łokcie

[...] lub superseriach). - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło we ramienia powinny być maksymalnie napięte. - W lezeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej [...]

[...] - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w pochyleniu 3x8,8,8 Biceps i triceps:(superseria) -bic: łamaną na stojąco (czy lepiej na modlitewniku? bo trochę mi łokcie uciekają ; /) 3x10,10,10 -tric: ściąganie drążka do dołu, łokcie przy sobie. 3x10,10,10 rozpisałem się trochę.. no ale może znajdzie się ktoś kto to "g****" przeczyta [...]

Moim ulubionym fighterem jest Tito Ortiz. Postac ta budzi wiele kontrowersji, spotyka sie czesto z nieuzasadniona krytka. Jako fan, stworzylem ten temat wcelu zamieszczenie informacji, ktore przyblizyly by postac jaka jest Tito Ortiz. Imie: Tito Ortiz Klasa Wagowa: Polciezka Klub: Team Punishment Wiek: 27 Data Urodzenia: 01/23/75 Miejsce [...]

[...] grzbietu. 6.WIOSŁOWANIE Ćwiczenie wykonuje się na wyciągu. W siadzie płaskim wyciągnąc ramiona w przód, trzymając za uchwyty, a nastepnie ciągnąc do sibei, kierując łokcie jak najdalej do tyłu (dłonie powinny dotknąc klatki piersiowej) , po czym wyprost ramion. Ramiona ciągnąc przy klatce piersiowej. Pod wpływem tego ćwiczenia najszerszy [...]

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej [...]

[...] unosimy do brody, zaś opuszczamy do pełnego wyprostu ramion. Sztanga musi być prowadzona jak najbliżej tułowia (nie dotykając). Pamiętaj, że w momencie unoszenia sztangi łokcie muszą być zawsze skierowane ku górze. Seria 1: Rozgrzewka z obciążeniem odpowiadającym 20 powtórzeń Seria 2: Pierwsza seria robocza. Użyj obciążenia, którym wykonasz [...]

[...] leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko łokcie) 2x12 3. Podciaganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) 1x10 -BIceps [...]

[...] z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę 4 serię po 12 - Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko) [...]

[...] 3x10-8 Sztangielki młotkowo 3x10-8 +brzuch PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 [...]

[...] 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne podnoszenie hantli (młotkowy?), 3 b) Podnoszenie drążka na atlasie, sztywne łokcie , 3 5) Triceps: a) Ściąganie drążka na atlasie, sztywne łokcie, 3 b) Stojąc, podnoszenie oburącz hantla zza głowy, 3 6) Łydka: a) Wspięcia na palce w siadzie, [...]

[...] muszą mieć stały kontakt z podłożem (można odrywać pięty, krawędziować) UWAGA!!! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania oraz ściągaczy na łokcie. Dozwolone są ściągacze na nadgarstki oraz pasy kulturystyczne skórzane oraz trójbojowe (pas nie może mieć gąbki od wewnątrz). VII. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA 1. Warunkiem [...]

[...] jego ruchach. Jedynie tylko dolne partie piersiowych większych, które przykrywają większą część przodu klatki, są używane w początkowej fazie ruchu kiedy przyciągasz swoje łokcie do boków tułowia. Tylne partie mięśni naramiennych znajdują się z tyłu barków podobnie jak długa głowa tricepsu umiejscowiona jest z tyłu ramienia. Głównymi mięśniami [...]

[...] sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt wielu [...]

[...] Koscheck dalej obija przeciwnika z pół gardy coraz wiecej krwi widze 2 razciecia na twarzy Lytle Koscheck przyspiesza z uderzeniami Krew na macie i na kamerze . Ładne łokcie Koschecka Jak stary dobry Tito Ortiz. Boczna pozycja Koschecka znowu powrót do półgardy o ile krwi !!!!!!!!!!!!!!!! 35 sek do końca 2 rudny Ale Lytle broni się [...]

[...] na drążku nachwytem - 4 serie Wiosłowanie hantlą w klęku podparty na ławeczcce - 4 serie Wznosy hantli bokiem - 4 serie Uginanie ramion sztangą krzywą podpierając łokcie o ławkę - 3 serie Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją - 3 serie Środa: Przysiad ze sztangą - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyprosty [...]

[...] 8, 6 I - Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 4x12 ,10, 10, 8 (opcja po10) I - Butterfly 4x12, 10, 10, 8 I – Naciskanie na 5kg talerz i unoszenie go w górę proste łokcie Triceps: I - Wyciskanie francuskie leżąc 3serie po 12 I - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc pion lub poziom 3serie po 12 [...]

[...] hantelkiem "pseudo-modlitewnik" stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Starałem się trzymać równo łokcie i nie prostować rąk. Powinienem prostować czy nie? I jeszcze jedno, na atlasie jest taki rysunek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Czy mam [...]

[...] do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i koszulek; 2.Zasady Zaliczania Boju: I Przysiad ze sztangą zza karku. . Warunkiem koniecznym zaliczenia [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania sztangi na ławeczce stosuje się wiele rozwiązań ułatwiających to ćwiczenie. Wszystkie [...]