odżywki za punkty

Witam,
zakupiłem na cykl
białko izolat (ten droższy)
Hmbolon nx
gainera gain bolic 6000
creatyne mono zmieszaną z Ko (KO jest ok 40 procent)
carbo ok. 5 kg
vita-min plus ok 45 kaps
chela mag 1 op
chela cynk 1 op
tauryna ok. 100 kaps
i sporo, sporo wody

WSZYSTKO TO OLIMP prócz wody

teraz mam problem jak to dawkować:
mono po 5 gram po przebudzeniu i po treningu z carbem.
vita-min plus w czasie sniadania
gainer - zależy od braków w diecie
białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne?
tauryna i hmb nie wiem kiedy i ile?
Zastanawiam sie czy brac ten cynk i mg skoro mam je w vita-min plus

zwracam sie z proźba o pomoc w rozpisaniu suplementacji

teraz mam problem jak to dawkować:
mono po 5 gram po przebudzeniu i po treningu z carbem.

bralbym przed treningiem i po treningu
w dzien bez treningu o dowolnej porze :D

vita-min plus w czasie sniadania

OK

gainer - zależy od braków w diecie

SLUSZNIE !!

białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne?

okolica treningu !

tauryna i hmb nie wiem kiedy i ile?


tauryna w zaleznosci od celu - ale standardowo 1-2 MC - glownie w okolicy treningu

HMB co 3-4 h ale jedna z porcji przed, a druga po treningu :D

Zastanawiam sie czy brac ten cynk i mg skoro mam je w vita-min plus

magnezu z duzym prowdopodobienstem mozn zalozyc ze spozywasz zbyt malo
wiec smialo
cynku czesto moze byc zbyt malo rowniez - chelatami nie przedawkujesz wiec bez obawy (najwyzej stracisz troche pieniedzy) - stawiam jednak ze nie :D

najlpesza pora na oba ? - na sen :D

ok, dzięki
reasumując moje niewiadome:
białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu?
HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną?
Tauryna - czyli dokładnie kiedy, przed czy po?

pozdro

białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu?

zalezy od diety
ale celuj tak aby aminokwasy zawsze byly w krwioobiegu juz na poczatku treningu (zrodlo mniej istotne)

HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną?

no moze na 30 min przed i tuz po - mozna popisjac (dodac kreatyne :D)

Tauryna - czyli dokładnie kiedy, przed czy po?

wg uznania i preferencji ja dodaje przed do stacka przedtreningowego :D

dzięki za pomoc.

ciesze sie ze moglem :D

a czy będzie ok jak taurynę razem z hmb spożyje (w jednej porcji)?

Bez problemu ;)

Pzdr

jak najbardziej OK :D

ok, poszło. Za pół godzinki trening i będzie pierwszy dzień cyklu za mną.