śniadania

[...] Mało troche ma węgli dlatego czasem mixuje 50g płatków owsianych i dodaje. Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 46,78 47,4 38,22 752 Tak wyglądają moje śniadania, jeśli ktoś ma jakieś inne fazy to może tu napisać. Wydaje mi się że moje śniadania są ok.zawierają białko węgle proste/złożone i zdrowe tłuszcze. Jak dokupie olej [...]

[...] Suplementacja: Hi-Tec Whey C6 - 30g dziennie Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki Tran Mollers - 5ml do śniadania Activlab ZMA - 1 kap przed snem Neomag Forte - 1 tab przed snem Aktualne zdjęcia: Luzem: [...]

[...] posiłku jest do zaakceptowania? Czy raczej powinienem zostawić samo białko ? Czy kaloryczność poszczególnych posiłków jest ok ? Starałem się korzystać z zasady obfitego śniadania i dość kalorycznych posiłków około treningowych, ale nie wiem czy to zda egzamin w praktyce. Czyli ogólnie będzie dobrze jak mi ktoś doradzi, gdzie dołożyć, a gdzie [...]

[...] http://imageshack.us/a/img515/2774/towar.jpg Pure Whey 30g do śniadani, 30g po siłowym Bcaa plus 10g przed i 10g w trakcie siłowego omega 2x do śniadania, 2x do kolacji Iron Test 2x do snu Burn&Shape 2x przed treningiem Thermo Pump 5g przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=6_0uj-LueXg To będzie na tyle ode [...]

[...] 4. Suplementacja: ostrowia wpc 80 gold omega 3 olimpa biogenix cell pump miało być bez kreatyny, ale dostałem od kumpla ponad jeszcze pół puchy także dorzucę omega 3 rano do śniadania wpc 80 rano po bieganiu/po siłowni cell pump przed siłownia i po II. MC88: 1. Dane: wiek: 21 wzrost: 180 waga: 87 pas: 85 łapa: 42 Komentarz ode mnie: Kolega MC88 [...]

[...] mam mniej wiecej taki: Śniadanie ok 9:00 : 2 kromki razowca + jajko lub Danio lub serek jakiś inny II Śniadanie ok 12:00: 2 kromki razowca + ser żółty lub coś innego ze śniadania Obiad (różnie): najczęściej jakieś mięcho (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś [...]

Artykul, ktory przytocze pochodzi z czasopisma SDW. Wklejam go z tego wzgledu iz nt superkompensacji na naszym forum informacji jest nie wiele. JAK SPRAWIC BY MIESNIE BYLY WIEKSZE, A EFEKTYWNOSC TRENINGOWA ROSLA? DO ZBUDOWANIA POZADANEJ MASY MIESNIOWEJ NIE WYSTARCZA INTENSYWNE TRENINGI I WLASCIWIE DOBRANA DIETA. NIEZWYKLE WAZNA JEST REGENERACJA [...]

[...] Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Marti mnie to że posiłek przed treningowy jest tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc drugą [...]

[...] 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem BCAA – 10 gramów przed siłownią razem z kreatyną. OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania Multiwitamina – 1 kaps do śniadania Posiłek nr 4 jest zawsze po treningu, oznacza to, iż jeśli wykonujesz trening po 1 posiłku, posiłek nr 4 wskakuje na nr 2, [...]

Witam Przeczytalem juz mase artykulow na temat spalania tluszczu przy jednoczesnym oszczedzaniu miesni i wydaje mi sie, ze wiem na ten temat coraz mniej - co autor to inne wnioski. Od kilku lat cwicze amatorsko na domowej silowni (3 razy w tygodniu), w koncu osiagnalem odpowiednia dla mnie mase (nieco ponad 100kg przy wzroscie 198cm) nigdy nie [...]

[...] o pomoc co do suplementacji i zarysu diety W poniedziałki wstaję koło 8, w środy i piątki 6:40. PN 7:40 Cell Pump 8 Śniadanie 10 do 15 Posiłek w postaci potężnego drugiego śniadania,mogę dozucić białko lub carbo 15:30 Carbo,Cell Pump 16-17 Trening po 17 Carbo 18-19 Kolacja Przed snem ,białko Środa/Piątek 6:40 Cell Pump 7 Śniadanie 9 do 13:20 [...]

[...] 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym [...]

Witam, ostatnio zaczelem trenowac boks, wczesniej cwiczylem rok na silce (nie systematycznie no ale..). Teraz wzielem sie za boks no i za***iscie sie w to wkrecilem i treningi mam 5 razy w tygodniu a energii chyba nie mam wystraczajaco. Postanowilem kupic troche supli zeby miec energie i przedewszystkim odpornosc bo czesto choruje, no i chcialbym [...]

[...] pokarmowego, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i jest ważnym składnikiem diety w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 1 porcja do śniadania, 1 porcja do posiłku głównego, 1 porcja do kolacji. Dni nietreningowe: 1 porcja do śniadania, 1 porcja do posiłku głównego, 1 porcja do kolacji. Wartości odżywcze [...]

[...] czasem przed treningiem 5. Daily formula - 100tab - 100dni 6. Olimp gold omega 3 - 120kaps - 8,5tyg 7. Olimp chela MZB - 60kaps - 8tyg + gainer + białko Dawkowanie: DT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula do obiadu: 1kaps gold omega 3 przed treningiem: 10g saw + 2,5g kreatyny po treningu: 5g kreatyny + 4kaps BA + 30g białka + [...]

[...] 3 miesiące ok 1700 kalorii- zdrowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem głownie 3 posiłki - późne śniadania ok godz. 11/12 – pije dużo wody ponad 2 litry niegazowanej mineralnej, CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje [...]

[...] lub inne formy aktywności : nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak w pogodne dni gram w noge Odżywianie : Głównie co gotuje mamusia :P od 3 tygodni ograniczyłem jedzenie do śniadania ok (8-10)zależy kiedy lekcje zaczyna czasami wychodzę bez śniadania posiłek w szkole 2-3 małe bułki różnie z białym serkiem jakaś wędlina.Później obiad ok 17 lub [...]

Witam , pol roku redukowalem , tak srednio mi to wyszlo ale nie jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]