łokcie

[...] . Trzeba zwrócić uwagę na ćwiczenia ogólnie wzmacniające cały organizm,te bardziej kulturystyczne-to chroni w pewnym stopniu przed takimi problemami. Pogadaj z Kondziem-on po zawodach tylko wyciskania także tydzień ledwo trenuje-tak go łokcie, barki bolą . Takie jest sportowe życie zawodnika. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 10:22:46

Postaram się coś pokombinować. Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka [...]

[...] x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie) 1) 25kg x29 2) 30kg x25 3) 35kg x17 4) 30kg x20 5) 30kg x18 6) 30kg x20 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 35kg x249 2) 35kg x21 3) 40kg x17 4) 40kg x15 5) 35kg x15 6) 35kg x28 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] x25 2) 75kg x20 3) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 75x18 2) 67kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 37.5kg x23 2) 37.5kg x20 3) 40kg x17 4) 40kg x16 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 [...]

Fajny trening, dobrze się prezentuje twoja sylwetka :-) Molder, co Guranowi tak łokcie przeskakiwały przy tym wyciskaniu na maszynie?;-) dziwnie to wygląda

Dzięki :-) wiecie co, nawet nie zauważyłem, że mu przeskakują ;-) może lata treningów robią swoje i coś ma już nadwyrężone łokcie, ale nie mówił nic, że ma problemy z łokciami itd.

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]

Jeszcze wracając do kolegi Carlitosa, ktory ma 190cm, 67kg wagi i je syf.... Ja mam 70% takich kolegów co piją piwska, jedza czipsy, ciastka a ich "nie zalewa" i co, tu mozna mówić o genie %-) ? a co do mojej siły to zakresy jakie robiłem były rzędu 8p najmniej. Zawsze jak pisałem ze leci Rampa 6 to i tak robiłem po 8-7p w ostaniej serii. [...]

[...] - dobrze:-) Przysiad - w pierwszej serii się gięłam, w drugiej chwyciłam b.wąsko sztangę i to pomogło, schodziłam bardziej w dół niż do tyłu i nie leciałam do przodu. Za to łokcie zaczęły pobolewać:-> Suwnica - też dobrze, dołożyłam Wypady - ze sztangą dużo wygodniej się je robi, zostałam na dole w trzeciej serii Uginanie nóg - myślałam że 15kg [...]

Chodzi o samego Bicepsa bo Triceps mam duży i siłą też w miarę jest oki, na Fancuzie nie daje dużych ciężarów bo łokcie strzelają, ale siła jest. Widzisz Daniel teraz wkraczamy w 2 Światy - ! SIŁY ! i WYGLĄDU Co do Ćwiczenia : Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 Przetestuje może coś takiego , i zacznę robić mniej izolowanych - na sam [...]

kris255 1. Poprostu je odkładasz w przerwie. 2. Użyj googli, jest ich naprawde wiele np. -wykrok z hantlami do przodu / półprzysiad z hantlami w szerokim rozkroku / klęk podparty. Łokcie oparte o mate. Prostowanie biodra w klęku podpartym. / Klęk podparty. Zgięta noga w stawie kolanowym. Prostowanie nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. [...]

[...] Na razie nie mam pomysłu jak z tym aktywnie walczyć, oprócz tego, że się muszę pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie. Miska: Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze [...]

[...] 21x15 dobre na dobicie, za tydz powt i przyłożyć się bardziej, pracować bokiem barku 6. Cross - 25x13 dobre czucie, 25x11 + 18x10 + 11x13 super weszło, 21x14 dobre dobicie, za tydz 27x10-12, 27x8-10+ds, 21x15+ 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 8 kg x 20! + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać łokcie do stóp i na tym się skupić

[...] x 15, 5 szt + 2 kg x 15+ 8. Smith wąsko - 77x12 mega progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, bardzo dobre tempo i technika, 67x13+1zp jw, za tydz spokojnie 82x10-12, 70x12-15 9. Francuz - 6 szt + 2 kg x 19 dobre tempo i czucie, zatrzymanie w pełnym spięciu i rozciągnięciu i kontrola negatywa, trochę czuć łokcie, za tydz 1 rozgrzew, 7 szt x 15-20

[...] bardziej w płaszczyźnie bocznej - lepiej wchodzi, za tydz 5 szt + 2 kg x 12+, 4 szt x 20 w pełnym skupieniu 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 13 trochę czuć było łokcie, czucie tricepsa takie sobie, 12 szt x 16 bardziej przyłożyłem się do tempa i od razu lepsze czucie tricepsa, pilnować tego za tydz, 10 szt x 19 jw, ekstra czucie i [...]

[...] bardzo dobre czucie pleców, 70 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz zdecydowanie dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 13 wyprostowane łokcie i rzeczywiście czuć dobrze plecy, co prawda klatka też ciągnęła po wczorajszym treningu ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie [...]

[...] za tydz 17 kg x 9-10 na maksa głęboko, 5 kg x 12+ jw 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 13 niby stabilniej niż ostatnio i nsoewno większa kontrola ale też dały się odczuć łokcie co na duzy minus, napewno narazie nie dokładać, 7 kg x 16 eksta jakość serii i czucie tricepsa, za tydz 9 kg x 13+, 8 kg x 13-15 7. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 ekstra czucie, nie bać się ciężaru, 32 kg x 12 jw, mega dobre czucie, za tydz powtórka 40 kg x 9+, 32 kg x 12 i wbić mocno łokcie w modlitwnik 7. Uginanie jednorącz - 18 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, dobra pompa bicepsa, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, nawet trochę lekko, za [...]

[...] praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 sztos, mega dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 50 kg x 10+! 40 + 1 kg x 15