2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja teraz w sumie roboczych mam 7 serii tygodniowo. No i siła idzie mocno (jak na mnie), więc może tędy droga. Dzięki

13.02.18

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 6x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x16kg; 12x21kg; 12x21kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg

Na koniec 15 min cardio.

Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... Był to ostatni trening klatki z tego planu. Jestem bardzo zadowolony, bo siłowo poszło na prawdę sporo.

Tutaj pierwszy film od 3-4 tygodni, żeby było, że jednak coś tam ćwiczę.




Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki kukurydziane czeko, jabłka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
3. Indyk z kaszą, olejem lnianym, warzywami i ananasem.
4. Tosty z mozzarellą i piersią pieczoną.
5. Krem z brokułów z szynką wieprzową i chlebem.
6. Twaróg z masłem orzechowym, mlekiem kokosowym i czekoladą 90%.




Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


No i dostawa z FitWhey’a. Kretyna jest. Masło orzechowe jest. Więc można dalej masować.

Bzyku ten burger z poprzedniej strony to w jakiej knajpie szamałeś?

Szamka i paczka jak zawsze na kozaku

Plecakofil

Bzyku ten burger z poprzedniej strony to w jakiej knajpie szamałeś?

Don Padre w Pasażu Królewieckim na Maślicach.

szama kozak, dziwne połączenie smaków w 3 posiłku
mam ZMA z fitwheya wszystko ok, tylko te tabsy niech zmienią by lepiej sie łykało

A ja wczoraj dostałem smsa że ma być kurier, a nawet i dzisiaj nie było

BzykuDG

Plecakofil

Bzyku ten burger z poprzedniej strony to w jakiej knajpie szamałeś?

Don Padre w Pasażu Królewieckim na Maślicach.

Kawałek mam, bo mieszkam po zupełnie drugiej stronie miasta, ale jak będę w okolicy to wpadnę przetestować czy taki straszny jak pisałeś :D Dzięki bardzo.

f3dorr, ja ZMA i witaminę C przegryzam na pól przed połknięciem hehe. Na szczęście łatwo się kruszą.

Przemo, no u mnie wczoraj był kurier, ale pierwszy raz mi się zdarzyło, że DHL nie zadzwonił i oczywiście nie było w domu. Dzisiaj musiałem poginać na sortownię...

Plecakofil, to na pewno bliżej siebie masz znacznie ciekawsze miejsca hehe. Jeśli chodzi o burgery we Wro, to dla mnie obecnie nr 1, to Soczewka. A w ogóle jeśli chodzi o buły, to Pulled Pork w 8 miskach. To jest mistrzostwo świata. Muszę jeszcze tylko zaliczyć Pogromców Meatów, bo tam się wybieram już kupę czasu i nie mogę dojechać...

BzykuDG

Plecakofil, to na pewno bliżej siebie masz znacznie ciekawsze miejsca hehe. Jeśli chodzi o burgery we Wro, to dla mnie obecnie nr 1, to Soczewka. A w ogóle jeśli chodzi o buły, to Pulled Pork w 8 miskach. To jest mistrzostwo świata. Muszę jeszcze tylko zaliczyć Pogromców Meatów, bo tam się wybieram już kupę czasu i nie mogę dojechać...

Pulled Pork w 8 miskach jest kozacki, zresztą tak samo jak inne kanapki stamtąd - Buła Maślana BBQ też jest niczego sobie. A do tego ceny typu 12-15 zł za takie kanapki są bardzo spoko! W Soczewce nigdy nie byłem i coś czuję, że niedługo się pokuszę o jakiś cheat meal