Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

W pierwszej sesji zrobiłem jeszcze serię WL i podciągania na drążku apotem udałem się na posiłek. Rozleniwił mnie on, pooglądałem TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej.
kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć trening barków
filmik 6x lepiej mi się trenuje gdy czekam na edycję filmiku (dopinguje mnie do wytrwania do zrobienia zamierzonych ćwiczeń)
wyciskanie sztangielek 20kg/6x8p mam jeszcze 2 serie do zrobienia

Po przysiadach z 1/2 cc i następnego dnia treningu przysiadów w pasie boli od rana prawe kolano (na dodatek wczoraj ugryzły mnie tam jakieś meszki powodujące obrzęk). Teraz ból pomalutku maleje .




Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-24 13:46:25

Wczoraj zrobiłem dzień wolny od treningów.
Jadłem piłem i próbowałem odpoczywać.
Dzisiaj rozleniwiony i obolały jestem.

Nie napiszę teraz nic więcej bo usiałbym użalać się nad swoją słabością!

Zjadłem.
Położyłem się na macie fakira.
ST zadziałało i zrobiłem:
1a. Wyciągiem z dołu drążek prosty biceps 20/25kgx10p 30kg/4x10p
1b. Francuz sztangielką jednorąć 11kgx10p poszło więcej i łatwiej niż poprzednio
2. filkmi 6x

W sumie to jestem zadowolony
Waga pokazuje 75 kg.
Brzuch wypchany ale podskórnego tłuszczu chyba nie ma zbyt grubo
Pewnie pójdę na trasę marszową i opalę te białe linie, które powstały gdy maszerowałem z grubszymi fałdami na brzuchu

Te białe linie to specjalnie dla podkreślenia mięśni.

olotraper

Te białe linie to specjalnie dla podkreślenia mięśni.

Przed treningiem przysiadów




Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-27 08:25:55

Potem było jeszcze drugie zadanie konkursowe.
Czułem bardzo bicepsy i tricepsy - pracowały przy mocowaniu się z utrzymaniu pionu ciała

Trening przysiadów:
48/58/68/78/88kg/x10p 98kgx8p 108kg filmik

wspięć na palce nie robię gdyż moje łydki dostają przy chodzeniu a zwłaszcza przy wstępowaniu na taboret wysoki (ostatnio jednak nie wchodzę systematycznie).
Wczoraj trasę marszową przebyłem w 105 minut.
Być może dzisiaj też ją przejdę.
Wieczorem ważyłem 75 kg a rano już tylko 73 kg - czyli nie tak łatwo robi się masę a płyny w mięśniach szybko można utracić (im więcej mięśni tym wyższa utrata płynów)..

Przed treningiem klatki z plecami najpierw

a potem próba innego ustawienia do kruka. Widać tam bardziej moje żebra po 2 marszach na trasie i wczorajszym spotkaniu z sąsiadami




Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-28 08:11:26

Trening klatki z plecami to:
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p
Zjadłem później posiłek.
Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił . Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się zrobiło i śpiąco!
Zamierzam po barkach i posiłku pójść na trasę marszową.

Tradycyjnie przed treningiem

i screen