łokcie

Przy goblecie nie musisz stawać szerzej. Pracuj kolanami na zewnątrz - w goblecie trzymasz obciążenie przy klatce piersiowej (niemal na klatce), łokcie na zewnątrz i skupiasz się na trzymaniu tułowia w pionie. W sumie goblet jest dość dobry jako "wstęp" do nauki przysiadu

trochę ciężko ocenić z tej pespektywy, ale w wyciskaniu hantli na skosie wydaje mi się, ze za szeroko ciągniesz łokcie

[...] prostowniki dawały o sobie znać :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje %-) We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy [...]

[...] 3020 12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 11x5kg +30 aero ________________________________________________ A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane%-), we wiośle hantlem słabiej czuje lewą strone :(, francuz może być C - wiosło pompeczka, [...]

[...] bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i [...]

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]

Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]

[...] mi ~32g białka;P ale to jeszcze mam czas:) trening dużo techniki przysiadów cuczyłem się, posprawdzałem roztaw nóg i rąk, za szeroko trzymam dłonie to kciuk wygina za wąsko łokcie bola:) weższy rozstaw wybieram wygodniej i lżej trochexd przysiady 10x 11kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 61kg 3x 61kg 1x 61kg 1x 81kg 10x 41kg 10x 41kg malo p żeby [...]

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps E1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 8x90kg/6x95/6x95/6x100 E2. Uginanie ramion ch. młotkowy modlit. 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5 Cardio: 30min [...]

A tutaj masz high pull w pełnym zakresie oczywiście Ty robisz wersję hang czyli ze zwisu popatrz jak Christian trzyma na górze ramiona one tylko kontrolują sztangę i łokcie są cały czas nad sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg

Mam nadzieje ze Dariusz wszystko w sprawie B-Ala. wyjasnil;-] Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: 1a. Wycisk waski, łokcie przy ciele 8x60/8x65/8x70/7x75 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 10x11/10x14/10x17/9,5x21(lewa nie dała rady)/20x10 2a. Prostowanie naddchwytem 20x6/15x8/12x10 2b. Uginanie na Modlitewniku [...]

Ja tak jak gadalismy w Oświęcimiu tez istotnej roznicy nie czulem,aczkolwiek bralem za krotko i to jest błąd. Inna sprawa,ze teraz jakby bolą mnie lokcie mniej,dodalem MSM 2x4gr dziennie i byc moze to,cieżko mi powiedziec. Też jeden z supli zostal odstawiony wiec to tez moze decydować

[...] 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na [...]

[...] sylwetka zaczyna robić Mamo ostre zakwasy po wczorajszym bardzo ostrym treningu, poślady czuję przy każdym kroku . Niestety trochę też stawy odczuły wczorajsze, zwłaszcza łokcie i nadgarstki. No i mam wrażenie, jakby jeszcze były echa bowlingu, moje dwa palce dają znać o sobie. Teraz dwa dni spokoju (dzisiaj pewnie pogram w kosza, bo siłownię [...]

[...] i mogę ćwiczyć tak, żeby efekty były widoczne. Dotyczy to treningu siłowego, wiem co na mnie działa, wiem czego mi nie wolno, cały czas poprawiam technikę dzięki czemu moje łokcie na przykład bardzo mi dziękują, a ciężary coraz większe... Nie robię przysiadów, po prostu nie mogę, rozwalają mi kręgosłup i kolana. Ale staram się kompensować to [...]

[...] każdy jest inny więc kroczek po kroczku może do wakacji coś z tego wyjdzie zobaczymy, od poniedziałku już nie pracuje więc stawy powinny odpocząć bardziej, bo bolą mnie łokcie, kręgosłup ... Aha no i zaczynam robić siady, martwy ciąg i żołnierskie, będę się starał 100% technicznie żeby ten kręgosłup jakoś tam funkcjonował, teraz mam sporo [...]

nie ma zmiłuj bolę łokcie (ałć), kolano i prostowniki ale tabata dzisiaj będzie, brzuszki sobie też machnę, co mi tam!

To żaden hardcor! Facet rozkraczył się i rozsunął łokcie na boki. Mój wyciąg ma trochę słaby ślizg. Sprawdzę jutro jak to wygląda w praniu (zacząłem trenować brzuch i jest ciągle obolały).

[...] Ostatnio zrobiłem 100 x 6 wiec myslalem, ze pójdzie. Na hantlach za to fajnie i płynnie, rozpiętki konkretnie nabiły klatkę. W dipsach powolutku dokładam, bojąc się o łokcie które doskwierają juz od kilkunastu tygodnii ale o dziwo dzisiaj było w miarę ok, do tego w poprzednim pushu szło WL wąsko też bez wiekszego bólu więc może nastają [...]

[...] ale zobaczę na miejscu. W tej sytuacji planuję w październiku roztrenowanie, odpoczynek tak przez miesiąc czasu. Jakieś fbw się ułoży na 3 razy w tygodniu, rolowanie i może łokcie i okolice się zregenerują. Zobaczymy jak karmić będą ale białeczko ze sobą wezmę i coś się bedzie kombinować. Plusem jest, że będę mial to za sobą i 2018 już takia [...]