otóz zakładam swój dziennik aby móc sie samokontrolowac oraz abyscie Wy moii drodzy koledzy i kolezanki pomagali mi z moją walką z tłuszczem :D
i po drugi :D DeviDevi ma i mi trosze zal d**e scinął ze on ma a ja nie a wiec ja tez chce miec :D
teraz troszke o mnie :D
wiek 17
wzrost 183
waga 120
osiągi siłowe :D
wyciskanie leząc 105 kg
martwy ciag 80 kg
przysiad niewiem nierobiłem ale zaczne :D
wyciskanie na barki 70 kg
a wiec najpierw dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy )
pon
martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
wyciskanie leżac 3x10
wyciskanie leząc skos 3x10
podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10
wyciskanie na modlitewniku 3x10
sroda
przysiad ze sztangą 3x10
wspiecia na palcach 3xmax
podciąganie sztankgi wzdłóz tułowia 3x10
przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
francuskie 30x10
piątek
wyciskanie zołnierskie 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe )
a teraz dieta :D
I - 7.20
płatki owsiane - 100g
mleko 1,5% - 200ml
rodzynki - 30g
II - 11:30
jedna kanapka
ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka
III - 14.30 - przed treningowy
ryż brązowy - 50g
pierś indycza - 150g
warzywa gotwane na parze
oliwa - 10g
B:35, T:12, W:38
IV - 16.00 - po treningowy I
Serwatka OSTROWIA WPC 80 30g
mleko 1,5% 200ml
B:30, T:3,4 , W:11
V - 17.00 -
ryż brązowy - 50g
pierś indycza - 150g
warzywa gotowane na parze
oliwa - 10g
B:35, T:12, W:38
VI - 20.00
twaróg chudy / makrela wędzona 200 g
VII - 22.0 - przed snem
rx-98 night
mleko 1,5% 200ml
a do tego 1 caps rano i 2 przed treningiem dyma burn xtreme :D
fotki i wymiary bedę dawała co 2 tygodnie :D
oo i za błędy ort przepraszam ale jestem dyslektykiem
Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-15 00:21:20
http://www.sfd.pl/tristan17..teraz_albo_nigdy_...._redukcja_by_me-t527672.html ----- blodzysław :D