No w drugi dzień, to ja już w ogóle Cię nie widziałem...
Na Śląska nadrobimy
20.02.18
Dziś drugi dzień spotkanie sprzedażowego, więc trening musiałem zrobić popołudniu. Drugi trening klatki, aczkolwiek priorytet przestaje być aktualny o czym będzie później.
Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg
2. Dipsy - 10x0kg; 10x20kg; 10x25kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x27,5kg; 15x30kg; 15x32,5kg
4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg temp 3011
5. Czachołamacze - 15x25kg; 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg
6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 12x3szt.; 12x3szt.
Na koniec 15 min cardio.
Pierwszy raz ten trening, więc nie wiedziałem od ilu zacząć przy rampie. Okazuje się, że nie jestem aż tak słaby jak myślałem. Ogólnie po żarciu przez ostatnie dni już mam back pumpsy przy samym chodzeniu, to boją się co będzie jutro przy plecach heh.
Ogólnie ciężary dzisiaj zachowawczo, więc na następnym treningu będę chciał dołożyć.
Na koniec 15 min rowerka, chociaż jestem tak przeżarty, że miałem ochotę spędzić tam z godzinę
. I to nie tyczy się tylko cheat’ów, ale w zasadzie przede wszystkim jedzenia na co dzień. Ale o tym dalej.
Dieta - HC + CHEAT:
1. Omlet białkowy z twarogiem.
2. Wszelkiego rodzaju kanapeczki, jak na zdjęciach poniżej w ilości bliżej nieokreślonej (po 2-3 z każdego rodzaju?)
3. Naleśnik po tajsku, sporo dorsza w jakimś sosie, roladki z udek kurczaka, kluski, ryż, surówki.
4. Ciasto czekoladowe, szarlotka, pączek twarogowy, rogalik.
5. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
6. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem, dżemem, bitą śmietaną i jaglanymi w lukrze.
7. Indyk z ryżem.
Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
Więc ogólnie od przyszłego poniedziałku wchodzę na redukcję. Komfort życia > progres. Cheat’y cheat’ami, ale 540g ww mnie jednak rozwalało. Cały dzień rozepchany. Ani to komfortowe, ani estetyczne. Co z tego, że forma była ok z samego rana. Do tego kondycyjnie poleciałem, bo już zadyszka mnie często łapie. To tak gwoli informacji. Jeszcze nie wiem jaką dietę będę chciał zastosować, ale na pewno to będzie LC. Odstawiam insę i będę chciał poprawić wrażliwość. Myślę też o czymś skrajnym, ale to jeszcze do przemyślenia. Na pewno też chcę dać mało cardio, nie rezygnować z nabiału itd. oraz jakiegoś obiadu/kolacji na mieście w weekendy.