2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Na Nike i Reebok, Adidas pewnie też było i chyba dalej jest -30% od przeceny, więc ceny mega.

24.11.18

Pierwsze barki po 1,5 tygodnia.

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 7x34kg; 5x34kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Odwrotny butterfly - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x45kg; 8x45kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg.

Jednak popołudniu to nie moja pora . Przy wyciskaniu sztangielek dorzuciłem 2kg względem poprzedniego treningu, ale w drugiej serii zrobiłem już tylko 7, a w ostatniej roboczej 5 powtórzeń. Na kolejnym treningu spróbuję tyle samo zaatakować jeszcze.
Natomiast w każdym następnym ćwiczeniu odrobinę dołożyłem, ale to już taki max.
Tylko przy uginaniu ze sztangą na bicka coś będę chciał jeszcze więcej dać.


Dieta - HC + ?:
1. Jajecznica z szynką.
2. Tortille z indykiem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING
4. Kawałek ciasta marchewkowego. Ryż z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. ???



Wieczorem idziemy na jarmark, więc będzie ładowanie grzańcami i coś czuję, że się skuszę na Makflura z masłem orzechowym


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Wczorajsze zakończenie wieczoru





Grzańce niezmiennie dobre. Najlepszy Wrocławski.
Nowy Mac and Cheese Burger też kozak. Zamiast dolnej buły mamy właśnie makaron w sosie serowym.
No i Makflur z masłem chyba się poprawił od ostatniego razu, bo dobry! Fajnie czuć słony posmak masła.

Więc idealnie pod dzisiejsze 3h podjazdów na szosie

Ten burger niesamowicie wygląda, makaron robi robotę!

No właśnie nigdy nie jadłem, więc nie mogłem odpuścić sobie tej pozycji . Dla mnie Soczewka we Wro, to nr 1 jeśli chodzi o burgery. Mieli jeszcze nowe Świnka Bao, czyli szarpaną wieprzowinę w bułeczkach bao z wasabi, ale nie mogłem się temu oprzeć

To to jedzenie ;) szkoda ze u nas takich specyfików na podlasiu nie ma ;/ za to mamy babkę ziemniaczana , kartacze , pyzy i Ducha Puszczy %)

Zapraszam do mnie na dziennik

Nie wiem co do mnie rozmawiasz, ale bym zjadł

ziemniaki, ziemniaki z miesem i tluszczem, ziemniaki z miesem :V no i gorzala z lasu :V

Sounds good to me


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-25 16:41:33