2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

07.05.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x36kg; 12x38kg; 10x40kg; 8x45kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 11x66,5kg; 9x71,5kg; 8x76,5kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg
7. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Przy plecach progres, przy klatce regres.
Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy października i zrobię sobie luźniejszy tydzień siłowo. Akurat lepsza regeneracja będzie pod wyścig.
Potem chyba ruszę push/pull z podziałem na siłowy i hipertroficzny, z gościnnym udziałem nóg.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i SFD Whey Pudding.
5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i indykiem.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Forma z dzisiaj. Waga nieznana.

Nie szanuje. Brak zarelka.

jest jedno ciasteczko

Ale dwójek nie pokażę

08.05.19

Wypiska na szybko z telefonu. Ale będzie jedzenie!

Dzisiaj bez treningu siłowego, tylko szosa 1 h, ale bardzo mocno. Więc jestem zajechany!

Zrobiłem sobie zapas przypraw. Oczywiście cynamonu dużo i papryki wędzonej!

No i przyszedł nowy obów na szosę. Się jaram! Ale jeszcze nie jeździłem...

Fajne te buty, mógłbym i na co dzień w takich śmigać

Jak godzine biegam trzymam ok. 900-1100kcal spalonych. Takze ladnie napedalowales ;)

Przemo, przeszło mi to przez myśl . Nie no, chodzi się w nich nieciekawie hehe.

Fighter, ostatnio jak biegałem 40 min, to wyszło mi niecałe 500 kcal. Tylko ja się bardziej kulam, niż biegnę.
Na rowerze kcal oblicza nie tylko na podstawie HR, ale też na podstawie mocy. Dokładnie mam zmierzone ile pracy wykonałem, a z samego HR, to tylko estymacja. Na rowerze jak nie miałem jeszcze pomiaru mocy, to mi pokazywało o 30-40% więcej spalonych kalorii.

A widzisz, ja nie mam mocy na bieganiu, tylko Suunciaka i już. Ale tak naprawdę to wszystko tylko estymacje, bo musielibyśmy mieć pomiar CO2 żeby wyliczyć ile naprawdę kcal spalamy i z czego idą (wungle czy fat).