3000

5 tygodni trzymania diety na 3000-3100kcal i cięzkie treningi , dziś się zmierzyłem i wygląda to tak waga 84kg,biceps35,łydka38,udo57,klata103,pas79 a więc waga około 2kg mniej,biceps 1cm mniej,łydka3cm,udo1cm,klata5cm,pas5cm.

Mam takie pytanie czy moge takie dni zrobić że zjem więcej tłuszczy kosztem węglowodanów?? Teraz mam tłuszczy kolo 90-100 a będą takie dni ze zjem 120-130g kosztem węgli ?? Kaloryczność cały czas będzie kolo 3000 :)

tydzień temu się mierzyłem i dziś tez postanowiłem się zmierzyć wychodzi to tak ze dziś się nic nie zmieniło od tamtego czasu . Waga84kg,udo57,łydka38,ramie35,klata103-104,pas79cm. Co robić dalej ? Jestem na kalorycznośći koło 3000 a w dni treningowe od tygodnia dodałem 200-300kcal.

zerowe kolo 3300 , czyli codzienie mieć 3000-3100kcal i nie patrząc czy trening czy dzien bez treningu tak ?

Jutro dodam jak się zmieniły obwody. Jestem na 3000kcal w dni treningowe a w DNT 2800. Jeśli nic się nie będzie zmieniać utnę z tych 3000 na 2800 tak jak w DNT.

Dieta z dziś , płatki kukurydziane dodałem tylko i wyłącznie żeby troche podbić te węgle. Codziennie ich nie jem tylko bardzo rzadko. Trzymam się kaloryki 3000. /SFD/2017/6/18/34abc03e0b844ebeac87c3aa038ab167.jpg

pierw 3 tygodnie było FBW, potem dokładnie to, bez żadnych zmian. z kaloriami na ile powinienem przejść ? 3000/3500? zastanawiam się jeszcze czy nie rozbić całego treningu na więcej dni w tygodniu, co Wy na to?

przeciez ULTIMATE BCAA Powder 12.000 jest chyba lepsze jakosciowo? Zawartość w porcji (6 g) suplementu aminokwasowego : L-leucyna (USP) 3000 mg L-walina (USP) 1500 mg L-izoleucyna (USP) 1500 mg

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA [...]

[...] Kcal: 402 ----------------------------------------- PODSUMOWANIE Razem: B: 189 - 2,7g na kg. masy ciała W: 383 - 5,5g na kg. masy ciała T: 126 - 1,8g na kg. masy ciała Kcal: 3000 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 27% W: 55% T: 18% ----------------------------------------- ----------------------------------------- Do wszystkiego dokładam [...]

zapotrzebowanie masz 2668 kcal ? ; OO ja mam ponad 3000+ przy wadze 112 kg i wzroscie 190 cm cos nie tak wyliczyłes dorzuc cos do owsianki rano ;) jakies morelki ;D

Do pierwszego posiłku dodaj tran. Przenieś miód i banan z ostatniego posiłku do tego, który jesz bezpośrednio po treningu, czyli do białka. Za mało masz kalorii. Zostań przy tych 3000 jeśli masz takie zapotrzebowanie i minus rób aktywnością fizyczną.

pamietaj ze na pierwszym miejscu sa kalorie, jako ektomorfik staraj sie jesc nawet do 3000 kalorii dziennie,bialka daj kolo 2g/kg wiecej nie , ww kolo 5-6/kg i zdrowe tluszcze 1/kg. rozpisz sobie to na 5-6 posiłków i wstaw diete to sie jeszcze poprawi

A propos ryb /SFD/Images/2015/10/30/80029fb669d646f3b70e26ecdd4d2328.jpg 250 kcal 56 g Białka 0g WW 2.5 g tłuszczu /SFD/Images/2015/10/30/8f2921127f6a4609873ce60e78e1d804.jpg Ponad 3000 kcal ponad 500g Białka ponad 200 g tłuszczu Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-30 11:19:52

Wstałem o 6 i biore sie za porcje areobów! Cel to zrzucic 10 kg :P pozdro dla odpisujacych. Ps. obczajcie czy to co jem to nie zamało przy braniu Thermy wg diety redukcyjnej powinienem spozywac 3000 kal. podzieliłem to na 200 gr białka 300 gr wegli 100 gr tłuszczu!

Jestem na LC od jakis 2-3 miesięcy i efekty były super, poleciało 15 kg w dół. Zaczynałem z 3000 kcal, obecnie jestem nadal na ujemnym bilansie 2400 kcal, a waga od prawie 2 tyg stoi. Zastanawiam się czego to wina, nie chce ciąć poki co kcal, ale jak bd musiał to trudno. Przeliczylem dzis kcal i jest git. Moje spostrzeżenia 1) przez te 2 miesiace [...]

[...] ładowanie to 6-10g wegli... Czyli nawet zakładając ze suchej mam 80kg to jest 640+-160g wegli. Czyli przy low carb 2500kcal winienem wyjść na plus podczas ladowania do tych 3000-3500kcal? Pytanie 3 - piątek przed treningiem 2500kcal low carb, po treningu 1000kcal high carb, sobota (najaktywniejszy dzień tygodnia bez treningu) 3500kcal, niedziela [...]

W ankiecie w punkcie 6 - bcaa activ laba jescze uzywam. Oprocz tego staram sie jesc wiecej kalorii niz te 3000 bo ciagle jestem glodny :P. Z racji tego ze dosc intensywnie trenuje zastanawiam sie, czy potrzebne jest moze cos na regeneracje? Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-10-10 02:36:04

[...] 5. Olha Jekimienko (Ukraina) 2.03,58 6. Tatiana Suprun (Bialoruś) 2.04,47 7. Monika Gradzki (Niemcy) 2.08,79 Elisa Piccione Cusma (Włochy) nie ukończyła 3000 m 1. Lidia Chojecka (Polska) 9.03,49 2. Helen Clitheroe (W.Brytania) 9.04,38 3. Julie Coulaud (Francja) 9.04,39 4. Olga Komiagina (Rosja) 9.05,76 5. [...]

[...] Glanc nie udało awansować do finału rzutu dyskiem, a Dariusz Kuć odpadł w drugiej rundzie eliminacji biegu na 100 m. Wiolletta Frankiewicz i Katarzyna Kowalska startowały w biegu na 3000 m z przeszkodami - pierwsza z nich zakwalifikowała się do finału, a druga odpadła z rywalizacji. Anna Rostkowska awansowała do półfinału biegu na 800 m...