śniadania

oliwa przed treningiem może być byle nie za dużo i jeśli nie masz za małego odstępu od ćw jeśli masz mały nie dawaj jej do 2 śniadania możesz dodać wpc pod warunkiem że będzie mieściło się w bilansie dodaj warzyw po treningu natoomiast bez pomidora

w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek, a godziny w ktorych bym [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

Śniadania nie musisz jeść wogole Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi

Ok czyli jeśli np do śniadania dorzucam żurawine i jagody to mam dać trochę mniej owsianki? Ale jeśli już leci np w pracy pasta z avocado to nie liczyć? A mige zapytać czemu akurat buraki ? Rak się składa że pije 150 ml soku z buraków przed treningiem? Jak uzyskam odp to już chyba a będę wszystko wiedział i napisze dietę :)

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

Witam 1. jak jesets silniejszy to 105% 2. tak 2 serie normalne plus 1 z drop setem, powtorzen zeby bylo okolo 15 3. tu juz moze byc a duzo, 2 serie piatek plus drop sety jak na 1 taki experymnet wystarczy w zupelnosci 4. 2 razy zdejmuj Pozdro! Kalorycznosc, zboabcz po 1 treningu jak sie bedizesz czul jezeli mega wypompowany, dodaj lekko kalorii, [...]

Wiesz...ta makrela to mnie w ogole nie przekonuje bo wedzone rzeczy nie sa za zdrowe...no ale cóz:))) mozesz jesc sledzie(ale nie w oleju!) mozesz jesc tunczyka, inne tłuste ryby głebinowe z wody morskiej. Morszczuk mintaj jest tani:) panga jest pyszna:) a... dziwie sie ze nie jest brukselek...super zabijaja smak oliwy:) albo szpinak! [...]

do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe IV sloneczikowy aut V dałbym ww i niskim IG VI tu możesz dać twaróg + tłuszc jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie

[...] Pon. Trening Siłowy Wt. Hiit Śr. Trening Siłowy Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Owoce w jakich porach? mozna do kolacji bądź śniadania? No i jakie owoce przede wszystkim bananki na redukcji chyba odpadają co ? /// JA BYM BANANKÓW UNIKAŁ I NA MASIE I NA REDUKCJI, CAŁA RESZTA OK, PORY NAJLEPIEJ [...]

Hmm, owoce ogólnie są zdrowe i bogate w witaminy, aczkolwiek należy pamiętać, że mają w sobie dużo węgli prostych. Możesz zapodać sobie owocki np. do śniadania i/lub po treningu, ale też nie przesadzaj z ich ilością :)

po ch** takie ilości białka ogranicz do 100g i zamień owsiankę ze śniadania!

oplaca. Ale jak piszesz, ze malo warzyw jesz, to bardziej multiwitamine kup. witaminy 2, witamina c jedna. 2 do sniadania multi c jedna po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-08 11:42:07

Lepiej ZMA. Sportowcy zuzywaja sporo mineralow i vitamin, wiec nawet jesli ci dieta zapewni to i tak warto ZMA lykac, byle zgodnie z dawkowaniem. Najlepszym źródłem żelaza jest wątroba, nerki, sardynki, żółtkach jaj oraz ciemnozielone warzywa liściaste. Jako zrodla miedzi: wątroba drobiowa 54,17 - 64,17 mg/kg pieczarki 51,52 - 54,55 mg/kg kalmary [...]

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu, dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Śniadania nie musisz jeść ale kalorie nadrobić już musisz w późniejszych posiłkach. Następną ważna sprawą jest trening , poczytaj o FBW [...]

Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]

[...] śniadanie ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, jogurty, na obiad gotowany kurczak, ryż, ryby, sałatki, w międzyczasie zjadam owoce lub piję sok, kolację mam lekką, podobną do śniadania. Generalnie nie chodzi mi o żadną odżywkę, która miałaby niby na celu wykonanie pracy za mnie. Nic z tych rzeczy. Chcicłabym tylko coś takiego, co pomogłoby mi [...]

[...] schudnąc w 30 dni...mam znowu sporo watpliwości co do jedzenia..."17. W śniadaniu i posiłkach poorannych (o ile nie trenujemy rano) unikamy więc węglowodanów "...czy musze się pozbyć z pierwszego śniadania musli z maślanką? czy na drugie jedzone w pracy moze zostać ser biały albo jajka??? ...tak tak...cierpliwości....

Ja zanim wziąłem sie za treningi pare lat temu to nie jadalem sniadania, na obiadeka jadlem tylko zupe(tak z 2 talerze), albo czasem i drugie jak cos mi smakowalo, czyli zadko bo zwykle byly na obiad kotlety mielone. Na kolacje zjadlem cos albo i nie, jak juz cos to 2 kromki chleba z dzemem. i caly dzien moim glownym posilkiem, byly cukierki, [...]

sredno moze byc , jednak calkowicie odrzuc carbo !!! daj wiecej miesa i warzyw. poza tym nie dasz rady jechac bez wegli caly czas , jak sam zauwazyles zaczniesz jesc normalnie i znow nalapiesz tluszczu. zastosowanie niektorych suplementow moze pomoc. jednak proponuje umiarkowanie jesc wegle, zlozone do sniadania i po treningu. zlozone to ryz [...]