Wszystkiego hehe, nie moge sie przelamac i zjesc dziennie ponad 3000 kcal, poprostu nie daje rady dlatego chce zaczac pic gainery i podbic kcal Jak ja chciałbym mieć taki problem..... :-) Ja jakbym nie trzymał michy to bym miał problem zejść poniżej 6000kcal :-) A odnośnie pytania to tak jak chłopaki wyżej - możesz dodać wszystko, płatki owsiane, [...]
szukam pomyslow co by jeszcze dorobic.jak cos by ktos wymyslil top dajcie znaxc. znalazlem np laptopa ktory na allegro stoi za 7500 a tu jest za 3000:D
quart dzieki a jak sie ma to do klaori na dzien ile powinienem spozywac tak policzylem sobie na kalkulatorze zywieniowym i wyszlo mi niecale 1800kcal cyba za malo jak czytalem w gazetach to wszystkie diety oscylowaly na ok 3000 kcal ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało, ale przy większej ilości nie widzę żadnych efektów. W 3 dni nietreningowe cardio, 3 dni treningu siłowego, w sumie 6 dni. W kalkulatorze wyszło mi żeby schudnąć około 2600 kcal, więc odjąłem od tego jeszcze 300, bo odkąd pamiętam staram się trzymać kaloryczność około 3000 z treningami a i tak łapię fat. Trochę się gubię już w tym wszystkim.
Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]
Hehe... Jak mogę zapodać jakąś dietę skoro nie wiem ile potrzebujesz kalorii? Z tego co napisałeś to widzę, że niewiele jesz i nie możesz od razu wskoczyć na 3000 kcal. Na razie nie inwestuj w gainera i kreatynę. Spokojnie możesz przytyć bez tego.
Chodzi mi to ,że przez wakacje jadłem 5 posiłków dziennie gdzie ich równowartość to było ok 3000 kcl. I podskoczył mi może kilogram. Kupiłem sobie białko. Lecz paczka powoli się kończy a ,że moja kochana mamusia sie troszczy i myśli ,że to jest syf. Sam źle zrobiłem bo jadłem to białko praktycznie na "sucho" bez większych ćwiczeń jakieś pompki [...]
[...] cierpliwość tym którzy decydują się mi pomóc. Twoje dzienne zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę na chwilę obecną to około 2750 kcal. To Twój punkt wyjścia, tzw. 0 kaloryczne. I teraz, jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to dodaj do tego około 300 kcal, czyli dziennie wcinaj około 3000 kcal. Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-04 10:04:29
[...] same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni treningowe jeść te 400 kcal więcej czyli w moim przypadku ok 3000 kcal a w dni nietreningowe spożywać 400 kcal mniej? Jeśli dobrze rozumiem, chcesz robic maśówkę, ale nie chcesz przytyć - jaki w tym sens? 1. Co znaczy "najwięcej [...]
moja dieta to 6 wysoko białkowych i węglowodanowych posiłków dziennie ok 3000 kcal , odzywki mass gain , kreatyna (crea mass). Co bys polecał na zwiekszenie jeszcze przyrostu masy mieśniowej?
[...] niskotłuszczowe, z zawartością białka 1,6-2,4 g na każdy kg masy ciała - 3-4 dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze kalorycznym tj. około 3200 kcal (3000-3400) - 3-4 dni w każdym tygodniu na deficycie kalorycznym tj. około 2200 kcal (2000-2400) - być może wprowadzę jeszcze co 5-6 tygodni cały jeden tydzień w kawałku na [...]
3000-3300 max. do wysokiej kalorycznosci sie dochodzi powoli polecam. inaczej sie poprostu bedziesz meczył i ryzykujesz zatruciem co znow opozni caly cykl.
[...] cuts/machine man burner/wpc 7) stosowane wcześniej spalacze jw 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta ponizej 3000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie jeszcze pytanie o dietę. Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal. Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy. Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób : 7 rano 200 ml mleka/
[...] z ciekawości to ile Ci estymuje Moj suunciak, resetuje sie o 12AM, rano jak wstaje 7-8 juz pokazuje 800kcal :-D, w dni bez treningu, ale dwa spacery z Brutkiem dobija 2400-2600. Jak zrobie trening z pasem do tetna to pod 3500 pokazuje, jak bez to max 3000. Czyli, najwiekszy pobor mam jak spie (czesto mi sie rozne figle snia to moze dlatego %-) )
[...] PZLA 1:48.20). W skoku w dal Teresa Dobija (AZS Łódź) zajęła 8 miejsce z wynikiem 6.18. W Karlsruhe najlepsze wyniki na listach światowych uzyskali również w biegach na 3000 metrów Amerykanin Bernard Lagat (7:34.71) i Etiopka Meseret Defar (8:35.28) oraz w biegu na 60 metrów przez płotki Kubańczyk Orlando Ortega (7.54 w eliminacjach).
[...] też inni Polacy. Na 800 metrów wśród pań Angelika Cichocka była 3., ale czas 2:04.57 nie dał jej kwalifikacji na HME (ma już z udział w tej imprezie na 1500 m). Na 1500 m zaprezentowała się Renata Pliś (10. miejsce z czasem 4:19.99), a na 3000 m wśród panów Mateusz Demczyszak był 7. (8:02.15), natomiast Łukasz Parszczyński 8. (8:06.08).