DIETA DO OCENY PROSZE O SPRAWDZENIE...

waga 95kg wzrost 190cm wiek prawie 20lat..:)

1posilek
100g platkow owsianych
200ml mleka 2%tluszczu
2lyzki miodu
50g rodzynek
odrzywka bialkowa

2posilek
pieczywo ciemne 100g
szynka drobiowa100g
3jajka cale
owoc jakis

3posilek
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
salatka z czerwonej kapusty 50g

4posilek
tunczyk w oleju 150g
pieczywo ciemne 100g
warzywo

5posilek
jogurt 150g
ser bialy chudy 100g
lyzka miodu

6posilek
tunczyk w sosie wlasnym 100g
ser gouda 100g
warzywo

mam juz tez obliczone wszystko zapotrzebowwanie kaloryczne itd. i miedzy pisilkami bede chial wrzucac odrzywki..
co myslicie o tej diecie prosze o porady i wskazowki i z gory dziekuje pozdrawiam serdecznie:)

no widze widze co poprawiles.. ale jakie jest Twoje zdanie na jej tamat.. korzystac z tej z poprawkami czy ukladac inna??

jaki masz rozklad b/t/w i miedzy ktorymi posilkami trening?

Bialko 240g
Tluszcz 95g
Weglowodany 480g

a i trening miedzy 4 i 5 posilkiem

1posilek
100g platkow owsianych
200ml mleka 2%tluszczu
2lyzki miodu
50g rodzynek
odrzywka bialkowa
odżywka piszemy przez "ż"
2posilek
pieczywo ciemne 100g
szynka drobiowa100g
3jajka cale
owoc jakis
szynke bym zmienil na mieso
3posilek
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
salatka z czerwonej kapusty 50g
ryz brazowy lub paraboliczny.50g kapusty to jak nic
4posilek
tunczyk w oleju 150g
pieczywo ciemne 100g
warzywo
dalbym lepszej jakosci ww
5posilek
jogurt 150g
ser bialy chudy 100g
lyzka miodu
kpisz sobie z kogoś?to jest potreningowy?;/ potreningowy to ww złozone+szybkoprzyswajalne białka...
6posilek
tunczyk w sosie wlasnym 100g
ser gouda 100g
warzywo
zamienilbym ser z 5 posilku z tym tunczykiem


gdzie ty tu masz 480g ww?

no wlasnie nie ma 480 jest jakies 330. ukladam diete sobie 1 raz wiec prosze nie krzycz na mnie:) wiec wlasnie nie wiem co jescze dorzucic do ktorego z posilkow cos zeby nadrobic wegle i jak z tym potreningowym co tu mozna dac?

wegle nadrobisz dajac w 4 posilku np kasze no i w piatym dajac zrodlo wegli!.

wymien mi zrodla wegli i bialek.

ok rozumiem.

wiec zrodlami bialek sa naprzyklad sery ryby produkty pochodzenia mlecznego mieso jajka itd

zrodla weglowodanow: pieczywo makarony ryz owoce platki owsiane i innego typu produtky pochodzenia zborzowegio i roslinnego

no widzisz jak chcesz to umiesz,wiec daj do potreningowego np ryz+chuda ryba

ok tak wlasnie zrobie.. a tak to ok jest dieta?? jak na pierwsza diete ulozona samemu..?? :)

sam ocen.widzisz co poprawilem,dla jednego to duzo dla innego mało