wyszlo mi cos kolo 2500, a ponoc potrzebuje na moj wiek i wzrost + budowac dalej mase bo cos stoi w miejscu ze 3000+ jak mniemam? a chodze spac o 24, pomozcie prosze co moge dodac do dietki, a zakupuje sobie znowu bialko ktore bede pijal na noc i po treningu, + kupuje jakis no [...]

[...] Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie. Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji [...]

[...] 80% Co o tym myślicie ? trenować nim 4 tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Mam 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

Witam wszystkich , chciałbym się dowiedzieć jak najoptymalniej mugłbym ułożyć cykl na : 100% Pure Whey Protein Concentrate /x2 L-Carnityne 3000 Extrem /x8 HGH NIGHT - 60 kaps. ACTIVLAB Wybrałem białko na masę // L-Carnitynę na spalenie tłuszczyku // i HGH NIGHT na minimalną prubę wzrostu . Ps. Właśnie jestem po cyklu Kreatynki mono Olimp . [...]