2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

15.06.18

Kolejne 0,5kg w dół i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym.
Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g.

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; 8x56,5kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Po treningu interwał 5+17+5 min.
Wieczorem 45 min cardio.






Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się gdzieniegdzie dołożyć. Trochę już czuję zmęczenie, ale bez przesady.
Po treningu wydłużony znów interwał i wieczorem 45 min cardio na siłowni. Korzystam z tego, że mam ją pod domem, więc idę prosto z domu już ubrany na trening.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskiwniami.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady i masłem z migdałów.
4. Omlet z piersią wędzoną z chlebem.
CARDIO
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Przyszły do mnie dzisiaj nowe spray’e do smażenia z SFD. Na test poszła na razie oliwka i powiem szczerze, że pierwszy raz udało mi się usmażyć cebulę i pieczarki na spray’u bez przypalenia. Całkiem fajnie się dozuje, ale minusem jest, że cieknie z dzioba po pryskaniu. Jutro polecę z rzepakiem.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 22:30:47

Bzyku Ty Ty jesteś oblatany w zakupach. Gdzie jest największy wybór lodów? Jestem na weekend w PL i coś bym wszamał ale średnio mi się chcę jeździć po xx sklepach i szukać

Zdecydowanie Carrefour. Ewentualnie Piotr i Paweł, ale też nie każdy, bo niektóre są średnio zaopatrzone.
Poza tym w Lidlu masz nowe smaki „amerykańskich” - brownie i karmel. Warto przetestować.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-16 09:12:56

I po co Bzyku wspomniałeś o tym nowym smaku <3

Żeby masa Ci lepiej szła :*

16.06.18

Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Na czczo 50 min kolarzówka.
Po treningu tabata.

Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić.
Generalnie zadowolony jestem, bo siłowo nic się nie pogarsza, a nawet trochę na plus.
Rano wskoczyłem na kolarzówkę, miało być 45 min, ale za daleko wyjechałem hehe. Po treningu już mi szkoda było czasu, więc walnąłem szybką tabatę.


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwiniami.
2. Gofry ryżowo-ziemniaczane z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
TRENIGN
3. Kasza manna, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i masłem migdałowym.
4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami.
5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
6. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami z kazeiną, kostką gorzkiej czekolady i masłem migdałowym.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Naleśnik po treningu.

ale buziunka na meetingu to faktycznie jak usiadziemy obok siebie niby dorosle chlopy, a srednia wieku optycznie wyjdzie 20

Ja pyerdole... wstawiłem foto mojej teraz codziennej szamy do dziennika, a za chwilę obczaiłem Twoją...

no i widzisz, jednak w szpitalu lepiej gotuja...

Dawid, ale ja się czuję na 20, więc wszystko się zgadza ^^
Meeting masz na myśli Łódź?

Przemo, coś z cyklu znajdź 3 różnice