Dieta na redukcję, proszę o ocene

za duzo tego jogurtu,potem juz banana wywal daj wiecej ziemnakow/ryzu/makaronu

do twarogu dodaj oliwy i warzyw

KMC kilogram masy ciała

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 20:52:29

kmc kg masy ciała, chodzi o to ile g białka, tłuszczy i ww przyjąłeś na kg masy ciała

jest dobrze, ewentualnie wywaliłbym drugiego banana

no waże 100 kg więc białka przyjąłem 200 bo czytałem że liczy się x2 a reszte tak na oko walnałem tłuszczy i ww bo jakoś nie mogłem się połapać o co tam chodziło ale jest dobrze?? ;)? ćwiczę 3x w tyg na silowni i basen co weekendy
dodam jakieś sczypiorki i inne do twarogu na kolacje

no to masz 2g białka, 1,2 tłuszczy i 3 ww
może być, jak dopadnie Cie zastój, nie będzie efektów do odejmij ww kosztem tłuszczy i zwiększ aktywność
tak czy siak jak będziesz zmuszony ciąć kalorie to z ww!!

Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :(


9:30 Śniadanko

B/T/W/kcal
-300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal
-Tran popity z wodą
- 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2
Białko – 42g , Tłuszcze – 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g Kcal – 703 kcal

11:21 Drugie śniadanie

- 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 11,6g Tłuszcze – 18,8g Węglowodany –22,5g Kalorie: 132 kcal

13:05 Przed treningowy [trening o 14;45(nastąpiła zmiana) ]

(często będę jadł zupę typu ogórkowa)
oraz
- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
B-40,3 g T-10g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-78g KCAL- 573

17:00 Po treningowy (w szatni banan )

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
- Kolejny banan
Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383 kcal

22:00

Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal
Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150 kcal
Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / Węglowodany = 219 / Kalorie 1920 :/
A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-02-02 21:39:47

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-02-02 21:41:09

wez sie chlopie ogarnij i zacznij czytac bo nie bede wypisywal po 10razy to samo co zmienic!!

i wypisz wreszcie BTW na KMC jakie przyjoles??

B: 2g na kmc
T: 1g na kmc
W: 3g na kmc

ktoś coś poradzi? może powinenem dołożyć ryżu na 2 śniadanie?

z ostatniego posilku i 2 sniadania wywal jogurt,bezposrednio po treningu banan starczy z potreningowego go wywal pamietaj o warzywach

wegle sa dobrze maja byc na sniadanie i okolotreningowo

ok dzieki sog poleciał a mam jedno pytanie jeszcze szukam i szukam ale nie moge znaleźć wiem że gdzieś to było .....
Co mogę robić z tym kurczakiem?? Piec i gotować tak?? Nie mogę smażyc np? (gdzieś to czytałem ale nie mam 100% pewnosci)