2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Dzięki, tylko się powtórzę, że ja nie chce dalej dobrze się trzymać, tylko próbuję wyglądać coraz lepiej

czyli na scene wychodzisz w tym roku?

Chce się dobrze prezentować na bajku ^^

A profesionalne pampersiaki na szelkach zakupiles?

Na gwiazdkę sobie kupiłem Ekoi . Mam jeszcze bez szelek z Decathlonu i też są kozak. Ale ostatnio tyle idzie trenażera, że pralka nie wyrabia, więc będzie trzeba coś dorzucić

BzykuDG

Na gwiazdkę sobie kupiłem Ekoi . Mam jeszcze bez szelek z Decathlonu i też są kozak. Ale ostatnio tyle idzie trenażera, że pralka nie wyrabia, więc będzie trzeba coś dorzucić

To takie z szelkami (jak ma Alex Viada) najlepsze, zwłaszcza topless

albo Borat

24.01.19

Wczoraj off od siłowego i mocne 1:45 h na trenażerze.

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 8x67,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x53kg; 12x58kg; 10x63kg; 8x68kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x10kg; 15x8kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:45 h kolarzówka.

Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej.
Przy wyciskaniu wąskim na trica również +5kg.

Trening kolarski zrobiłem w terenie. Dzisiaj najniższa temperatura w jakiej miałem okazję jeździć. Na termometrze -5, a odczuwalna -12. Nie było wiatru, więc jeździło się naprawdę rewelacyjnie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Udka z warzywami i awokado.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim.
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Nie mam co pokazać, to pokażę nogę

dobre kopyta, jest wielkość separacja i nisko poziom tłuszczu

Wielkość, bo nie ma pkt. odniesienia . Ale separacja, to fakt. Szczególnie zadowolony jestem, bo jakby nie patrzeć spędzam 8-9 h tygodniowo w siodle. Więc nogi pierwszej świeżości nie są.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-01-25 08:12:31

Jest czym pedałować :)