[...] można. 2 sprawa owoce kiedy i w jakiej ilości je spozywac z racji tego że zawierają witaminy itp i chyba warto je uwzględni w czy to na masie czy redukcji aktualnie tylko do śniadania na omleta urozmaicam owoc i jest go około 150 g dowolnego owocu jak grejpfrut jabłko jagody maliny truskawki banan x tych najczęściej . Czy można między posiłkami [...]
[...] gotować nie będę bo noclegi mam z góry ustalone przez bossa białka muszę przyjmować ok. 180-200g więc z prochu dostarczyłbym co najmniej 80g, 50g z twarogu i resztę ze śniadania i mięsa. a co do kanapek, to częste meetingi i samochód, więc nie mogę sobie pozwolić za każdym razem na knajpę, a coś jeść muszę od biedy chleb razowy z mięsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg biegnij wolno truchtem. W mh pisza żeby biec szybko. Więc sam nie wiem. do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu. Dietka jest oczywiśćie. Oczywiście cel redukcja :) Bilans - 500 kcal dam. więc 2500 co wy na to ? Dzięki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg biegnij wolno truchtem. W mh pisza żeby biec szybko. Więc sam nie wiem. 3.do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu. Dietka jest oczywiśćie. Oczywiście cel redukcja :) Bilans - 500 kcal dam. więc 2500 co wy na to ? Dzięki za odpowiedzi.
1. do śniadania możesz dodać np rodzynki i orzechy włoskie 2. śniadanie II zamiast prochu mięso lub twaróg + warzywa 3. Śniadanie III dodaj mięsa 4. Obiad + oliwa/orzechy/lniany 5. kolacja możesz, ale nie musisz wywalać ryż, mieszanka warzywa na patelnię 14g tłuszczy 2b i 3ww? chyba jakiś błąd 6. kolacja II zmniejsz białko do ilości takiej jak w [...]
z ostatniego posilku i 2 sniadania wywal jogurt,bezposrednio po treningu banan starczy z potreningowego go wywal pamietaj o warzywach wegle sa dobrze maja byc na sniadanie i okolotreningowo
początkowy bilans ustawiłbym 0 z czasem odejmował : ) ale to tylko moja sugestia, co do III i IV posiłku to wrzuć warzywka : ) nie nazywaj miary "łyżką oliwy" : ) 20ml wystarczy wywal oliwe ze sniadania :) dodaj ją do obiadu np do salaty lodowej z pomidorkiem i ogoreczkiem : ) kasza ok po treningu polecam 50g ryżu basmati , co do [...]
siemanko! wczorajszy trening odbyl sie zgodnie z planem. dzisiaj pracuje na dworze, w miedzy czasie fotka 2 sniadania (znalazlem jakas odjechana salatke + grilowana wolowinka) pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki z mlekiem, sporadycznie chleb przypiekany na tłuszczu w jajku/kanapki z serem lub szynka/owoce. Szczerze mówiąc to jem dosyć często bo po godzinie od śniadania w szkole jestem głodny i jem rzeczy typu mini pizze (przypieczony ser+pieczywo) do godz 14-15 spożywam 3 posiłki licząc śniadanie, później wiadomo obiad a za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem jest w tym że nie zawsze jem na tej długiej przerwie, w 5minut raczej nie zdąże jedząc jak pokraka po wyrwaniu zęba, po 1-2h od śniadania tak mnie "ssie" głod a nie chce nic przejadać i zapychać, tak przynajmniej zapcham się grahamką + dostarcze białko a o tej 12 za pewne znowu będę głodny. Teraz robię się głodny nawet w te 30min po [...]
A w dzień wyłącznie z areobami, tylko 10g przed nimi? Co do Axisa jak zaczne stosowac to tak jak na ulotce 2x3-pierwsza porcja do śniadania, druga po treningu w popoludnie, zas ostatnia wraz z ostatnim posiłkiem wieczorem? Wątpliwosci zostały rozwiane, za co serdecznie dziekuje :)
Trenuje zawsze rano, czyli 3 tabsy axisa po treningu i 3 przed snem? bo dawka na opakowaniu to 2x3-czyli 6 dziennie tabsów-sugestia:do śniadania 2, po południu 2 i doi ostatniego posiłku 2...
[...] kurczakiem. Ryż zamierzam zamieniać np za kasze, makaron. A co do mięsa to narazie postaram sie na kurczaku(później coś pomieszam z wołowiną), w piątki jakaś rybka. Czyli do śniadania coś białkowego. Dodam jakieś owoce i warzywa. Tylko w te dni co nie trenuje to trzymać się diety czy może zmniejszyć porcje ? A i co do kaloryczności to jest w [...]