Dieta do skorygowania :D

Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 74

Ogolnie jestem chudy tyle ze mam tendencje do tycia w okolicach brzucha i klatki piersiowej.
Chcialbym zrzucic zealegajacy w tych okolicach tluszcz nie tracac przy tym uzyskanej do tej pory masy miesniowej.

Oto moja dieta..

3100 kcal - 450 = 2650 kcal zapotrzebowania

sniadanie

jajko gotowane
chleb zytni pelnoziarnisty
poledwica z piersi kurczaka
musli z otrebami pszennymi

drugie sniadanie

szynka z indyka
mleko uht 0,5%
bulka grahamka
serek ziarnisty wiejski

obiad

zupa pomidorowa
poledwica wolowa pieczona
kasza gryczana
marchewka z groszkiem

deser

sok pomidorowy
ciastko drozdzowe
sorbet

kolacja

surowka z owocow
piers z kurczaka
serer ziarnisty wiejski
czerwone wino

Pozdrawiam

Zmieniony przez - trozkosz w dniu 2010-05-09 20:23:38

i teraz wchodzi Morales i przemawia! "a gdzie tłuszcze" pamietaj o tłuszczach ! dodaj je do swojej diety przykładami tłuszczy są:oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni

i tran!
JW

do SNIADANIA 2 tabletki omega3 i oliwa z oliwek
do OBIADU oliwa z oliwek
do DESERU orzechy
?

Dlaczego wogóle chcesz redukować? Nie jesteś gruby, raczej powinieneś zadbać o zwiększenie masy mięśniowej, potem nadmiar zredukować. Takie rzeczy jak ciastka drożdżowe to sobie daruj. Raz w tygodniu możesz sobie zjeść, ale nie codziennie. Za mało jajek jadasz, a to bardzo źle, bo jajka są niemal idealnym źródłem białka.
https://www.sfd.pl/-t527693.html - przeczytaj.