łokcie

29.04 Dzisiaj duuuzo zabawy <3 :D Gumy, tasmy itp. Siad: do 100 RAW, pozniej tasmy 107,5, 115 i na koniec 110 (bo drugie 115 zdygalam) Lawka: z guma w dol: 45kg, 55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 72.5kg, 75kg Lawka: z guma w dol+na lokcie: 80kg, 90kg, 100kg 8-) 8-) 8-) Lawka ujemny: 20, 40 i tak po ile az do 80 i fail na 85 (bo mi lokiec ujechal i sie [...]

No wiec tak: ten buterfly to robie 2/3 ruchu, nie rozkladam rak na maxa do tylu, bo tu cwicze tak ze sciagam lokcie do siebie i trzymam tak 2sek by napiac srodek klaty. Barki skos natkle to nie dopisalem ale to cwiczenie polega na tym ze siedze prosto na krzesle czy lawce i wyciskam w gore hantle ale po skosie czyli nie z boku glowy a do przodu [...]

Jak dla mnie nie ma nic lepszego jak ANIMAL FLEX :) Pare lat temu wyleczyłem tym łokcie a teraz kończę kuracje bo siadły mi kolana ale pomogło POLECAM 2 puchy i po problemie Pozdro

[...] siadam i wypycham ciężar z maszyny mniej więcej z wysokości barków. Wypycham do przodu chociaż schodzi to do wewnątrz. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Brzuch: siadam, opieram łokcie i po prostu się zginam. 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Ławeczka: Nogami do góry brzuszki 16 - 20 powtórzeń / 3 serie, a po tym nogi w dół, trzymam się na górze ławeczki [...]

[...] do mostka szerokim chwytem". Po 1 nigdy go nie robiłem i nie bardzo kojarzę jak wygląda, a po 2 świetnie wchodzi mi unoszenie przed siebie gryfu. Co do pompek na poręczach to rozumiem, że łokcie mają być szeroko? Nie lepiej Francuskie? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-11 23:55:48 Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-12 00:04:38

Gdzie ty chcesz francuskie do FBW wrzucać. Unikajmy izolacji w FBW, podstawa. A pompki na poręczach, ma być ćwiczeniem na triceps. Ale nie wyeliminujesz w nim ćwiczenia klatki piersiowej. Ogólnie łokcie wąsko.

[...] tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. Chód (lub półbieganie) do tyłu. stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania. [...]

[...] nie widać.Wiem,że sobie coś dodałem,ale tak to odczytałem,może inni też. A jeśli chodzi o styl/sztukę/sport walki na ulicę to ja bym wybrał wszechstronność STÓJKA ręce-boks + taj(łokcie),nogi-muai thai,PARTER-GRAPPLING judo+ brasilian jiu jitsu.Do wszystkiego tego bym dodał patenty z Combatu 56.Niestety wszystkiego nie da się trenować.Pozdro

[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Jak sadzilem tak tez bylo. WL-bez mocy kompletnie,lepiej nie rozpisywac,bo wstyd %) Wyc.hantli skos 3x12 Wioslo 90/4x10 -wiekszy pochyl;do dolu klatki. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -nie zrobilem,bo mi sie lokcie nie mieszcza %) Taki wzrost ma tez swoje wady %) Biceps 3x12 Trening do bani,ale to moja wina,ze nic nie wzialem sobie do zarcia do [...]

[...] biceps, należy drzwi zamknąć i (o ile są wystarczająco solidne i nie ma w tym miejscu np. szyby hehe) przy rozpoczęciu podciągania chwycić drążek wąsko podchwytem, a łokcie oprzeć o zamknięte drzwi z takiej pozycji podciągamy się trzymając całe ciało absolutnie w pionie, unosząc się w górę jedynie dzięki skracaniu się bicepsów oczywiście [...]

uginanie ze sztangą - 12/10/8/12 modlitewnik, łokcie do środka, szeroki chwyt - 12/10/8 uginanie młotkowo jednoręcz stojąc - 10/8/6 musisz 2-3 krotnie poucinać liczbę serii.

Ja robie na krzywce i staram sie jak najblizej plecow trzymac lokcie. Przy 60 kg siadaja mi nadgarstki - skupiam sie bardziej na tym zeby utrzymac ciezar prosto Napewno dalbym rade wiecej ,ale przeciez w tym sporcie nie o to chodzi.

[...] również do bica. I co?? I dupa!! Nie polecam łamanego chociarz zgodze sie z wodynem ze nie wykręca nadgarstków lub łokci. teraz znów na prostym jade i na początku wykręcało nadgarstki i łokcie i potem bolało troche ale z czasem sie przyzwyczaiłem i nie odczuwam juz tak tego jak na początku. A wiec podsumowując to ja polecam gryf prosty. Pozdr

[...] ich możliwości ciężary i zaczynają "sztukaterię". Przy francuskim zaczynają od "przenoszenia" czyli zarzutu - potem już tylko doprost. Albo rozszerzają łokcie tak szeroko, że robią w zasadzie wycisk wąsko. Przy ściąganiu na wyciągu ustawiają ramiona w taki sposób, że robią tylko dziwne "dociskania" zamiast [...]

[...] robic itp itd a tylko w 2 miejscach zaznaczyl ze jednak oszukuje. A na zdjeciach wyraznie bylo widac jak oszukiwal, zreszta na pumping iron tez. Jak uginal na biceps to łokcie zawsze dawał do przodu zawsze. Kiedys przez pewien okres stosowalem tą technike Tzn maxymalna izolacja miesnia,zero dodatkowych ruchow - efekt: nikły jedynie to [...]

to jak wyciskanie zza glowy francuskie na triceps lezac nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne, to wyciskanie francuskie zza glowy siedzac tez rozumiem ze nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne czyli wasko trzymac ale jak waska tak ze lokcie dotykaja glowy, czy jak?

Kontrolować ale nie znaczy to modlic się nad/pod sztangą. Bolace łokcie - stawy źle reagują na to cwiczenie, z czasem przejdzie. rozgrzewać i uważać. zdr.

[...] dwie normalne (jeszcze czułem), a dwie ostatnie serie lajtowo, tylko niekiedy coś zakuło, ale dało się przyjemnie ćwiczyć Tylko, że najpierw (2 pierwsze) robiłem wąsko łokcie, a potem miałem troche szerzej, nie wiem może to to. Mogę jeszcze zmienić kolejność najpierw wyc.wąsko a potem czachołamacze. Wodyn a wyciągu nie mam - tylko [...]

Rach, kolana i łokcie są dozwolone w sportowym Kyoku ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, [...]