dieta do oceny prosze o wytkniecie ewntualnych błedów

cel redukcja
do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME


cel redukcja
wzrost 183 cm
waga około 96 kg
wiek 17 lat

chcę się rzeźbić




białko węglowodany tłuszcze kcal
mleko 250ml 7,75 12 3,75 115
2 jajka 12.5 0.6 9.7 139
szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191
chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98
5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33

jabłko około 150g 0,6 15 0,6 64
kabanos (kiełbaska) 80g 22 0 19 261



twaróg 150g 26,55 5,25 15,15 262,5
marchew 100g 1 5.4 0.2 27
Szynkówka wieprzowa 13,6 1.4 14.7 191


brokuły 200g z masłem 10g 2.5 4,8 8.2 66
Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178
surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149
ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172
marchew 100g 1 5.4 0.2 27
groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36
10g masła 0 0 7,4 66

twaróg 200g 34,2 7 20,2 350
śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107

bilans koncowy 148,05 107,95 92,35 2556,5

592,2 431.8 831,15

23% 17% 32.5%

cel redukcja
do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME


cel redukcja
wzrost 183 cm
waga około 96 kg
wiek 17 lat

chcę się rzeźbić




białko węglowodany tłuszcze kcal
mleko 250ml 7,75 12 3,75 115
2 jajka 12.5 0.6 9.7 139
szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA..)
chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 DAJ PLATKI OWSIANE
5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33

jabłko około 150g 0,6 15 0,6 64
kabanos (kiełbaska) 80g 22 0 19 261 WYWAL.



twaróg 150g 26,55 5,25 15,15 262,5
marchew 100g 1 5.4 0.2 27 NIE ZALUJ WARZYW
Szynkówka wieprzowa 13,6 1.4 14.7 191 J/W TU JUZ KONIECZNIE DAJ MIESO.
DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI


brokuły 200g z masłem 10g 2.5 4,8 8.2 66 MASLO ZBEDNE NIE SMAZ TYLKO PRZYPADKIEM.
Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178
surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24
DODAJ OLIWE



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149
ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172 BRAZOWY/PARABOLICZNY
marchew 100g 1 5.4 0.2 27
groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36
10g masła 0 0 7,4 66 ZBEDNE/
DODAJ OLIWE.

twaróg 200g 34,2 7 20,2 350
śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107 DAJ 30-50GR.

bilans koncowy 148,05 107,95 92,35 2556,5

592,2 431.8 831,15

23% 17% 32.5%


NAPISZ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE.
dokup koniecznie oliwe, uwzglednij zmiany.

mógł bym sie zastosować do tych rad lecz niektóre z tych posiłków będę zażywał w szkole a wiec nie będę brał oliwy ze sobą

a jeżeli chodzi o posiłki to tak pierwsze 3 to tak jakby śniadania...

jak około 16 wracam do domu zjadam obiadzik czyli tam gdzie jest ryba

następny z kurczakiem to przed treningowy


a ostatni to po treningowy i zarazem kolacja...

płatki w pierwszym posiłku podbiły by mi znacznie ilość węgli.. a dieta chyba ma mieć niski poziom węgli...


Zmieniony przez - Konrad_MV6 w dniu 2008-01-20 19:03:59