FBW 5x5 billa star'a

Witam.
Zamierzam ułożyć plan wg. Billa, ale mam problem co do klaty.
Otóż już długi czas wyciskam na klatę z ławki poziomej i nie idę do przodu i tak myślę czy mógłbym zamienić ją na plan A głową w górę B głową w dół? Albo zmienić na sztangielki jak myślicie?

Knife, mam takie pytanko. Lekarz kazał mi odstawić przysiady i MC, czym w treningu FWB mogę to zamienić?

Spróbuj sztangielki i daj skos tez w gore.

Czy taki trening byłby ok, pod kątem sportów walki, oraz masy? (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie)
A
przysiad tylni
WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*)
wiosłowanie jednorącz
pompki na poręczach na triceps
uginanie ramion ze sztangą na biceps
B
Podrzut jednorącz
Przysiad tylni
WL głową w dół sztangą
MC
podciąganie na drążku podchwytem


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 13:26:25

Bs to za ciezki trening pod sw. Moze byc ciezko. Albo luzujesz z ciezarami I mniej rosniesz albo sie przetrenujesz.

hmm dotychczas wykonywałem zwykłe 5x5 z ćw. dynamicznymi (na moc), więc co mi doradzasz inne FBW? traktora np? (myślałem że trening billa będzie ok, tak podali na body-factory)
O treningach dzielonych nie myślę bo jestem za złożonymi,wolnymi ćw.

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 15:51:54

Pisałem, że BS NIE NADAJE się do SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem)
W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW:

Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos - 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Czy dobrze rozumiem powtórzenia?
np. przy MC mam 4-6pow. 80-90%CM to danym ciężarem mogę zrobić max 8-9pow. ale robię 4-6, czyli nie 100% a 80-90%, tak?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 23:22:25

NIE. %CM oznacza, że masz rekord w MC np. 150 kg.

z tego 80% = 120 kg, 90% = 135 kg.

OBLICZENIA:
0,8 * 150 =
0,9 * 150 =

Czyli 4-6 powt na ciężarze pomiędzy 120 a 135 kg.

A ile faktycznie robisz to sprawa indywidualna.

8,9 powt- to zakres jakichś 65-75%.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-28 09:41:27

No to nakładam tyle abym mógł zrobić max 6pow ?(czyli 80-90%)?

Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos?
wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką?

I Czy plan na pewno da mi masę i jest dobry pod kątem SW?

I serii jest aż 5, a w każdej 80-90% CM? To nie będzie zbyt ciężki trening, bo na 1 rzut oka billa stara plan wydaje się lżejszy.

No jak za ciężki, 80% to rozruch, nie trening. Jak za ciężko to robisz lżejszy trening.

Nic nie zmieniaj, póki nie potrenujesz kilka lat.

Wiosło - możesz sztangielką, ale ma być równie ciężkie!

Poręcze - w ostateczności możesz skos, ale to nie zastąpi poręczy!

NIE PLAN NIE DA MASY!

MASĘ DAJE DIETA, NIE PLAN!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-28 15:19:10

Aha ok.

Ale planowi billa stara przysługuje tylko 1seria 90% CM (seria ostatnia)
a rozruch 80% u billa to 50% .
A temu planowi aż 5serii, więc o wiele ciężej ...



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-28 18:19:08