2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

01.03.19

No, odzyskałem trochę wagę . 78,9kg i czekam na odbicie. Chociaż chyba nie zdąży go być, bo zaraz impreza i pewnie coś podjem . Ale od poniedziałku ciśnę znowu i chcę zejść do tych 77 kg i tak się już trzymać tej wagi.

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
3. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 12x85kg; 12x85kg
4. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x45kg; 10x45kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg
8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg
8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg

Po treningu 30 min cardio.

Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał.
Poobcinałem jeszcze trochę serii, żeby zmniejszyć objętność.


Dieta:
TRENING
1. Omlet jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i śmietanką kokosową.
5. Szakszuka na szynce.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Jutro 2h na szosie, niedziela odpoczynek i od poniedziałku ogień.

Tłusty czwartek nie taki tłusty ^^

Jak te twoje posiłki zawsze się ładnie prezentują, zazdroszczę tej "ręki w kuchni" Ja to zawsze misz masz z pojemnika, już nie pamiętam kiedy coś z talerza jadłem

Niestety jestem pedantem na każdej płaszczyźnie

Co to na tej patelni ?

szakszuka

no szakszuki to tu już chyba dawno nie było ja to tam z 5 jaj muszę załadować, że pomidorów nie widać

Musiałem się z makro zmieścić, dlatego tylko 2 jajka. Co z tego, że potem do wina wpadło kilka wafli z szynką, serem i masłem orzechowym

to jwst najleosze jak czlowiek wazy co do grama przelicza jak cos zmienia a za chwile wpadnie cos całkiem z dupy ;p

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu.





04.03.19

Dzisiaj zaczynam z wagą równo 80,0 kg, więc będzie miało co lecieć
Kcal w dół o całe 200 i wraca spalacz.


Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 10x0; 8x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x17,5kg; 10x17,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x45kg; 10x45kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x35kg; 12x35kg
9. Allachy - 5x MAX

Popołudniu 1h na trenażerze na pełnym ogniu.

Jak można było przewidzieć w każdym ćwiczeniu ciężar w górę i wszędzie był luz. Na kolejnym treningu będą chciał dalej dokładać.
Pompa po tym jedzeniu na treningu masakra.
Popołudniu mocna godzina na trenażerze, więc mocny start w nowy tydzień.


Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiany z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z warzywami smażona na maśle klarowanym.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo i izotonik; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Naleśniki gryczano-ryżowe z twarogiem i powidłami.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


I dziś przyszło podsumowanie lutego z Endomondo.

Ogień znaczy test FTP?