2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No ja jestem tego świadom hehe. Technika, no i waga robi swoje. W połowie kwietnia się przekonam jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem

07.02.19

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg

Popołudniu 1h lekko na rowerze.

Słaby trening bardzo. Już jak szedłem, to czułem, że siły brak. Wczoraj LC, niecałe 5h snu i dało się to odczuć.
Przy Smithie spadek ciężaru, ale w pozostałych ćwiczeniach jakoś udało się utrzymać.
Chyba jednak nie będę w DNT podbijał fatu i mocno obcinał węgli, tylko po prostu będę redukował ilość węgli, żeby mniejszy bilans wyszedł. O wrażliwość insulinową myślę, że nie mam co się martwić.
Generalnie planuje też w jeden dzień mocniej podładować, bo do tej pory nawet jak były cheaty, to bilans był przyzwoity. A jednak czuję, że potrzebuję trochę się nasycić kaloriami, więc padnie chyba na następny czwartek


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z makaronem i warzywami.
3. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem orzechowym.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik
5. Gofry z polewą z WPC i dżemem.
6. Szejk lodowy z WPC i baton białkowy.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-07 20:06:18

Bzyku, bo widzę, że ładne ciężary targasz przy tych wznosach bokiem. Powiedz mi, zarzucasz delikatnie ruchem tułowia czy wszystko stabilnie?

No ruch oczywiście jest, moim zdaniem mały, ale w rzeczywistości..? Za tydzień nagram jak nie zapomnę. Poprzednio doszedłem do 32kg na 10x, ale wiadomo, że idealnie technicznie nie było. Aczkolwiek specjalnie nad tym się nie spinam, bo nigdy nie mialem problemów z bokiem barków.

01.02.19

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg
5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x30kg; 15x30kg
7. Przywodziciele - 12x48kg; 12x48kg
8. Odwodziciele - 12x56,5kg; 10x56,5kg

9. Wspięcia siedząc - 4x MAX
10. Wspięcia stojąc - 4x MAX

No kierwa trudno jest mi obciąć trening na nogi. Dzisiaj zrobiłem mniej o.. 1 serię wyprostów
Ugianie nóg i wypychanie suwnicy znów ciężar w górę, ale to już raczej max.
Dziś bez cardio i roweru.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową.
5. Baton białkowy + ?.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

I wjechały fanty z SFD

09.02.19

Skrót z dzisiaj, bo bez treningu siłowego.
Dzisiaj kolejna rekordowa waga i 77,8 kg na budziku. Jeszcze 1 kg i styka. Zastanawiam się czy potem nie spróbować IIFYM w lekkim wydaniu. Tj. czysto, ale czasem wliczać jakieś pierdoły niekoniecznie fit. Sporo godzin w siodle, więc o wrażliwość chyba nie będę musiał się martwić.

Poszło niecałe 2h w plenerze, jutro kolejne.


Śniadanie na mieście i wjechały jajka po szkocku z grzanką i sosem tatarskim i wrap z kurczakiem na pół.
A po treningu naleśniki z twarogiem i dżemem.

ake to smakowicie wygląda, co niektórzy to chyba powinni restauracje fit otworzyć

Jeśli mówisz o jajkach i wrapach, to fit to nie było i właśnie w knajpie
No chyba, że o naleśnikach, to dziękuję

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie.


04.02.19

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg
4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg

Popołudniu 1:50 h trenażer.

Wczoraj przed snem poszło trochę węgli i masła orzechowego, więc i dzisiaj rano było całkiem ok. Siłowo może bez szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy.
Forma też się robi całkiem przyzwoita.

Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno.


Dieta:
TRENING
1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i mandarynkami.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik, carbo, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Placki owsiano-pszenne z tartą gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-11 17:37:46

12.02.19

Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż . Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Spięcia - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX
9. Kółko - 2x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1:45 h trenażer.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem i warzywam.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem.
6. Baton białkowy, kazeina, migdały.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-13 18:18:53