[...] 5g z rana. BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem. Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem i witaminki do śniadania (np. Żeń-Szeń vita complex, które bardzo fajnie na mnie działają). Podczas treningu będę popijał izotonik(domowej roboty zapewne) + BCAA (1g na 10kg mc) + w razie [...]
[...] jak obetnę banana zostaję 300g węgli. Wiem co jeść w szkole bo przez całą drugą klasę liceum żarłem jedzenie z pojemnika teraz po prostu chciałem dopasować kalorie jak i b/t/w do diety. Gdy od śniadania odejmę 50g płatków owsianych zostanie 370 węgli. Odejmując 50g ryżu od posiłku 5 zostanie około 340 węgli. Gdzie jeszcze mogę uciąć węgle?
[...] sie zastosować do tych rad lecz niektóre z tych posiłków będę zażywał w szkole a wiec nie będę brał oliwy ze sobą a jeżeli chodzi o posiłki to tak pierwsze 3 to tak jakby śniadania... jak około 16 wracam do domu zjadam obiadzik czyli tam gdzie jest ryba następny z kurczakiem to przed treningowy a ostatni to po treningowy i zarazem [...]
[...] nie wiem po co ten banan Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Szynka to niezbyt dobry wybór, lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka [...]
Zdrowa żywność zdrową żywnością, a węgle węglami :) Ja spożywam dwa jogurty dziennie (B/W) (6/12) - jeden do śniadania, a drugi jako rodzaj przekąski w okolicach 14-ej. "Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."
moze byc, czyli nie jest zle ale moglo by byc lepiej a jak by lepiej bylo? wiecej nie wycisne z tych 100 tabs chyba ze piramidka ale to tez wiele nie zmieni dochodzac z 2ch do 3ch, a na pierwszy cykl wiecej nie chce jesc. a wiec: 10mg do sniadania + do kazdego posilku 5mg i ogien. Dziekuje bardzo za pomoc. Sog Zmieniony przez - karp007 w dniu [...]
[...] białek jaj + 1 żółtko + odrobina np. cynamonu. Dodałbym przyprawy typu chili, pieprz czarny jak lubisz dla poprawienia metabolizmu. Z balansuj posiłki. Więcej warzyw (najlepiej w każdym posiłku prócz przed-treningowego i śniadania (najlepiej brokuł i szpinak - gotowany na parze lub w wodzie) Zmieniony przez - MisieQ89 w dniu 2014-10-26 16:33:39
A czy białeczko z WPC do pierwszego sniadania sie nada ? czy nie bardzo ? Co do ilosci wegli ... uwazam , ze jest to i tak malo . Mam 3 treningi tygodniowo boksu po 2h na ktorym lekko mowiac sie nie obijam ,gdyz juz troche trenuje , do tego dochodzi 3x silownia na ktorej tez staram sie sumiennie pracowac. Zmieniony przez - Elcziko w dniu [...]
DT saw przed treningiem storm po tren. -w zaleznosci ile bedziesz brał sawa to dopasuj dawke storma tak zeby było ok 10g krety ogolnie w dzien treningowy DNT porcja storma wit.codziennie do sniadania np
moża tylko jak to redukcja to węgle trzeba mniejsze dać, a najlepsze pory na wegle w redukcji to śniadanie i okołotreningowo, to jedynie takie cos do sniadania ale zdecydowanie wiecej jajek,
co do lecytyny to juz wyczytałem, bede dawał 1kaps do kazdej tabletki mety. ale nie wiem nadal w jakich dawkach brac mete. dzis juz zacząłem i narazie tylko do sniadania... odrazu 4tab dziennie bedzie bezpiecznie? i przez 6tyg stała dawka? przypominam meta 10mg.
Chcesz powiedzieć, że wcale nie jadasz śniadań? Przecież to najważniejszy posiłek, nawet na diecie redukcyjnej. I w dodatku bez śniadania zabierasz się za ćwiczenia, ja bym padł.
:D no lubie sok pomidorowy dlatego tam jest , staralem sie dawac tylko te rzeczy które naprawde lubie nic na siłe, a tak wogóle to moge rano do sniadania dodac 1 jablko czy to nie za bardzo ?? a i co sądzicie o płatkach z otręb pszennych , kupilem takie bo nie umialem znalezc owsianych i puki nie mam owsianych to jem takie
Ogólnie śniadania pozostają bez zmian, jesli chodzi o kolejne posiłki z kurczakiem to zmiennie warzywa daje, w zależności co posiadam. Ale baza pozostaje bez zmian, zamiast makaronu zastanawiam się nad wprowadzeniem np kaszy jaglanej? To mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli dołożę te węgle i tłuszcz to mam sie liczyć z tym, że waga jednak może pójść [...]