śniadania

[...] rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! [...]

[...] SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml + IHS Anabolic Dream do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro!

czeSC;- do tego śniadania dodaj np. płatki owsiane i juz bedzie pełanowartościowe sniadanie, zamaist serka mozesz zjesc jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po [...]

dołożę narazie z 5g rano wiórek do śniadania. A co do ziemniaków ich indeks glikemiczny wynoszący 95 przy indeksie makaronu czy ryżu 60 odrazu je dyskwalifikuje. No i trochę zapychają przy tym co mam teraz na talerzu i tak ledwo zjadam.

[...] różnie piszą ale załóżmy ze normą jest ok 6g. Obecnie spożywam 30g oleju lnianego którego w składzie jak wyczytałem jest ponad 50% omega3 czy 3krotna zwiększona dawka mi nie zaszkodzi? no i jeszcze dodatkowa porcja omega3 do śniadania z siemienia lnianego. Czy ja to po prostu źle obliczam??? Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-09-29 14:41:09

[...] człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z ryżem, do 6 odczekać i robic trening, bo zwyczajnie brakuje czasu na to... Spróbuje zrobić ten trening bez śniadania. Ja dawałem radę trenować rano na czczo. Ale każdy organizm jest inny. ...gdy spytalem czy zwykły twarog na noc nie wystarczy odpowiedział ze nie ma opcji...A jaki [...]

Wal bez sniadania,wszamaj bcaa i jazda.

jak nie masz ochoty rano jesc, to nie jedz:) nie ma koniecznosci jedzenia sniadania inna opcja beda po prosty chyba kanapki, poieczywo ciemne, kawal moecha, warzywa, musztanrda, ketchup i tyle

Ps. co do mutant mass. Może po prostu kupisz go więcej , i zamiast obiadu śniadania itp jadł go . żart , przede wszystkim dietka :) Chcesz wrzucić masę mięśniową?

[...] trzymać się tych posiłków o tych godzinach, czy dopasować je do godzin, kiedy kładę się spać i wstaję. Gdy mam nockę, to o 4.30 kiedy przypada godzina pierwszego śniadania to jestem w połowie pracy, czyli mam wtedy zjeść te śniadanie mimo, że za parę godzin idę spać na te 7 godzin, czy jak wrócę do domu to zjeść kolację( czyli posiłek [...]

[...] ( po treningu razem z ok 20-30g carbo). Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie rano do śniadania jedna kapsułka niebieska, jedna pomarańczowa. Przed snem - ZMA (może być Olimp MZB). Możesz pomysleć nad czyms co doda energii, gdy "siadasz" - kofeina, [...]

[...] kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC /OK, ale ja preferowałbym naturalne źródło białka i nie opierał śniadania tylko na odżywce. łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera żółtego/wędliny) zależy co tam jest ;) / Do przyjęcia, ale [...]

do śniadania dodam jeszcze 10 g oliwy . a tak poza tym wszystko ok juz ?

[...] niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując się do ww wskazówek popraw dietę ;] Aaa te tłuszcze co ja je zlikwidowałem zamień na jakieś ogarnięte. Typu włoskie, oliwa.

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

nie powinna spowolnic, choc raczej nie rozpuszczalbym kreatyny w nadto kwasnych plynach. tluszczu w sniadaniu ograniczac nie musisz. ja bralem kreatyne nawet do sniadania ( jajecznicy na boczku).

Po pierwsze co razi w oczy to, to w jakich odstępach jesz. Jedz częściej, a mniej. Jedz pożywne śniadania, a lżejsze kolacje. Jeśli nie chcesz iść na siłownie, to biegaj interwałowo i trenuj w domowych warunkach. Można się wzmocnić ćwiczeniami z użyciem tylko swojego ciała, a już całkiem solidnie za pomocą dosłownie kilku przyrządów.

ok dzieki zaras wkleje jakis plan tu i ty poprawisz jak cos zle bedzie:) a do sniadania to chodzi ci oto ze jem sniadanie np platki na mleku i w miedzy czasie pije gainera tak? a co powiesz o moim kumplu:D?

Witaj, ja Ci proponuje tego mass xxl brac dwie porcje po 75gr. jedna rano np zamiast sniadania z płatkami owsianymi lub do ktorgos z posilkow np. drugie sniadanie ktore zazwyczaj jest najubozsze w wartosci odzywcze oraz druga porcja do 30 minut po treningu pozdrawiam.

Sory ze tak w kolejnych postach, nie przemyślałem tego co chciałem jeszcze napisać Tak wzdęcia i potworne gazy własnie po dużych ilosćiach produktów zbożowych. Co doradzicie w kwestii zastąpienia orzechów, czy makreli ??? Moze tuńczyk ? zwiększyć ilosć oliwy ? Zapomniałem ze do śniadania jeszcze masło ok 15 g