śniadania

j/w witaminki do sniadania a omege do posilku bogatego w tluszcze bo nnkt w takim srodowisku sie najlepiej wchlaniaja. Pozdro, rosnij.

czyli tak : 2x10 g CP rano i przed treningiem ( w NT w czasie rano i w porze treningu ) vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) dzieki i zapraszam kolejnych expertow do zabrania glosu pozdrawiam

do SNIADANIA 2 tabletki omega3 i oliwa z oliwek do OBIADU oliwa z oliwek do DESERU orzechy ?

Nie ma roznicy w braniu krety na czczo czy do sniadania. Wazne by bylo to przed treningiem i po nim bezposrednio. Wazne zeby zjesc posilek po treningu 30min, moze byc to np carbo a pozniej posilek. Np po to by wlasnie uzupelnic glikogen. Dextroza, tauryna itp to mit. Krete bierz bez zadnych "transporterow". Wazne by bylo jej 5-10g na [...]

Ma to jakiś związek albo z redukcją albo z okresowym postem? Są śniadania więc domniewam że postu brak.

przykładowo to dostałam zalecenie żeby nigdy rano nie jeść owiasnki , płatkow itd i od kiedy a kiedys podstawą mojego sniadania bylo musli i jak nie jem rano mleka ani platkow owsianych to czuje sie lepiej

teraz mam problem jak to dawkować: mono po 5 gram po przebudzeniu i po treningu z carbem. bralbym przed treningiem i po treningu w dzien bez treningu o dowolnej porze :D vita-min plus w czasie sniadania OK gainer - zależy od braków w diecie SLUSZNIE !! białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne? okolica treningu ! [...]

1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło

A mam też pytanie do crash-a, dlaczego zalecał by branie białkowej odżywki rano do śniadania?? szaba

[...] niespożywać szynek/wędlin -3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok -bezpośrednio po treningu wypij porcję gainera a potem zjedz pełnowartościowy posilek -przed snem zjedz ser twarogowy/jajka z warzywami. Porcję odżywki białkowej możesz dodać do śniadania. To tyle ogólnych uwag

1. To są witaminy , jedna tabletka do sniadania, są małe łatwo się połyka 2. Carbo popijaj podczas treningu rozrobionę z wodą ok 50g na litr wody, albo od razu po treningu też ok 50g ale na 200 ml wody. 3. Syplement zupełnie nie trafiony do treningu piłki nożnej, moze Ci spompować mięśnie i będziesz mógł mieć ograniczone ruchy przez jakiś czas. [...]

ja do sniadania i kolacji pije po 3 duze lyzki oliwy z oliwek do tego 3*2kapsulki tranu 3-4zoltka dziennie...czsami orzechy... dodac cos czy wystarczy??

więc brakuje tu warzyw i to zdecydowanie, do śniadania zamiast oliwy daj lniany/orzechy włoskie, szynkę zamień na mięso, odżywka białkowa ok, jeżeli już na prawdę nie możesz zjeść mięsa/ryby. Wędzona ryba max 3x w tyg, miód wieczorem out pzdr

Więcej muesli do śniadania i jajek, co najmniej 3 jajka. Na lunch w szkole poszukaj w dziale Kuchnia przepisów na kanapki, ma być solidna porcja mięcha w chlebie, a nie 2 plasterki;) Na kolację dodaj oliwę do twarogu i warzywa, jak Ci ciężko będzie wchodzić jesz z chlebem i dżemem. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczów, nie boj się masła, oliwy, [...]

czyli powiedzmy śniadanie pełnowartosciowe , po 30min od śniadania aminokwasy i po kolejnych 30 min aeroby tak ?

do sniadania dodaj jajka,zamiast oliwy daj orzechy na 2sniadanie zamiast chcleba daj kasze/makaron/ryz,zamiast margaryny daj oliwe i dodaj warzyw do przed-treningowego możesz dodac troche oliwy pamietaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamiętaj także o warzywach

Aha, nie wiem jak się tu edytuje posty, więc tego nie zrobię:P Co do diety to: Jem wszystko co popadnie, tzn. śniadania czasem zdarzy mi się nie zjeść, obiadu też nie. Podjadam jakieś czipsy albo kanapkę, ale od jutra to zmieniam. Więcej białka itp. Dietę na forum znalazłem już.

Mówisz po co te tosty.Poprostu tosty jem do sniadania czyli jajecznicy z 5 jaj na boczku z zółtym serem i pieczarkami. Powiadasz CDK ,no może tego spróbuje ,ale mam pytanie czy wtedy nie trzeba trzymać się tylko jedzenia tłuszczy zdrowych (tzn.roślinnych) ,a co do ECA to masz racje przecież na tłustej diecie tłuszcz i tak spala się dość [...]

[...] Oliwa 10g B 22 T 11 daj normalny posiłek wegle + źródło białka + tłuszcze i ewentualnie warzywa/ owoce 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g - daj mieso/rybe Banan 100g - do śniadania lub po trenie B 13 W 58 zdrowe tłuszcze warzywa 13:00 - lepiej dac jako śniadanie a tu coś innego Płatki owsiane 60g 2 jajka B 17 T 10 W 41 17:00 Ryż 70g [...]

Witam Do śniadania dorzuć więcej pelnowartościowego bialka, zrezygnuj z płatków kukurydzianych, margaryny, szynki/wędliny postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem. Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać [...]