tristan17/became a porno star :D/redukcja :D

witam
otóz zakładam swój dziennik aby móc sie samokontrolowac oraz abyscie Wy moii drodzy koledzy i kolezanki pomagali mi z moją walką z tłuszczem :D
i po drugi :D DeviDevi ma i mi trosze zal d**e scinął ze on ma a ja nie a wiec ja tez chce miec :D

teraz troszke o mnie :D
wiek 17
wzrost 183
waga 120

osiągi siłowe :D
wyciskanie leząc 105 kg
martwy ciag 80 kg
przysiad niewiem nierobiłem ale zaczne :D
wyciskanie na barki 70 kg

a wiec najpierw dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy )

pon
martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
wyciskanie leżac 3x10
wyciskanie leząc skos 3x10
podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10
wyciskanie na modlitewniku 3x10


sroda
przysiad ze sztangą 3x10
wspiecia na palcach 3xmax
podciąganie sztankgi wzdłóz tułowia 3x10
przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
francuskie 30x10

piątek
wyciskanie zołnierskie 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10

a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe )

a teraz dieta :D

I - 7.20
płatki owsiane - 100g
mleko 1,5% - 200ml
rodzynki - 30g

II - 11:30
jedna kanapka
ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka

III - 14.30 - przed treningowy
ryż brązowy - 50g
pierś indycza - 150g
warzywa gotwane na parze
oliwa - 10g
B:35, T:12, W:38

IV - 16.00 - po treningowy I
Serwatka OSTROWIA WPC 80 30g
mleko 1,5% 200ml
B:30, T:3,4 , W:11

V - 17.00 -
ryż brązowy - 50g
pierś indycza - 150g
warzywa gotowane na parze
oliwa - 10g
B:35, T:12, W:38

VI - 20.00
twaróg chudy / makrela wędzona 200 g


VII - 22.0 - przed snem
rx-98 night
mleko 1,5% 200ml

a do tego 1 caps rano i 2 przed treningiem dyma burn xtreme :D

fotki i wymiary bedę dawała co 2 tygodnie :D


oo i za błędy ort przepraszam ale jestem dyslektykiem





Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-15 00:21:20

a to moje udziska "D

tzn miał byc gif ale jakos sie niewczytał :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-06 21:56:30

a oto moje plegarki

sorki za jakosc i ta korekte ale fotki robione fonem i mi sie spieszyło i z pospiechy troche popsułem :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-15 00:24:01

witam z dietką jade od poniedziałku i cwiczeniami równiez
dzisaj zjadłem rano owsianke i teraz rosół bez makarony + ok 150 gotowanej wołowiny z rosołu :D:D

Ile kacal, ma ta dieta dostarczyc ?
Jaki rozklad skladnikow ?
Wydaje mie sie, ze to glodowka jak na 120 kg chlopa...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 14:51:09

pojechałem na niej jeden dzien i wszytko było gites nie czułem głodu a kcal ma w granicach 2200 kcal

tristan ale w diecie nie chodzi o to by nie czuc głodu ;)
rozpisz wszystko jakie zapotrzebowanie na węgle , tluszcze , i białka i jak to jest w diecie ;)
ogolem to powodzenia stary ;)

a jak oceniacie trening ?? dobrze go ułozyłem , starałem sie nieybierac cwiczen izolowanych oraz wybirałem cwiczenia na wolnych siezarach :D

dietka :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-15 18:35:21

siema bede wpadal

redukuj ten smalec

I
płatki owsiane- 80
mleko- 250
jajka- 120
btw-31/21/63


II
pestki dyni- 100
btw-18/39/9

III
ryż brązowy- 50
piers kurczaka- 200
oliwa z oliwek- 10
btw- 46/13/38

IV
ostrowia wpc 80
btw- 33/4/15

V
ryz brazowy- 50
pierws z kurczaka- 200
oliwa z oliwek- 10
btw- 46/13/38

VI
makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200
btw- 41/31/0

ostrowia wpc 80
btw- 33/4/15


łączna ilosc btw - 249-115-178
ustalone dz btw - 240-120-157

ilosc kcal- 2501 kcal
ustalona ilosc kcal 2668 kcal

chyba to wszystko troche poprawiłem dietke
acha i jesli chodzi o II posiłek to raczej bedziem musiał taki zostac , jem cos szybkiego a chyba lepsze to od fast food
pestki dyni bede zamieniał z nasionami słonecznika bądz suszonymi owocami :D

zapotrzebowanie masz 2668 kcal ?

; OO ja mam ponad 3000+ przy wadze 112 kg i wzroscie 190 cm

cos nie tak wyliczyłes

dorzuc cos do owsianki rano ;) jakies morelki ;D