rzezba

jaka jest najlepsza dieta na rzezbe

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka
I sniadanie 7 rano
80 g platkow
200 ml mleka
4 białka jaj
6 tabletek glutaminy
II sniadanie - 10 rano
25 g odżywka białkowa
200 ml mleka
obiad - 13.00
100 g chleb razowy
25 g szynki
60 g kotlety sojowe
podwieczorek - 15.30
120 g tuńczyka
100 g sałaty
przed treningiem - 17.30
150 g serek
6 tabletek glutaminy
po treningu - 19.30
6 tabletek glutaminy
25 g odżywka białkowa + mleko
kolacja - 20.00
200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw
przed snem - 22.00
25 g odżywki białkowej + mleko
6 tabletek glutaminy
.............................
dodatkowo 3 razy dziennie zazywam HMB w płynie
.............................
co 2-3- dzień zamieniam piersi na wołowine
ryz na kasze
owsianke na płatki ryżowe
.............................
PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow.
b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow.
c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow.
d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow.
e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max
BICEPS
a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow.
b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow.
c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow.
d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
WTOREK
GRZBIET
a) ściąganie linki za kark siedzac 4 serie pob 12 - 15 pow.
b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow.
c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow.
d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow.
ŁYDKI
a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max
KAPTURY
a) wznosy hantlami na max 5 serii na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
ŚRODA
a) 1 godzina aerobiku
CZWARTEK
BARKI
a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow.
b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow.
c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow.
d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 pow.
e) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie do 20 pow.
TRICEPS
a) wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4 serie po 15 pow.
b) ściąganie linki wyciągu stojąc 5 serii po 15 pow.
c) ściąganie linki wyciągu na przemian pod chwytem 4 serie po 15 pow.
d) pompki na poreczach 3 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
PIĄTEK
NOGI
a) przysiady ze sztangą 4 - 5 serii po 15 pow.
b) prostowanie nóg siedząc 5 serii 20 - 25 pow.
c) wyciskanie na hack maszynie 4 serie po 15 pow.
d) uginanie nóg leżąc 4 serie po 20 pow.
ŁYDKI
a) wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii na max
KAPTURY
a) wznosy ze sztanga 4 serie na max
b) wznosy z hantlami 3 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
.....................................
co jakis czas zmieniam ćwiczenia
.....................................
Co sądzicie o moim treningu i diecie?

chlopaki pomocy napiszcie cos czy to jest ok!!!!!

cześć
nie masz tłuszczy w diecie, a powinieneś mieć.
zobaczymy co jeszcze spece powiedzą

obiad - 13.00
Dołóż tłuszcz

podwieczorek - 15.30
Tłuszcz dołóż jeśli brakuje.

przed treningiem - 17.30
Węgle przed tren daj.

Moim zdaniem za dużo białka z odżywek. Nie lepiej na noc pól kostki twarożku? Z mlekiem nie przesadzaj, jest dobre, ale bez przesady.

kolacja - 20.00
200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw
Ponieważ to i kolacja, i posiłek potreningowy, powinien zawierać węgle u wysokim IG, żeby nie generowały wydzielania insuliny podczas snu. Więc raczej owoce i białe pieczywo. Kurczak z żurawinami... żeby mi tak w domu dawali...

ryż biały też może być.

DZIEKI CHLOPAKI TO JEST SUPER!!! FAJNIE ZE MOJ PLAN JEST OK! JA SIE TERAZ PRZYGOTOWUJE DO ZAWODOW I ZALEZY MI NA KAZDEJ DOBREJ PODPOWIEDZI .POSTARAM SIE NAPEWNO WSTAWIC TEN TLUSZCZ TYLKO CO TO MA BYC OLEJ Z OLIWEK CZY INNE TLUSZCZE!I JAKIE ILOSCI.I NA PEWNO BEDE WAS INFORMOWAL O MOICH POSTEPACH I AKTUALIZOWL TEZ ZDJECIA .WSTAWIAM JESZCZE JEDNO I ZA JAKIS CZAS DODAM NOWE.I WYSLUCHAM WSZYSTKIEGO CO BEDZIE MI POMOCNE W UZYSKANIU NAJLEPSZEJ RZEZBY NA ZAWODACH 05/04/08 OSTROW MAZOWIECKA

TO KAPTURKI

POCZATEK