2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Czekoladę kupię na bank, bo to moje smaki ;)

10.08.19

Pierwszy trening nóg od 7 lipca.

Trening
Nogi dynamika:
1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 15 min cardio.

Dało się odczuć, że dawno nie robiłem tego treningu. Przy suwnicy poleciałem 30kg w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian.
Po sezonie polecę już normalnie nogi co tydzień i mocno raczej będę je orał.
Mam nadzieję, że jutro będzie ok z nogami, bo mam 5h na rowerze w tlenie.

Po treningu 15 min rolowania nóg. Bolą mnie teraz bardziej z boku od rolowania, niż po samym treningu...


Dieta:
1. Hummus z jajkiem w koszulce i pitą. Fit szarlotka.
2. Owsianka z serkiem wiejskim, Raspberry In Jelly i borówkami.
TRENING
3. Omlet z płatków owsianych/ryżowych, Allnutrition Choco Muffin z borówkami.
4. Indyk z ziemniakami i warzywami.
5-X. ???





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem.

Viki

Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem.

Na początku sezonu, czyli gdzieś w kwietniu dostałem bana na „mój” trening nóg i robię to co widzisz. Jedno ćwiczenie siłowo, a cała reszta, to dynamika. I taki trening robię co 3-4 tygodnie, więc rozchodzi się po kościach

Siła nóg i tak mnie bijesz na głowę.
W tym sezonie jak skończyłem siłke poszło 95kg×5 w siadach

Własnie mialem pytać jak kolana.

Na razie z kolanami jest luz. Zobaczymy jak będzie jutro, bo jednak trochę tego kręcenia będzie. Wybrałem trasę z lekkim przewyższeniem 800 m, ale bez większych podjazdów.
Ale tak jak piszę, co 2 dni będę musiał je rolować, bo na drugi dzień są tak obolałe, że nie idzie się dotknąć

Viki ja nie trenuje nóg.
Swego czasu doszedłem do 152kg na 10 powtórzeń ale od operacji kręgosłupa nie ryzykuje.
Ponadto koliduje to z moim bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując.
Trzeba określić priorytety.
Moimi to właśnie biegi i rower.

Dla kolarzy torowych i sprinterów siłownia to podstawa - ćwiczenia nóg.
No ale wiadomo, każdy ma inną specyfikę i inne cele.
Dla mnie liczy się tylko lekka poprawa peak'ów do 5min, w docelowych wyścigach i tak peak'i 90min+ robią robotę.

tomaszS

Viki ja nie trenuje nóg.
Swego czasu doszedłem do 152kg na 10 powtórzeń ale od operacji kręgosłupa nie ryzykuje.
Ponadto koliduje to z moim bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując.
Trzeba określić priorytety.
Moimi to właśnie biegi i rower.

Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie że jak biegam po górkach, to potrafię miec zakwasy 2-3 dni i przez kilka dni ledwo chodzę Powinno się robić podstawowe ćwiczenia wzmacniające jako ochrona przed kontuzją, ale ja tego połączyć nie umiem.

Kwestia wprawy i odpowiedniego podzielenia treningu.